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Transcript

Stage sanitaire étudiant en santé(Anquetil, Bureaux, Derambure, Montmirail)

Le sommeil

8. Quizz

5. Les bienfaits du sommeil

4. Les cycles du sommeil

3. Les besoins en sommeil

7. L'impact des écrans

2. Pourquoi faut il dormir ?

6. Les conséquences du manque de sommeil

1. Définition

index

Le sommeil est un état naturel de repos pendant lequel notre corps et notre cerveau se détendent. Nous dormons environ 1/3 de notre vie.

Le sommeil c'est quoi ?

Pourquoi nous dormons ?

Dormir permet une récupération physique, psychologique et intelectuelle. Le sommeil est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives (capacité du cerveau a etre en interraction avec notre environnement)

Comment bien dormir ?

- Avoir des heures de sommeil réguliers- Se lever tous les jours à la meme heure - Faire une activité physique dans la journée- Eviter les excitants après 16h (café, thé, cola)- Eviter de regarder des écrans 1H à 2H avant de dormir- Fermer les volets ou les rideaux - Avoir une température dans la pièce de 18 degrès- Préparer ces affaires du lendemain pour éviter tout stress- Etre isolé des nuisances sonores

Les besoins quotidiens en sommeil

Les bienfaits du sommeil

Les cycles du sommeil

Le sommeil est constitué de plusieurs cycles consécutifs (4 à 6). Un cycle de sommeil dure environ 1H30.

Conséquences à court terme : - Irritabiité augmentée- Troubles de la concentration, de l'attention et de la mémorisation- Des troubles alimentaires, une prise de poids - Une augmentation du risque d'anxiété, de dépression- Fatigue durant la journée- Céphalées/ migraines- Troubles de l'humeurConséquences à long terme :- Diminution des défenses immunitaires- Obésité- Diabète- Dépressions- Accidents cardiovasculaires

Les conséquences d'un manque de sommeil

La mélatonine est une hormone présente dans notre corps, elle permet l'endormissement, un pic de mélatonine à lieu lorsque la lumière baisse. La lumière des écrans inhibe la production de mélatonine et retarde alors l'endormissement.

L’impact des écrans sur le sommeil

Cite un bienfait du sommeil

Quelle proportion de notre vie représente le sommeil ?

Quelle est l'hormone du sommeil ?

QUIZZ

Le sommeil représente 1/3 de notre vie

Une meilleure concentration, une gestion des émotions, une consolidation de la mémoire, l'augmentation de l'hormone de croissance, une régulation de l'appétit, une mise au repos du coeur, un renforcement du système immunitaire, une facilitation de l'apprentissage

C'est la mélatonine

Merci !