Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Дискуссионная площадка

«Природа всех людей одинакова,

их различие только в привычках»
Конфуций

Сколько раз тебе хотелось изменить свою жизнь к лучшему? Сколько было попыток начать делать что-то новое и полезное с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось? А сколько раз нет и почему? «Природа всех людей одинакова, их различие только в привычках» — говорил Конфуций. Вся наша жизнь – это наши привычки. Убирай вредные привычки и внедряй полезные. Вот и весь секрет самосовершенствования. Но сделать это непросто. Это огромная работа над собой длиною в жизнь.

У человека бывает много различных привычек, например, одеваться или чистить зубы, или заправлять свою постель. Они помогают удобно и комфортно организовывать свою жизнь или сохраняют здоровье, поэтому их называют полезными. Человек может улучшить свое здоровье, стать более сильным, красивым, если будет стремиться к тому, что полезно. Наши привычки прямым образом влияют на нашу жизнь. От того, какими привычками мы обладаем, будет зависеть, как сложится наша жизнь, как мы будем себя чувствовать, какой будет наш круг общения, чего мы достигнем.

Подростковый возраст — это тот возраст, когда закладывается фундамент для дальнейшей жизни. Каждый день должен быть лучше, чем предыдущий. Пять привычек, которые помогут вам быть здоровыми, умными, красивыми.


Первая привычка делай зарядкой каждый день. Пусть это будет 10 минутная растяжка или пробежка. Ты увидишь, как просыпаешься намного легче. А главное — тебя мотивирует и заряжает на целый день утренняя зарядка. Вторая привычка. Умывайся каждый раз когда пришёл с улицы. Возьми себе это за привычку, ведь на улице пыльно и грязно. Третья привычка. Правильное питание — это залог успеха. Старайся соблюдать режим питания. Принимай пищу в одно и то же время. Четвёртая привычка. Найди себе хобби. Увлечение является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Хобби помогает ребёнку или взрослому человеку снять стресс или отвлечься. Найди себе такое хобби, которое занимало бы час твоего времени каждый день! Пятая привычка. Уделяй внимание сну. Сон должен быть не меньше 6-7 часов, а идеальный сон — не менее 8 часов. Удели этому предельное внимание.

Соблюдая эти привычки, у тебя выработается иммунитет, повысится работоспособность, у тебя будет свободное время для прогулки или для прочтения новой интересной книги, а это важное занятие. Без сомнения, выработка полезных привычек — задача далеко не самая простая. Полезные привычки - залог здоровья.

Термин «трекер» произошёл от английского tracking – отслеживать.

Трекер помогает закреплять новые привычки
и избавляться от старых. Это инструмент
для управления временем

Выбирайте привычки,

которые вам хочется привить
в себе и записывайте в трекер

Мы часто ставим перед собой задачу, для решения которой мало одного лишь желания, нужны регулярные и целенаправленные действия. Давно хотим выучить английский или накачать пресс, но всё время ждем понедельника. Победить лень можно с помощью трекера привычек. Термин «трекер» произошел от английского tracking – отслеживать. Трекер привычек — это инструмент, который помогает формировать полезные привычки. Это может быть блокнот, лист или приложение с днями недели. В него записывают привычку и отмечают дни, когда задание выполнено. Трекер помогает закреплять новые привычки и избавляться от старых.


Простой пример: вы задались целью выучить английский язык. Просто взять и сделать – не получится, ведь язык требует постоянной тренировки и нам нужно регулярно учить слова, а потом их повторять. Для этого лучше всего каждое утро брать свой словарик и 15 минут посвящать повторению. Если регулярно себя заставлять это делать, то через 1-2 месяца вы выучите свои слова, а также выработаете полезную привычку. Ведя трекер и повесив его на видном месте, вы будете иметь постоянное напоминание перед глазами.


Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу - календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек. Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок 👏. Выбирайте привычки, которые вам хочется привить в себе и записывайте в трекер.


Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни, за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Сначала выбери только одну привычку. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле главное терпение. Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья. Что может быть важнее?

