Емоційний інтелект

Емоційний інтелект

“Коли ми бажаємо розповісти про свої переживання, часто ми кажемо: «Я відчуваю…». Але, коли ми відчуваємо, наприклад, закоханість, то насправді одночасно відчуваємо і радість, і тривогу, збентеження, а іноді – й страх. Коли мова йде про ревнощі, то ми боїмося втратити людину, можливо, сердимося чи розгублені. Коли ми відчуваємо ворожість, як правило, одночасно переживаємо і презирство, і гнів, і образу. Емоції завжди переплітаються з нашими думками.”

Про емоції

“У кожної людини всі названі емоції присутні, і всі вони нам потрібні. Інша справа, що деякі з них не завжди приємно відчувати. Радість відчувати приємніше, ніж гнів, а щастя приємніше за образу. Навіщо ж нам потрібні емоції, і чи потрібні вони нам взагалі? ”

Радість

Сум

Страх

Збентеження

Злість

Здивування

?

?

Які є основні емоції?

Тисни тут

Тисни тут

?

?

?

?

Це позитивна емоція, яка виникає з нашого настрою. Радість - це здатність відчувати приємні емоції внаслідок того, що ми робимо, очікуємо або мріємо про це.

Страх – це стан хвилювання, що обумовлений загрозою реального або передбачуваного лиха. Це негативна емоція, яка викликана інстинктом самозбереження.

Збентеження (стан сором'язливості) визначають як замішання, відчуття незручності.

Сум, сму́ток — емоції, що переживаються в ситуаціях, що містять розчарування чи втрату.

Злість — почуття недоброзичливості; злоба.

Здивува́ння — емоція, що виникає при виникненні несподіваної ситуації.

6

5

4

3

2

1

Натисніть на кубик і поясніть, як називається емоція, що відповідає номеру кубика.

Давайте тренуватися!

Збентеження

Здивування

Страх

Перетягніть потрібні кульки в коробку монстра, з яким ви сьогодні найбільше ототожнюєте себе, і поясніть свої почуття ( Я відчуваю ..., бо...)

Як ти почуваєшся зараз?

Радість

Сум

Злість

Як підтримати себе,якщо негативні емоції переповнюють!?

На жаль, ми все частіше стаємо свідками сварок та скандалів серед своїх же.( в родині серед друзів тощо) Звинувачення, образи, пасивна агресія — це спроби «виплеснути» свої емоції. Такі методи проживання емоцій є деструктивними та ведуть до руйнування.

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

1. Дозвольте собі відчувати. Не забороняйте злитися, сумувати і не змушуйте себе бути сильним, коли немає жодних сил на це. Ні, це не означає «розкиснути» та провалитися у позицію жертви. Це означає з’єднатися із собою та бути чесним. Дослідження показують, що достатньо визнати та визначити емоцію, щоб її інтенсивність знизилася на 50%.

Тисни тут

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

2. Промовляйте свої почуття вголос. Можете це робити самостійно або знайдіть людину, яка зможе вас екологічно вислухати. Буквально так: «Я відчуваю страх, гнів та смуток».

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

3. Записуйте свої почуття на папері або спробуйте намалювати їх.

Тисни тут

Засічіть час і, не відриваючи руки від паперу, «виливайте» все, що хочете прожити та відпустити.

АРТ-ТЕРАПІЯ ВІД НЕГАТИВНИХ ЕМОЦІЙ

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

4. Кричіть. Терапія криком — дуже дієва техніка. Її суть полягає в тому, що ви буквально викрикуєте із себе всі негативні почуття та емоції.

«Стаканчик крику» або «мішечок крику». Можна кричати, але лише направивши цей крик в мішечок або стаканчик. Чим більш гучний крик - тим кращий результат.

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

5. Спорт, танець, масаж. Робота з тілом дуже допомагає. Якщо ви давно ніяк не «будили» своє тіло, зараз саме час зробити це. Самомасаж або масаж, зроблений другом/членом сім’ї, дуже вітається.

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

Наприклад: А) «Дихання по квадрату»: вдих/затримка дихання/видих/затримка дихання. Усі дії однакові за тривалістю, наприклад: на 4 рахунки вдих, на 4 — затримка, на 4 — видих, на 4 — затримка, і так по колу. Б) «Видих полегшення». Згадайте, як ви видихаєте, коли вирішується якесь питання: фу-у-у-ух. А тепер спробуйте ось так повидихати з полегшенням протягом однієї-двох хвилин.

6. Дихальні техніки.

Дивись тут

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

7. Душ.Щоразу, приймаючи душ, уявляйте, як змиваєте із себе всю тяжкість та біль, який накопичили. Допомагайте собі руками відчиститися від почуттів та емоцій, які ви вже готові відпустити.

Як підтримати себе, якщо негативні емоції переповнюють!?

Джерела: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/7-sposobv-prozhiti-emoc-konstruktivno/https://youtu.be/cLaUT12T1yU