PRESENTATION EXERCICES GAINAGE
Noah Pourtout
Created on November 5, 2023
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Transcript
START
PRESENTATION DE 20 EXERCICES POUR LE GAINAGE
Dos droitGenoux pliésPosition sur les coudesRegard fixe
PLANCHE SUR LES GENOUX SUR LES COUDES
Dos droitMains tenduesRegard fixe
Planche sur les mains
Rester droit dans l'alignement de ses jambesRegard fixe
Gainage latéral
Lever ses jambes dont une pliéeBras tendues dont un en l'air
Dead bug statique
Lever ses jambes en gardant son bassin sur le solBras tendues Regard fixe
Gainage latéral jambes en l'air
Lever ses jambes en gardant son bassin sur le solBras tendus Relever le dosRegard fixe
Superman
Se positionner sur la swiss ballDos droitRelever le dosRegard fixe
Gainage sur swiss ball
Jambes droitesDos droit dans l'alignement des jambesBras tenduRegard fixe
Gainage latéral bras tendu
Jambes pliéesBras tendus sur le solDos droitRegard fixe
Gainage pont
Jambes pliéesBras tendus sur le solDos droitRegard fixe
Planche bras tendus sur les genoux
10
Jambes pliées en angle droitBras tendus suspendus à la barreDos droitRegard fixe
Hanging leg
11
Gardez le bassin à l’horizontal Les fesses hautes de manière avoir un corps rectiligne du pied aux épaules.
Gainage dorsal
12
Dos droitJambes tendues Position sur les coudes
Planche sur les coudes
13
Dos droitJambe droite ou gauche lévéePosition sur les coudes
Gainage ventral sur un pied
14
Dos droitJambe droite ou gauche lévéeJambes tenduesPosition sur les coudes
Gainage dorsal jambes tendues
15
Dos droitJambe droite ou gauche pliée vers la poitrinePosition sur les coudesRegard fixe
Gainage latéral genou poitrine
16
Dos droitBras droit ou gauche levéPosition sur un coudeRegard fixe
Gainage ventral sur un bras
17
Dos droitJambe droite ou gauche levéePosition sur un coudeRegard fixe
Gainage latéral sur une jambe
18
Dos droitJambes tendues en l'airRegard fixe
Gainage dorsal jambes tendues
19
Dos droitPositions sur les coudesRegard fixe
Planche inversée
20
https://toutpourmasante.fr/gainage-abdo/
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Sources :Internet
Fin ! En espérant que ce contenu vous aidera dans votre quête vers de beaux abdominaux !