Control de impulsos

¿PODEMOS CONTRALAR LOS IMPULSOS?

c

E

P

No importan tanto lo que nos pase, sino cómo lo interpretemos. Un pensamiento lleva a una emocion, y una emoción a una conducta.

Situación

S

Pérdida

Amenaza

01

IRA

Tristeza

Ansiedad

Analiza e identifica tus pensamientos negativos (Siempre..., Nunca..., Tengo que...)

IDENTIFICA

02

ANTES DE ESTALLAR

RESPIRA abdominalmente

TIEMPO FUERA

CUENTA HASTA 10 ó 20 o más...

03

EMOCIONES NEGATIVAS

Interpreta Bien

Recuerda

Obstáculo

Pensamiento

Emoción

Conducta

Contexto

CAMBIA EL PENSAMIENTO

TIPS

Si no...

Orienta by MªÁngeles García, Mariam Ferrer

IES Inventor Cosme García

Son creencias habitualmente irracionales que nos formamos sobre un hecho o una situación. Los pensamientos negativos generan emociones negativas.

Pensamientos negativos

01

los pensamientos negativos a pesar de ser muy intrusivos pueden identificarse, controlarse y cambiarse por otros más neutros o positivos?

¿Sabías que...

¡¡¡Son la gran trampa!!! Alimentan el círculo vicioso negativo.Si yo pienso que no voy a ser capaz de aprobar el exámen de matemáticas, me voy a sentir mal, desanimado/a y sin motivación, no voy a estudiar y no voy a presentarme al examen o voy a ir pero me quedo en blanco, me levanto y me voy.

03

Las conductas de evitación o escape...

Son sensaciones que nos incomodan y que desembocan en conductas de evitación o conductas no adaptativas. Las emociones negativas por excelencia son la ansiedad (nervios, tensión), la tristeza (desánimo) y la ira (rabia).

Las emociones negativas

02

¿Sabías que...

¿Si algo lo veo como una amenaza aflora la ansiedad?¡Contrarresta interpretándolo como un RETO!

¿La sensación de pérdida nos genera tristeza?¡Contrarréstalo pensando que EXISTEN SOLUCIONES y el diálogo!

¿La rabia, la ira, se producen cuando pienso que alguien ha hecho algo para fastidiarme y cuándo lo interpreto como un obstáculo o un inconveniente? ¡Contrarresta pensando que generalmente se actúa con BUENAS INTENCIONES!