LE SOMMEIL

LE SOMMEIL? C'est quoi?

• A la puberté ton horloge interne, responsable du sommeil est décalée. Tu es plus productif en soirée et la fatigue se fait sentir plus tard
• Ton horaire est parfois très chargé (devoir, activités péri-scolaires, vie sociales...). l'heure du couché est retardée
• Plusieurs choses peuvent affecter ta capacité à t'endormi, stress, utilisation de ton téléphone, tablette, ordinateur, caféine, boisson énergétique...

Vouloir se coucher plus tard à l'adolescence est normal

Depuis quelque temps je me couche plus tard, est ce normal?

• de se reposer pour fonctionner à 100% la journée
• Refaire le plein d'énergie
• Diminuer le stress
• Mieux intégrer ce qu'on apprend dans la journée

le sommeil permet aussi au cerveau de:

ZZzZZZZzZZZZzZZZzZZZ!!!!

LE SOMMEIL

Pendant la période de croissance, le sommeil permet au cerveau de sécréter l'hormone qui aide à bien grandir

Dormir...Bon pour la santé, le corps, le bien être

Chaque individu possède une horloge biologique en général un adolescent à besoin de 9h00 à 9h30 de sommeil par nuit

-Diminution des capacités d'apprentisage et des résultats scolaires -Diminution de la concentration -Difficultés à gérer ses émotions -Problèmes liés à la mémoire -Augmentation du stress, de l'anxiété - Se sentir déprimé, avoir des idées noires -Retards -Obésité

Le manque de sommeil altère le cerveau des ados

ET TOI COMMENT TU DORS ?

• S'il te faut plus d'1h00 pour t'endormir
• Si tu te reveilles plusieurs fois pendant la nuit, plusieurs nuits par semaine
• Si tu te réveilles très tôt le matin(aux petites heures
• Si tu manques d'énergie et que tu as de la difficulté à passer la journée
• Si tu t'endors en classe
• Si tu te sens triste et morose à cause de tes problèmes de sommeil
• Si ton sommeil est souvent dérangé par des pensées stressantes

Certaines situations peuvent être préoccupantes:

Quand parler des problèmes de sommeil à un professionnel

Tu rendras ton document à ton enseignant d'EPS la semaine prochaine, n'oublie pas!

Tu devras donner des détails concernant : °Collation de soirée °Les activités réalisées avant l'heure du coucher °Les heures de coucher et de reveil °L'état dans lequel tu t'es reveillé

Durant une semaine tu devras te questionner sur tes habitudes de sommeil

A TOI DE JOUER!