La flexibilidad
David Martínez Torres
Created on December 16, 2023
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Transcript
LA FLEXIBILIDAD
Hecho por David Martínez Torres
¿Como trabajar la flexibilidad?
Tipos de flexibilidad
¿Qué es?
Índice
¿Qué es?
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar los movimientos con la mayor amplitud posible. Esta depende de diversos componentes, de los cuales destacan los siguientes 4: Movilidad: Propiedad que tienen las articulaciones para realizar distintos movimientos. Elasticidad: Propiedad de deformación que poseen algunos componentes de los músculos cuando son sometidos a una fuerza externa. Plasticidad: Propiedad que tienen algunos componentes musculares y articulaciones de modificar su forma permaneciendo de este modo tras el cese de la acción. Maleabilidad: es la propiedad de la piel de ser plegada de forma repetida, recuperando su apariencia anterior al retornar a la posición inicial.
Capacidad de mover cada sección del cuerpo a través de un rango completo de movimiento.
Segmentaria
Capacidad de mover una articulación o músculo con ayuda externa.
Capacidad de realizar movimientos amplios con las articulaciones.
Capacidad de mover una articulación o músculo mediante la contracción del músculo opuesto.
Capacidad de mover todo el cuerpo a través de un rango completo de movimiento.
Capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada.
Pasiva
Dinámica
Activa
Global
Estática
Tipos de flexibilidad
- Mantener en cada estiramiento una duración de 15 a 30″: Si no el ejercicio realizado no surtirá los efectos deseados, lo indicado es repetir cada serie entre 3 y 5 veces.- Hacer esturamientos de elasticidad con frecuencia: Una vez a la semana no sirve, es recomendable hacerlo cada día. - Llevar a cabo una dieta equilibrada: Si incluyes en tu alimentación algún pescado rico en omega 3, aumentará la elasticidad de tus musculos y articulaciones. - Practicar pilates: El control de la respiración y la consciencia del propio cuerpo la hacen una actividad perfecta para mejorar la elasticidad. - Practicar yoga: Algunas posturas de yoga son ideales para ganar elasticidad.