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Transcript

Plano de treino

sobre caracterização do esforço

Formulário do Treino

Aquecimento

  • duração de 10/15 mn

exercício 1

  • 1x1 no exercício (haverá dois exercicios iguais um de cada lado
  • objetivo: fazer o exercício na velocidade máxima para chegar a bola e ir 1 para 1 contra o guarda redes com a persiguição do jogador que chegar em segundo á bola
  • o exercício terá duração de 10 min
  • o grupo que tiver menos golos terá de cumprir um castigo

exercício 2

  • este exercício será feito ao mesmo tempo que o outro também terá a duração de 10 min
  • 1x1 na grande área com apoios
  • cada apoio tem uma bola para os jogadores do meio irem pedir bola ao apoio
  • cada dupla terá 2 minutos
  • objetivo: trabalhar a resistência e saber gerir o esforço

jogo do rio

  • 10 min (2x 5min)
  • 3 equipas de 3 mais 1 joker
  • 5 passes no seu quadrado e pode por a bola para a equipa que esta no outro quadrado
  • a equipa que perder a bola passa a defender
  • objetivos : manutenção da posse de bola e reação rapída

10

x

10

Duração:

35 min

Retorno á calma

10 MIN

Rodrigo Samarra 12ºPTD

Miguel Pratas 12ºPTD