Want to make creations as awesome as this one?

More creations to inspire you

Transcript

capacidades fisicas

Next

partes de un entrenamiento

estiramientos de musculos:

  • cuadriceps
  • aductores
  • femoral
  • isquiotibales+abductores
  • perone
  • gemelos
  • fascia lata
  • planta del pie
  • gluteos
  • cadera
estiramientos basicos para relajarcada parte y preparar la parte delcuerpo.

¿Qué es la VUELTA A LA CALMA? Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad. objetivos:

1.Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general. 2.Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo. 3.Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.

Características del calentamiento:

➽ El calentamiento debe ser progresivo. Esto significa que hay que empezar con actividades suaves de baja intensidad. Poco a poco se puede aumentar la intensidad hasta acercarse a la de la actividad posterior. ➽ El calentamiento tiene que adaptarse a las características del deportista, de la actividad posterior y del ámbito en el que se realiza. ➽ El calentamiento debe ser general. Es decir, los ejercicios de calentamiento deben incidir sobre todos los grupos musculares. Además, el calentamiento debe activar los sistemas de producción de energía. De hecho, aunque la actividad posterior sea de fuerza conviene activar la vía aeróbica.

resistencia:es la actividad del cuerpom para realizar actividades prolongadas sin fatigarse rapidamentetipos:1.resistencia cardiovascular2.resistencia muscular localizada 3.resistencia muscular generalaptitud fisica:capacidad pulmonar:la eficencia del sistema respiratorio para propocionar oxigeno a los musculos durante el ejercicio.

flexibilidad:se refiere a la capacidad del cuerpo para estirarse y moverse comodamente a traves de un rango completo de movimientotipos de flexibilidad:1.flexibilidad estatica2.flexibilidad dinamica3.flexibilidad dinamica demovimiento especificoaptitud fisica:1.ballet: un baile donde se ocupa la flexibilidad del cuerpo para aptitudes fisicas

calentamiento especifico con la pelota para voleibol:

pases de pecho:15 veces

pases de espalda:10 veces

toques de antebrazos :15 veces

Fases del calentamiento:

1. Fase de activación:Es la parte más importante del calentamiento. En esta fase se activan los distintos sistemas funcionales del organismo, con ejercicios suaves de carácter aeróbico. Por ejemplo, la carrera continua. En esta fase aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, además se logra un aumento de la temperatura corporal. 2. Estiramientos y movilidad articular. En esta fase se incluyen ejercicios localizados de flexibilidad. No debe prolongarse demasiado ya que se perdería el efecto de la fase de activación. 3. Ejercicios generales. En la última fase del calentamiento general se realizan ejercicios generales que activan otra vez los grandes grupos musculares. Aumenta la frecuencia cardíaca.

velocidad:es la rapidez en la que un objeto se mueve de un lado a otro,se mide en periodos de tiempo o de distanciatipos:1.velocidad media2.velocidad instantanea3.velocidad escalaraptitud fisica:1.rapidez de reaccion:capacidad para responder rapido2.aceleracion:3.velocidad maxima

¿Qué son las capacidades fisicas?-son las cualidades y caracteristicas del cuerpo humanoque afectan la capacidad para realizar actividades fisicas y deportivas,estas capacidades,incluyen la fuerza ,la resistencia,la velocidad la flexibilidad y otras habilidades motoras que contribuyen al rendimiento fisico ,cada una de estas desempeña un papel importante en la aptitud y el bienestar general y su desarrollo

fuerza:

se define como una magnitud vectorial que puede modificar el estado de movimiento o de reposo de un objeto, así como también puede alterar su forma. tipos de fuerza:1.fuerza gravitatoria2.fuerza electrica3.fuerza magneticaaptitud fisica: pres de banca maxima.objetivo:evaluar la fuerza del tren superior,especialmente en los musculos del pecho ,hombros y triceps.

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

¿Qué es el calentamiento deportivo?

1.Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.2.favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore.3.Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

objetivos del calentamiento deportivo:

capacidades fisicas:fuerza:es basicamente tu poder para hacer fuerza,como cargar las bolsasde las compras o levantar a un niño.cuanta mas fuerza ,mas facil es lidiar con cosas pesadas.resistencia:esto es como tu capacidad para aguantar piensa en subir escaleras sin sentir que te falta el aire o poder jugar un partido de futbol sin cansarte demasiado rapido,es aguantar el ritmo.velocidad:simple y llanamente,es lo rapido que te puedes mover desde correr para no perder el autobus hasta atrapar a tu perro que se te escapa ,la velociad es la capacida para moverte rapido.flexibilidad:movilidad,es la libertad del movimiento de tu cuerpo sin incomodarte

parte principal del entrenamiento:objetivos de la parte principal del calentamiento:

es preparar gradualmente el cuerpo para la actividad física que se va a realizar. Esto implica aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, y activar los músculos y articulaciones de manera progresiva. Un calentamiento efectivo consta de varias etapas.

es preparar al cuerpo para los ejercicios que vienen- Por lo general consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad.