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PRESENTATION DE 20 EXERCICES POUR LE GAINAGE

Dos droitGenoux pliésPosition sur les coudesRegard fixe

PLANCHE SUR LES GENOUX SUR LES COUDES

Dos droitMains tenduesRegard fixe

Planche sur les mains

Rester droit dans l'alignement de ses jambesRegard fixe

Gainage latéral

Lever ses jambes dont une pliéeBras tendues dont un en l'air

Dead bug statique

Lever ses jambes en gardant son bassin sur le solBras tendues Regard fixe

Gainage latéral jambes en l'air

Lever ses jambes en gardant son bassin sur le solBras tendus Relever le dosRegard fixe

Superman

Se positionner sur la swiss ballDos droitRelever le dosRegard fixe

Gainage sur swiss ball

Jambes droitesDos droit dans l'alignement des jambesBras tenduRegard fixe

Gainage latéral bras tendu

Jambes pliéesBras tendus sur le solDos droitRegard fixe

Gainage pont

Jambes pliéesBras tendus sur le solDos droitRegard fixe

Planche bras tendus sur les genoux

10

Jambes pliées en angle droitBras tendus suspendus à la barreDos droitRegard fixe

Hanging leg

11

Gardez le bassin à l’horizontal Les fesses hautes de manière avoir un corps rectiligne du pied aux épaules.

Gainage dorsal

12

Dos droitJambes tendues Position sur les coudes

Planche sur les coudes

13

Dos droitJambe droite ou gauche lévéePosition sur les coudes

Gainage ventral sur un pied

14

Dos droitJambe droite ou gauche lévéeJambes tenduesPosition sur les coudes

Gainage dorsal jambes tendues

15

Dos droitJambe droite ou gauche pliée vers la poitrinePosition sur les coudesRegard fixe

Gainage latéral genou poitrine

16

Dos droitBras droit ou gauche levéPosition sur un coudeRegard fixe

Gainage ventral sur un bras

17

Dos droitJambe droite ou gauche levéePosition sur un coudeRegard fixe

Gainage latéral sur une jambe

18

Dos droitJambes tendues en l'airRegard fixe

Gainage dorsal jambes tendues

19

Dos droitPositions sur les coudesRegard fixe

Planche inversée

20

https://toutpourmasante.fr/gainage-abdo/

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Sources :Internet

Fin ! En espérant que ce contenu vous aidera dans votre quête vers de beaux abdominaux !

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