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Ciclo de sueño-vigilia e higiene del sueño

Los Zeitgebers son señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales. El Zeitgeber más común es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto.

Zeitgebers

Es el gran reloj de nuestro organismo, su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiológicos. El reloj central participa no sólo en la regulación de funciones como el sueño y la vigilia, sino en la ingesta de aliemento, gasto energético o la sensibilidad a la insulina.

Núcleo supra quiasmatico

El ciclo circadiano de sueño-vigilia, dura aproximadamente un día (24 horas). Este ciclo tiene como función general el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.

En la glándula pineal se secreta, en resúesta a la oscuridad, una hormona llamada melatonina. En años recientes, se ha estudiado el efecto terapéutico de la melatonina para regular el jet lag, insomnio u otros padecimientos asociados con alteraciones al ciclo circadiano.

Melat0nina

La hormona de la oscuridad

Supraquiasmático

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo reticular pontino oral

Existen cuatro núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño.

Núcleos reguladores del sueño

Núcleo hipotalámico posterior

SUEÑO NO MOR

SUEÑO MOR

Es la representación gráfico de las fases del sueño de una noche. Las personas pasan de la vigilia a la fase no REM Iy permanecen unos minutos ahí, después transitan a la fase II (ambas son fases del sueño ligero), después a la fase III y luego a la fase IV, en la última se mantiene más tiempo en las primeras horas de la noche. Las fases 3 y 4 son sueños de ondas lentas o deltas, de ahí la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR. Todo esto conforma un ciclo del sueño, tiene una duración aproximada de 1.5 horas, por lo que cada noche tenmos alrededor de 5 actos de sueño.

HIPNOGRAMA

El sueño, se trata de un proceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales. También puede considerarse como un estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA.

EL SISTEMA ACTIVADOR RETICULAR ASCENDENTE

Vigilia

Estar despierto requiere de la participación de varios sistemas de neurotransmisores. Las neuronas que participan en esto aumenta su tasa de disparo para suprimir el sueño y despertar. Estas neuronas muestran baja actividad durante el sueño. La hipocretina es un péptido neurotransmisor expresado principalmente en el hipótalamo lateral,

INSOMNIO

TRASTORNOS ASOCIADOS AL SUEÑO

PARASOMIAS

Una de las actividades de mayor relevancia para el funcionamiento óptimo del organismo es el sueño, el cual es regulado por el sistema nervioso. Su importancia radica precisamente en el hecho de que nos permite restaurar y reorganziar las funciones psicológicas y físicas utilizadas durnate el día. (Hernández, et. al. s.f.)

IMPORTANCIA DE UN BUEN SUEÑO

  • Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Evite situaciones o conversaciones estresantes cerca de la hora del sueño.
  • Convierta la zona en la que duerme en un área cómoda colocando almohadas y ropa de cama que le haga sentir bien.
  • Cree una rutina de sueño.
  • Use la cama solo para dormir.
  • Cuidar las condiciones ambientales.
  • No dormir con la television encendidad.
  • Cambiar sábanas limpias periodicamente.

RECOMENDACIONES SOBRE LA HIGIENE DEL SUEÑO

Hernández et. al. (s.f.) Importancia de la Higiene del sueño en la vida cotidiana. Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Recuperado de https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/icsa/n10/e2.htmlHospital del Mar (s.f.) Recomendaciones sobre la higiene del sueño. Hospital del Mar Barcelona. Recuperado de https://www.parcdesalutmar.cat/es/cirugia-maxilofacial/educacion-salud/trastornos-articulacion-temporomandibular/higiene-del-sueno/ Sánchez, M. (s.f.) L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato. Sánchez, M. (s.f.) L). L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.

REFERENCIAS

SUEÑO DE ONDAS LENTAS: también llamado delta (por el nombre de dichas ondas) se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueño es aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
SUEÑO LIGERO: corresponde el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas y el REM

Esta fase del sueño también conocida como sueño paradójico, ya que el organismo se encuentra en un estado de esa naturaleza, por una parte, la actividad electroencelográfica, por otra parte hay atonía, es decir pérdida de tono muscular por lo que no podeos movernos aunque los ojos realizan movimiento rápidos horizontales por eso se llama REM. Este sueño representa aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es cuando usualmente se presentan las ensoñaciones. Esta fase del sueño es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo y afectivo.

FINAL --> despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir

INTERMEDIO --> despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir

INICIAL --> dificultad para empezar a dormir.

Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que presenta se le llama:

ENURESIS NOCTURNA --> consiste en micciones involuntarias durante el sueño una vez logrando el control de los esfinteres. .

BRUXISMO--> consiste en rechinar los dientes al dormir

TERROR NOCTURANO --> la persona despierta gritando, típicamente con taquicardía, sudoración e hiperventilando, la persona suele no recordar el episodio en la mañana.

SONAMBULISMO -->la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello.

NARCOLEPSIA --> somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormidaentrando directamente a la fase MOR.

Son alteraciones en la conducta del sueño tales como:

Son transtornos que afectan la calidad del sueño como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los más comunses se encuentran la epilepsia y el Parkinson.