Want to make creations as awesome as this one?

More creations to inspire you

TEN WAYS TO SAVE WATER

Horizontal infographics

GRETA THUNBERG

Horizontal infographics

FIRE FIGHTER

Horizontal infographics

STEVE JOBS

Horizontal infographics

ONE MINUTE ON THE INTERNET

Horizontal infographics

SITTING BULL

Horizontal infographics

Transcript

Alessia Fioravanti 3Ac

Vivere Bene

REGOLE

Dormire bene

COME E PERCHE'

Dormire e non:

PRO E CONSEGUENZE

L'insonnia

COME COMBATTERLA

INDICE

Buoni stili di vit

Video

1

Regole per vivere bene

2

3

4

Fare attività fisica

Condurre una corretta alimentazione, limitando zuccheri e grassi

5

No ad alcool e droghe

6

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno

Dedicare del tempo a se stessi e alla propria mente

Dormire almeno 8 ore a notte

Tutte le nostre azioni quotidiane ci conducono verso uno stile di vita sano o meno: tutto quello che vediamo, ascoltiamo o facciamo può condizionare il nostro stato psicofisico. Adottare uno stile di vita sano vuol dire quindi evitare tutte quelle azioni nocive per la salute del nostro corpo, alimentarsi correttamente e svolgere un'attività fisica adeguata alle proprie caratteristiche fisiche.

DORMIRE BENE: COME E PERCHE'

  • Prima di andare a letto, sarebbe il caso di:
  • Spegnere il telefono/ tv/ computer, che emettono le luci blu che stimolano il sistema nervoso e blocca la secrezione di melatonina (ormone del riposo);
  • Bere una tisana calda;
  • Evitare lo stress: leggere un libro/ ascoltare musica/ fare un bagno caldo per rilassarsi;
  • Cercare di cenare 3 ore prima di coricarsi;
  • Ridurre l'assunzione di alcolici, che fanno venire sonno, ma facilitano i risvegli notturni.

Dormire permette di ricaricare le batterie e affrontare la giornata seguente al meglio, ma non solo: il cervello ha bisogno delle ore di sonno anche per elaborare i contenuti dell’ippocampo immagazzinando nella neocorteccia frontale le informazioni utili ed elimina quelle superflue; il sonno potenzia le difese del sistema immunitario. Per dare il tempo al proprio cervello di compiere tutte queste attività, è consigliabile di dormire almeno 8 ore a notte.

Cosa fare:

Deficit cognitivi e disturbi della memoria;

Migliora l’attenzione e le prestazioni cognitive a consolidare la memoria;

Sistema immunitario debole;

Riduce lo stress e porta il buonumore;

Rischio di malattie cardiache;

Prevenire l’insorgere della depressione;

Rischio di perdita di peso;

Riduzione del rischio di sviluppare diverse malattie (diabete, obesità . . .)

Può compromettere le prestazioni e il recupero post-attività fisica, l’umore, aumentare il senso di fatica e diminuire le energie

Il sonno produce importanti proteine di riparazione della pelle.

DORMIRE BENE

MANCANZA DI SONNO

FUNZIONA

NON FUNZIONA

PRO E CONSEGUENZE

Cercare di:

  • l’individuazione della causa che compromette la qualità del riposo;
  • Assumere degli integratori appositi;
Evitare di:
  • Abusare di farmaci e sostanze anoressizzanti;
  • Dormire tutto il pomeriggio (consigliati solo pisolini di poca durata);
  • Fumare;
  • Digiunare (la fame innescata dall'ipoglicema può causare insonnia);
  • Guardare film horror o di fantascienza, soprattutto se si è soggetti sensibili.
L'insonnia:Durante l’adolescenza si verifica un fisiologico ritardo nel rilascio di Melatonina. Di conseguenza l’orologio biologico interno dell’organismo si modifica e i teenager avvertono dopo la stanchezza, andando a letto e svegliandosi più tardi.

Combattere l'insonnia

Come eliminare l’ansia prima di dormire: 7 suggerimenti per combattere l’insonnia

Scene 01

2''-45''

Consigli:

Cos'è il sonno e come funziona | ForumSalutehttps://youtu.be/Tew4FSekuhA?si=feLIGX7a2EIwPUCP

https://youtu.be/IEz6-N7Rbfw?si=LZTmqaNEh5z3fViv

3''-41''

4

Your content is liked, but only engages if it is interactive. Capture your audience's attention with an interactive photograph or illustration.

3

Your content is liked, but only engages if it is interactive. Capture the attention of your audience with an interactive photograph or illustration.

2

Your content is liked, but only engages if it's interactive.Capture your audience's attention with an interactive photograph or illustration.

6

Your content is liked, but it only engages when it's interactive. Capture your audience's attention with an interactive photograph or illustration.

1

Your content is appreciated, but it only engages if it's interactive. Capture your audience's attention with an interactive photo or illustration.

5

Your content is likable, but it only engages if it's interactive. Capture your audience's attention with an interactive photo or illustration.