Ergonomía del trabajo

Ergonomía en la oficina

Antonio Rosas - Cristina Ascanio - Michelle Soto Rocío Muñiz - Elena Bulnes - Aidé Montequín

Consejos para combatir el estrés

ÍNDICE

Puesto de trabajo

¿Qué es la ergonomía?

Tipos de ergonomía

Riesgos del puesto de trabajo

Medidas preventivas

PVD

Postura al sentarse

Problemas muscoloesqueléticos

10

Consejos para evitar lesiones musculares

11

Ejercicios de relajación visual

12

Enfermedades más comunes

13

Estrés y sus afecciones

14

Posiciones de teclado y ratón

15

Cierre

¿ Donde váis a trabajar?

Mobiliario

Tecnológia

Equilibrio

¿Qué es la ergonomía?

Estudio de la adaptación de las máquinas, muebles y utensilios a la persona que los emplea habitualmente, para lograr una mayor comodidad y eficacia.

tipos de ergonomía

Ergonomía Organizacional

Ergonomía Física

Ergonomía Cognitiva

Ergonomía Ambiental

Valora el material de trabajo, la postura corporal o los espacios de cara a evitar la aparición de problemas físicos

Valora las actividades que lleva a cabo cada uno, la gestión de los recursos humanos

Valora las capacidades y necesidades psicológicas del sujeto.

Valora elementos como el ruido, la luminosidad o temperatura

La ergonomía puede humanizar el entorno laboral y conseguir mejorar la concentración, la eficiencia y la productividad de los talentos de tu empresa

• Golpes contra equipos y mobiliario de oficina.
• Caídas durante el tránsito por resbalones o por la presencia de cableado eléctrico.
• Cortes y pinchazos con material de oficina.
• Contactos eléctricos durante el uso de equipos e instalaciones.
• Temperatura inadecuada en la oficina.

riesgos DEL PUESTO DE TRABAJO

• Mantener despejadas las zonas de paso, los pasillos y las vías de evacuación.
• Evitar la acumulación de objetos innecesarios en rincones o sobre las mesas de trabajo
• Cuando se produzcan derrames de líquidos se debe limpiar lo más rápido posible
• Mantener en buen estado los equipos y en caso de que veamos algo en mal estado avisar a nuestro supervisor

medidas preventivas

• Situar la pantalla frente a ti​.
• Regular para que el borde superior de la pantalla esté a la altura de nuestros ojos ​.
• Escoger colores reconfortantes para la vista.
• Debemos evitar reflejos en la pantalla.

PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

¿te sientas de forma correcta?

RATÓN

• Lo más próximo al teclado, habilitando espacio para utilizarlo sin forzar brazo, mano o dedos.

TECLADO

• Debe ser independiente de la pantalla. Delante del teclado, espacio libre para apoyar las muñecas(10 cm).

TECLADO Y RATÓN

problemas musculoesqueléticos

factores de riesgo

n.

Se definió como un factor de riesgo claro para los dolores musculares el diseño inapropiado de la zona de trabajo

90%

• Realizar los ejercicios respirando despacio, rítmicamente y sintiendo el estiramiento del grupo muscular.​
• Ejecutar movimientos de forma lenta, alcanzando las posiciones finales sin forzar, sin llegar al dolor y sin hacer rebotes.
• Realizar cada ejercicio manteniendo la posición durante 5-10 segundos y repetirlo 2 o 3 veces.​​

consejos y ejercicios para evitar lesiones

05:00

LOS OJOS , SON LOS MÁS AFECTADOS

Relajación de ojos

Realiza un masaje ocular cuando empieces a notar tus ojos cansados. ​

Mantén la cabeza fija y mueve los ojos en distintas direcciones.​

Relaja los músculos oculares con un movimiento rápido de abrir y cerrar de ojos durante unos segundos.​

Molestias o dolores en hombros y piernas.

Dolores de cabezas episódicos o crónicos

Enfermedades más comunes

Lesiones musculoesqueléticas

Problemas circulatorios

Síndrome de túnel carpiano

Dolores de cuello y espalda

¿qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Por otro lado, el estrés nos hace más propensos a:- Fumar- Beber demasiado- Ingerir alimentos ricos en grasas, azúcar y sal.Además el corazón se acelera cuando estamos bajo tensión, y si frecuentemente nos mantenemos en ese estado, podríamos llegar incluso a alterar su ritmo habitual.

CÓMO AFECTA EL ESTRÉS AL CORAZÓN

Cuando estamos estresados producimos cortisol y adrenalina. Estas hormonas incrementan la presión arterial, lo que puede acabar produciendo rigidez y estrechamiento de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir un infarto.

CONSEJOS PARA EL ESTRÉS LABORAL

FIJA TUS METAS

DECIR NO SIN CULPA

PLANIFICA TUS OBJETIVOS

APRENDE A DESCONECTAR

PRACTICA LA COMUNICACIÓN AFECTIVA

PRACTICA LA RELAJACIÓN

Empezar

Juego interactivo

Muchas gracias

Equipo de AFI: Michelle, Aidé, Cristina, Rocio, Elena y Antonio.

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Truquito: La conexión emocional o engagement con tu contenido aumenta cuando consigues que tu clase se identifique con el mensaje quequieres transmitir.

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