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VIDA SALUDABLE

¿ CÓMOLLEVAR UNA VIDA SALUDABLE ?

Llevar a cabo algo significa tomar cargo y guiar. Al decidir llevar una vida saludable, estás decidiendo asumir el mando sobre tus propios hábitos y acciones. Cuida los aspectos básicos al comer, hacer ejercicio y dormir. Construye un sistema que puedas mantener mediante la integración de hábitos saludables en cada parte de tu rutina. Involucra a tus amigos y a tu médico para que te ayuden a no salirte del camino.

Cuidar de lo básico

La dieta ideal es diferente para cada persona, pero todos necesitamos cubrir las mismas bases. Come frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos, proteínas y grasas saludables

  • Come al menos tres comidas al día y bocadillos saludables entre cada una de ellas.
  • Evita los alimentos procesados y comidas rápidas.
  • Evita los alimentos procesados y comidas rápidas (frijoles, nueces, ensaladas y alimentos fermentados como yogur)
  • Acostúmbrate a comer cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno.

1. aliméntate

2. Bebe líquidosBebe agua, algunos jugos, caldos, leche y otros líquidos durante día. Bebe entre 2,2 a 3 litros o unos ocho vasos de 240 ml (8 onzas) de líquido al día.

  • Comer verduras y frutas jugosas también te hidratará.
  • Trata de evitar las gaseosas y otras bebidas artificialmente endulzadas. El azúcar es mala para tu metabolismo, dientes y sistema inmunitario.

Asegúrate de moverte todos los días ya que aumentará tu estado de ánimo, energía y salud. Si eres adulto, aspira a realizar unos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Una actividad se considera vigorosa cuando mantienes entre el 70 % y 85 % de tu ritmo cardiaco máximo durante todo el periodo de ejercicio. Es mejor hacer ejercicio con más frecuencia que hacer todos tus ejercicios en un día, así que haz diariamente más o menos si es posible.

  • No necesitas inscribirte en un gimnasio para hacer ejercicios. Puedes hacer caminatas rápidas, ir a correr, nadar o unirte a un grupo de baile.

3. Ejercitate

El sueño tiene una estrecha relación con la salud. Lleva un horario regular de sueño para mantener una buena resistencia inmunitaria, peso y salud mental. Si eres adulto, debes dormir entre 7 y 8 horas ininterrumpidamente cada noche. Trata de relajarte de forma natural a la misma hora aproximadamente todas las noches para que tu cuerpo sepa que es hora de relajarse.

  • Es posible que los adolescentes deban dormir aproximadamente 10 horas cada noche.
  • Los adultos mayores deben dormir entre 7 a 8 horas, aunque es posible que también necesiten tomar siestas más seguido y pasar más tiempo en la cama.

4. Duerme.

5. Relajáte

  • Incluso si no trabajas, es importante que te tomes unas vacaciones de tu rutina diaria.
  • Toma muchas vacaciones y realiza viajes de fin de semana en los que puedas enfocarte en relajarte.[11] Intenta mantener tus noches libres.
  • Toma siestas rápidas y descansos cortos durante tu día de trabajo.
  • Medita.
  • Si has sobrevivido a algún trauma, es posible que el estrés te haya afectado mucho. Un consejero de salud mental puede marcar una gran diferencia durante los momentos de estrés.

Tomarte un tiempo libre del trabajo y otros factores estresantes es esencial para tu salud. Involúcrate en pasatiempos que te relajen, sal de casa y camina en la naturaleza, sal con amigos y aprende algunas técnicas de relajación que puedas hacer en momentos difíciles. El estrés crónico puede conducir a enfermedades cardiacas, dolores de cabeza, problemas digestivos, problemas de memoria, aumento de peso y enfermedad mental

2. Involucrarte en hábitos saludables

1. Cocinar en casa

Cocinar en casa en más barato y saludable que comer afuera, así que aprende a cocinar las cosas que te gustan y mantén tu nevera bien abastecida. Compra cosas saludables, planifica tus comidas para la semana y ve a la tienda de comestibles con una lista. Comienza en los pasillos de verduras y frutas frescas, y evita los pasillos de bocadillos y frituras.

  • Verifica si puedes ir en bicicleta parte de tu trayecto en lugar de caminar.
  • Usa las escaleras, no el ascensor.
  • Cultiva el hábito de dar un paseo por un parque cercano después de cenar.
  • Prueba cualquier pasatiempo que te haga salir de casa y moverte, como observar aves o buscar tesoros

2. Cultiva hábitos activos

La higiene dental afecta tu salud cardíaca al igual que tus encías y dientes. Cepíllate dos veces al día y usa hilo dental todos los días.

3. Cepíllate los dientes y usa hilo dental.

5. Mantener el control de tu salud

1.

Visita a tu médico con regularidad

Busca señales y síntomas

Habla con un consejero de salud mental

2.

3.

1.

Recuerda llevar una vida saludable!!!!!!!!

¡Muchas gracias!

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