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Ejercicios del core
Safaa Moussabik
Created on November 14, 2023
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Transcript
2. Levantamiento de piernas.
Otro ejercicio básico para entrenar el CORE, se trata de tumbarse boca arriba, poner las manos a cada lado y subir las piernas hasta formar un ánglo de 90grados.
Este ejercicio trata de de colocar una mano o el codo e el suelo, de manera que apoye nuetro cuerpo a la hora de hacer la plancha lateral
6. Plancha con abducciones de cadera
Hacemos la plancha, y movemos las caderas de lado a lado tocando el suelo.
4. Plancha lateral
Es en forma de plancha y tenemos que llevar cada vez una rodilla a donde está el abdomen
5. Hip Thrusts
Es boca arriba, las manos y las plantas de los pies pegados al suelo, y solo necesitamos subir y bajar la pelvis.
3. Escalada horizontal
1. Plancha abdominal
Uno de los ejercicios más sencillos pero a la vez muy importante. Codos apoyados en el suelo y la espalda recta sin subir ni bajar mucho el glúteo.
Safaa Moussabik 4E
Ejercicios del CORE
CORE significa centro, por lo que ocupa todo el torso y la parte baja de la espalda también. Los músclos están entre el diafragma y las caderas.
Los ejercicios del CORE son imprescindibles por lo mínimo una vz a la semana.
Otra vez la plancha, peo esta vez vamos a la levantar la mano izuierda y la pierna derecha a la vez, y vamos cabiando cada vez.
7. Placha superman
Realizado por Safaa Moussabik.
Cada ejercicio dinámico consta de 15 repeticiones cada uno.
8. Hiperextensiones invertidas
Nos colocamos boca abajo y vamos sub iendo las dos piernas y las dos manos a la vez
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