активный образ жизни

Здоровье на книжной полке

Активный образ жизниУ древнегреческого философа Аристотеля есть одно высказывание: «движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение». Мудрому выражению тысячи лет, но в современном мире оно особенно актуально. Стремительный технический прогресс привёл к снижению активности людей. У них ухудшается самочувствие, начинаются проблемы со здоровьем. Активный образ жизни - это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину. Актуальность темы в наше время обусловлена технологическим прогрессом, изменением образа жизни, а также ухудшением общей экологической обстановки. С одной стороны современные люди обладают большим количеством свободного времени и имеют возможность не ограничивать себя в еде, с другой - ведут малоподвижный образ жизни, а её возросший темп привёл к появлению многочисленных стрессовых факторов. Все это в совокупности с плохими условиями окружающей среды оказывает крайне негативное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Например, с каждым годом растёт количество наследственных заболеваний, если в 2006 году их было известно порядка 700, то сейчас уже свыше 6000. Согласно статистике во всем мире насчитывается 350 миллионов человек, страдающих от редких генетических заболеваний. Если бы все эти люди жили в одной стране, то это была бы третья по численности населения страна в мире. Естественным образом это приводит к постановке вопроса о том, как в существующих реалиях сохранить здоровье людей. Культура активного образа жизни является закономерным ответом на это и позволяет не только предотвратить появление приобретённых заболеваний, но порой и замедлить проявление симптомов наследственных.

Основные составляющие здорового образа жизни: 1. Занятия спортом. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30 - 40 минут 5 раз в неделю). 2. Полноценный отдых. Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении чёткого режима улучшается биологический ритм организма. Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон - необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению. 3. Сбалансированное питание. Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдаётся растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам. Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний. 4. Укрепление иммунитета. Закаливание - один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться ещё в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям. 5. Соблюдение правил личной гигиены. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. 6. Отказ от вредных привычек. К ним относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьёзные нарушения в деятельности организма. 7. Хорошее эмоционально-психическое состояние. Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжёлый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека. Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Преимущества активного образа жизни: 1. Улучшается здоровье - регулярные физические нагрузки способствуют нормальному функционированию всех систем человеческого организма, являются профилактикой серьёзных заболеваний (атеросклероза, ишемии сердца и сосудов, ожирения); люди с хорошей спортивной подготовкой легче и быстрее восстанавливаются после хирургических операций, травм. 2. Помощь в борьбе со стрессом - занятия спортом, прогулки на свежем воздухе помогают современному человеку расслабиться, отвлечься от повседневных проблем, избавиться от бессонницы, предупредить развитие депрессии, бросить увлечение алкоголем и курением. 3. Изменяется внешний вид - физические нагрузки нормализуют кровообращение и насыщение организма кислородом, а значит, улучшается состояние кожи, пропадают прыщи, покраснения; спорт делает тело стройным и подтянутым, лишние килограммы уходят, а регулярность занятий помогает удерживать вес в норме. 4. Отодвигает старение - активное движение способствует нормальному функционированию человеческого организма, что продлевает его молодость; факт замедления процессов старения при регулярных физических нагрузках доказан учёными. 5. Улучшает мышление - спорт и свежий воздух позволяют «перезагрузить» свой разум избавиться от ненужных мыслей, а порой помогают изменить своё мировоззрение в лучшую сторону. 6. Активный образ жизни поможет наладить режим питания. Правильно подобранный и сбалансированный рацион необходим для поддержания энергии в организме, а регулярные физические нагрузки избавят от лишних калорий. 7. Движение - это защита человека от пагубного влияния достижений современной цивилизации. Избавить себя от гиподинамии и разумно пользоваться благами технического прогресса каждому по силам. В каждом городе можно найти возможности для занятий спортом. Главное, что активный образ жизни должен стать нормой.

ТОП-10 книг вдохновляющих о ЗОЖ: 1. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие». 2. Рэй Курцвелл, Терри Гроссман «Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни». 3. Майкл Мосс «Соль, сахар, жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу». 4. Дэн Бютнер «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». 5. Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». 6. Элизабет Элен Блэкберн, Элисса Эпель «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». 7. Кэтрин Шэнахан «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК». 8. Эрик Бертран Рассел «Адская неделя. Как изменить жизнь за 7 дней». 9. Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг». 10.Джефф Сандерс «Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать».

Каждая женщина хотя бы раз в год решает сесть на диету. Кто-то контролирует свое питание ради сохранения здоровья, но большинство из нас вынуждены ограничивать себя в еде из-за лишних килограммов. При этом каждая вторая женщина признается - диеты ей не помогают. Так почему не уходит жир? Почему цифра на весах продолжает расти, несмотря на все ограничения? - Полученная из книги информация поможет вам перестать сидеть на диетах, есть с удовольствием и всегда оставаться стройной.

В справочнике систематизированы и подробно описаны витамины, микро- и макроэлементы - вещества, крайне необходимые для нормального течения всех обменных процессов, для нормального функционирования всех органов, тканей, систем в организме человека. Подробно описаны принципы и способы их применения как здоровым человеком, так и при различных заболеваниях. Приведены комплексные препараты, содержащие витамины, макро- и микроэлементы для взрослых людей, для лиц пожилого возраста.

Горбачев, Горбачева: Витамины. Макро- и микроэлементы. Справочник

Список книг в «Библиотеке Мира». г. Магнитогорск, пр. Карла Маркса, 186.

Сергей Агапкин: Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть