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Salud Mental

Paquete de Autoayuda

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Índice

Introducción a las habilidades de Autoayuda

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de distracción

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de Anclaje

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Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Folleto

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

Video

Técnicas de autorregulación

Introducción a las Habilidades de Autoayuda

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Las habilidades de autoayuda son acciones que se utilizan para ayudarnos a controlar nuestros sentimientos y reacciones ante situaciones estresantes, eventos y/o condiciones desafiantes. El uso de habilidades de autoayuda efectivas puede mejorar el bienestar mental y emocional de cada uno de nosotros. Puedes aprender más sobre las habilidades de autoayuda con el video y el folleto a continuación.

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Meditación Guiada

Técnica de liberación emocional (Tapping)

Técnicas de yoga

Escánercorporal

Relajación muscular progresiva

Respiración completa

Respiración 4-7-8

Técnicas de Anclaje

Respiración abdominal

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y el comportamiento de acuerdo con las exigencias de la situación.Puedes conocer más sobre las técnicas de autorregulación seleccionando la categoría que prefieras.

Técnicas de Autorregulación

Técnicas de autorregulación

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Intro de Técnicas de Distracción*

Distracciones de bajo esfuerzo*

Distracciones de esfuerzo medio*

Distracciones de esfuerzo alto*

Técnicas de Anclaje

Nota: Los artículos con un asterisco(*) estarán disponibles próximamente.

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

Las técnicas de distracción consisten en cambiar nuestra atención del estímulo que nos produce malestar a un estímulo neutro o positivo.Puedes aprender más sobre las técnicas de distracción y sus niveles de esfuerzo a continuación.

Técnicas de Distracción

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Técnicas de autorregulación

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acción opuesta*

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

Nota: Los artículos con un asterisco(*) estarán disponibles próximamente.

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La acción opuesta es un tipo de técnica que se enfoca en actuar de manera contraria a lo que tus sentimientos o emociones te impulsen a hacer. Puedes aprender más sobre la técnica de acción opuesta a continuación.

Técnicas de Acción Opuesta

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de Anclaje

Autoafirmaciones Positivas*

Técnicas de conciencia emocional

Declaraciones de Autoayuda*

Escrituraterapéutica*

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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Las técnicas de conciencia emocional son actividades que promueven la exploración emocional y aumentan la claridad mental.Puedes aprender más sobre las técnicas de conciencia emocional a continuación.

Técnicas de Conciencia Emocional

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Técnicas de autorregulación

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Actividades de anclaje*

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

técnica5-4-3-2-1*

Nota: Los artículos con un asterisco(*) estarán disponibles próximamente.

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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Las técnicas de anclaje sirven para reorientarnos hacia la realidad y ayudarnos a permanecer en el presente. Puedes aprender más sobre las técnicas de anclaje a continuación.

Técnicas de Anclaje

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Técnicas de autorregulación

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Información adicional

Infografía*

Folleto

Video

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

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Técnicas de distracción

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Respiración Abdominal

La respiración abdominal o profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en nuestro cuerpo. Puedes hacer la respiración abdominal en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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Respiración 4-7-8

Los ejercicios de respiración son una buena manera de relajarse, reducir la tensión y aliviar el estrés. Puedes hacer la respiración 4-7-8 en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de Anclaje

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Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

Respiración Completa

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Los ejercicios de respiración son una buena manera de relajarse, reducir la tensión y aliviar el estrés. Puedes hacer la respiración completa en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

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Técnicas de autorregulación

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Técnicas de Anclaje

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Técnicas de conciencia emocional

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Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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Relajación Muscular Progresiva

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La relajación muscular progresiva es un método que te puede ayudar a aliviar la tensión en tu cuerpo. Es fácil de hacer y no necesitas ningún equipo especial.

Técnicas de autorregulación

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Información adicional

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Folleto

Video

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Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

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Escáner Corporal

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El escáner corporal es una técnica de meditación. Es un ejercicio simple para ayudar a reintegrar tu mente y tu cuerpo en uno solo.

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Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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Técnicas de Yoga

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El yoga es un método antiguo que conecta tu mente y tu cuerpo a través de movimientos físicos y ejercicios de respiración al mismo tiempo. Es una excelente técnica de relajación.

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

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Técnica de Liberación Emocional (Tapping)

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La técnica de liberación emocional, también conocida en inglés como “Tapping,” es un método de autoayuda que se utiliza para ayudarnos a retomar el control de nuestro cuerpo cuando algo nos altera.

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

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Técnica de Meditación Guiada

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La meditación guiada, también conocida como visualización guiada, es simplemente meditación siguiendo las instrucciones de un guía, vídeo o grabación.

Técnicas de autorregulación

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Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de distracción

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¡Muy pronto!

Lo sentimos. Esta sección del paquete de autoayuda aún está en desarrollo. Te recomendamos regresar a visitar esta sección en el futuro.¡Gracias por su comprensión!

Técnicas de autorregulación

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