По разным данным, на формирование новой привычки требуется от 21 до 276 дней. Сколько именно дней займет формирование привычки у человека, на самом деле, никому заранее неизвестно. Только ваша личная статистика может показать средний срок формирования привычек в вашей реальности, и только она может помочь найти «лайфхаки» для того, чтобы повысить эффективность работы со своими привычками. Как правило, человеку сложно только в первые 30 дней. Но легче становится уже через 7-10 дней, когда завершается период первичной адаптации. Планировать день и выполнять поставленные задачи уже на этом этапе не составляет особого труда.

Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!


Ваш трекер привычек может выглядеть примерно так:


Зарядка по утрам
Контрастный душ
Чистить зубы 2 раза в день утром и вечером
Мини уборка по средам и субботам
Пить чай без сахара.
Время для хобби по вечерам
Есть больше овощей и фруктов
Ходить в школу пешком
Читать перед сном не менее 30 минут
Не употреблять слова-паразиты
Учить иностранные слова по 15 минут в день
Для соцсетей – не больше 1 часа в день.
Отказ от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривать комнату перед сном
Здоровый сон, 7-8 часов


Трекеры спорт:

~ планка
~ зарядка
~ растяжка
~ упражнения на пресс
~ бег на свежем воздухе
~ танцы
~ велопрогулки




Трекеры здорового питания:

~ контроль веса
~ день фруктов и овощей
~ отказ от фастфуда
~ сбалансированное питание






Трекеры здоровье и красота:

~ маски для волос/лица
~ контрастный душ 🚿
~ чистить зубы 2 раза в день
~ сон 8 часов 😴
~ ложиться спать до 22-23 часов


Трекеры саморазвития и обучения:

~ чтение книг (20-60 минут в день)
~ изучение иностранного языка
~ прохождение обучающих курсов
~ использование полезных приложений и ресурсов






Трекеры хобби и творчество:

~ рисование
~ рукоделие
~ музыка
~ сочинительство ✍️


"Стильные штучки супердевочки"

Известный специалист, аналитик моды, дизайнер Татьяна Кулахметова дает девочкам практические советы, как всегда выглядеть "на все сто", не затрачивая больших денег и усилий.

Цветные иллюстрации Дарьи Морозовой.

"Настольная книга для девочек XXI века"

Быть современной девочкой нелегко: школа, дом, родители, подружки, учителя, мальчики, уроки, увлечения и хобби, домашние питомцы, веселая компания друзей...

Как выжить в этом водовороте? И не просто выжить, а чему-то научиться? Например, понимать своих родителей и друзей, всегда быть красивой и иметь хорошую фигуру, интересно и с пользой проводить свободное время, принимать гостей, угощать и развлекать их, шить модные вещи и готовить вкуснейшие блюда для себя, своих родных и друзей. С помощью этой книги ты научишься всему, чему захочешь. А главное - как не скучать и всегда быть веселой и жизнерадостной.


Книга «Все для мальчиков" станет надежным советчиком и учителем на пути к взрослой, самостоятельной жизни. Более семидесяти тем, представленных в издании в алфавитном порядке, посвящены самым частым вопросам, возникающим у подростков.

Книга «Гигиена для мальчиков» расскажет, как правильно работать и отдыхать, как ухаживать за своим телом и быть привлекательным - это темы, которые волнуют всех. В книге - ответы на вопросы и полезные советы, которые помогут сберечь здоровье и сохранить хорошее самочувствие.

Хэнкок, Джонатан «Самоучитель по развитию памяти»

Есть ли у вас сложности с запоминанием имен, дат и лиц? Если так, то вам трудно будет поверить, что автор книги, чемпион мира по запоминанию - Джонатан Хэнкок, смог выучить наизусть целый телефонный справочник! И как утверждает он сам, память у него - самая обыкновенная, просто он научился ею эффективно пользоваться и теперь предлагает свой метод развития памяти читателям. Если вы сумеете понять механизм работы вашего мозга и решите этим воспользоваться, результаты будут феноменальны. Система, которую автор назвал "Сила мысли", состоит из четырех частей, каждая из которых посвящена определенному виду объекта запоминания (номера телефонов, лица, иностранные слова и т. д.). Используя техники запоминания с помощью визуальных и "словесных" картинок, вы освоите шаг за шагом эту уникальную методику, и будете поражены безграничными возможностями своей памяти.

"Хадыженский филиал №1 «Детская библиотека» МКУ «ЦБС» Хадыженского городского поселения мероприятие подготовила главный библиотекарь Захаркина Т.В.