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Como reduzir o uso das redes sociais

As razões para “gastar” demasiado tempo nas redes sociais variam. Nalguns casos, bastará tomar consciência do tempo gasto (em número de horas) para passar a usar menos. Noutros, há razões fortes que dificultam uma menor utilização. Vejamos algumas soluções práticas.

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Truques e dicas para usar menos as redes sociais

Siga menos pessoas, menos páginas e menos grupos.

Suponha que tem 600 amigos no Facebook, pois adicionou pessoas conhecidas ao longo de anos. Estará realmente interessado em tudo o que todos eles têm a dizer, desde detalhes da vida pessoal a histórias irrelevantes, passando por notícias falsas?

Siga apenas as pessoas mais próximas ou as mais interessantes e deixe de seguir as outras. O mesmo é válido para páginas e grupos, que lhe dão acesso aos comentários de centenas ou milhares de desconhecidos.

Truques e dicas para usar menos as redes sociais

Procure fontes de informação alternativas

Já chegou ao ponto em que toda a informação lhe chega através do feed da rede social? Experimente voltar a assinar um jornal, ou receber as suas newsletters por e-mail. O mesmo é válido para a informação comercial.

Receba as newsletters das empresas e marcas que mais lhe interessam por e-mail. Para quê depender do algoritmo do Facebook se pode receber diretamente no e-mail, sem intermediários?

Truques e dicas para usar menos as redes sociais

Procure fontes de informação alternativas

Já chegou ao ponto em que toda a informação lhe chega através do feed da rede social? Experimente voltar a assinar um jornal, ou receber as suas newsletters por e-mail. O mesmo é válido para a informação comercial. Receba as newsletters das empresas e marcas que mais lhe interessam por e-mail. Para quê depender do algoritmo do Facebook se pode receber diretamente no e-mail, sem intermediários?

Procure hobbies alternativos

'O uso das redes sociais serve, por vezes, como passatempo. Encontrar um passatempo alternativo pode resolver o problema e até outros

Truques e dicas para usar menos as redes sociais

Defina objetivos e regras

Ter objetivos concretos é sempre útil. Pode passar por “não usar as redes sociais mais de 30 minutos por dia”, ou “não usar à mesa” ou “usar apenas dentro de determinado horário”. Avalie se está a conseguir atingir esses objetivos.

Use ferramentas de apoio (software)

'Uma extensão de browser ou uma aplicação móvel pode impedir aquele acesso fácil e imediato às redes sociais

Elimine as suas contas

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Eliminar Snapchat

Elliminar Instagram

Eliminar Facebook

Nunca diga “nunca mais”

Algumas pessoas beneficiarão de um corte súbito e definitivo das redes sociais. É especialmente o que acontece quando se consulta por uma simples questão de hábito.Mas para a maioria é mais eficaz proceder a uma redução sucessiva, “atacando” as razões que levam à utilização em excesso, mas não todas de uma vez só. De acordo com um estudo publicado pela American Economic Association em 2020, uma pausa temporária no uso de redes sociais é um grande passo para levar a pessoa a reduzir posteriormente, e de forma permanente.

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Trabalho elaborado por; Miguel AfonsoJosé CoixãoPedro Fernandes