Gestion des études, attention et organisation

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Gestion des études

ET DIFFICULTÉS D'ATTENTION ET D'ORGANISATION

Service psychosocial - Cégep GarneauPh.D. Anabelle Grenier Genest, psychologue - 2023

Gestion des études

Planification

Organisation

Gestion du temps

Équilibre de vie

Maintien de l'attention

Gestion de l'environnement

Planification

Un "cerveau externe" incontournable à intégrer dans sa routine

Utiliser les divisions en heures pour estimer le temps nécessaire aux tâches et vous assurer une planification réaliste.Planifier en fonction de ses forces (ex. Périodes d'étude le matin ou le soir selon la concentration optimale).Utiliser les calendriers mensuels (présents dans l'agenda papier et électronique) pour avoir une vue d'ensemble et éviter d'être pris au dépourvu.Indiquer des moments de gestion d'horaire et de documents dans votre agenda.Intégrer les activités personnelles et plaisantes dans l'agenda. Laisser des temps libres et de la place pour les imprévus. Rester réaliste et flexible!

Agenda !

Format papier

Format électronique

Astuces

Organisation

Les outils d'organisation peuvent être en format papier ou électronique.Utiliser des codes de couleurs.Prioriser en fonction de nos valeurs/ce qui est le plus important (ex. Travaux, amis, loisirs, travail).Faire une tâche à la fois pour éviter de vous éparpiller ou combiner des activités qui coéxistent bien (ex. Lire dans l'autobus, étudier pendant une brassée de lavage).Demeurer flexible et évaluer le réalisme et l'efficacité des méthodes et de la charge de travail.

Bien gérer les tâches!

Astuces

Liste de tâches

Division des tâches

Gestion du temps

Calculer le temps que vous prennent les tâches (vérifier si vous avez tendance à surestimer ou sousestimer le temps nécessaire) pour mieux prévoir et vous adapter.Prévoir des périodes d'étude en blocs de temps (ex. 2h d'étude) ou en tâches (ex. étudier cours 2 d'anglais) selon votre préférence. Prévoir des blocs plus grands pour les tâches qui demandent plus d'efforts et d'attention.Utiliser une alarme pour indiquer quand commencer et quand terminer une tâche et respecter le temps prévu.Ne pas surcharger la période entre deux cours ou avant de dormir (garder au moins 30 minutes libre avant le coucher).Favoriser les courtes périodes d’étude régulières aux blocs d'étude de plusieurs heures la veille d'examens.N'oublier pas de prendre des pauses régulièrement Si possible, limiter vos heures de travail rémunéré à 15-20 heures par semaine durant la période scolaire pour éviter de nuire aux études ou à votre qualité de vie.

Astuces

Concrétiser le temps!

Essayer la méthode Pomodoro

Gestion de l'environnement

Optimiser son espace!

Organiser l'environnement

Adapter l'environnement

Salle d'étude

Environnement

Adapte l'environnement pour favoriser ton étude

Octobre 20xx

Environnement

Organise ton environnement

Éviter de se laisser trainer et ranger à mesure! Mais, laisser à la vue ce qu'on ne veut pas oublier.Tenter de mettre les choses toujours aux mêmes endroits pour éviter les oublis et établir une routine (ex. Clé sur le meuble près de la porte d'entrée, agenda dans le sac).Tenter d'être plus dans le moment présent (voir des exercices de Pleine conscience) pour mieux se souvenir où les choses ont été placées.Traiter la paperasse (courriel, texto, facture) dès la réception et les classer ou supprimer immédiatement après.

Astuces

Peux-tu trouver ce que j'ai égaré?

Maintien de l'attention

10h

11h

12h

13h

14h

15h

...

Cours de français

Avant le cours

Pendant le cours

Après le cours

LUNDI

Rester concentré!

Équilibre de vie

Garder une vie équilibrée!

Garder du temps pour soi, pour des loisirs et activités plaisantes et valorisantes. Varier les types d'activités (ex. Manuelles, créatives, sportives, mentales).Tenter de ne pas dépasser 15-20h par semaine pour un travail rémunéré. Prévoir des périodes d'étude et ne pas étudier seulement en période d'examens. Tenter de maintenir une bonne hygiène de sommeil.

* Le manque de sommeil et la fatigue peuvent augmenter l'anxiété, entrainer des inconforts physiques et nuire à la vigilance, la concentration, l'attention et la motivation.

Adapter l'environnement pour un meilleur sommeil

Cégep Garneau

Formation complétée!

En organisation et planification des études

Félicitations!

Tenter de maintenir l'attention dans des moments clés (résumés de la matière, récapitulatifs, éléments centraux à retenir).Choisir 1 élément de distraction lorsque l'attention est difficile à maintenir pour éviter l'éparpillement (ex. Objet silencieux à manipuler, dessiner). Tenter de se distraire PAR la prise de notes.Participer activement au cours (poser des questions, se poser des questions, maintenir un contact visuel avec le professeur).Garder en tête les motivations à être présent(e) et attentif(ve) (ex. Comprendre la matière, réussir le cours, réduire le temps d'étude à la maison).

Pendant le cours

Organiser la matière

Inscrire des titres et sous-titres
Noter en énumération verticale plutôt qu'en phrases complexes et utiliser des mots-clés
Noter des exemples
Noter des résumés et des conclusions
Aérer les notes, faire des paragraphes et laisser des espaces entre ceux-ci

Écrire des notes claires et visuellement attrayantes (couleurs, schémas, astérisques pour les points importants).

Prendre des notes

Luminosité

Choisir un environnement suffisamment lumineux pour favoriser l'éveil, la concentration et la lecture. La lumière naturelle, c'est encore mieux!

Propreté

Il est généralement plus difficile de travailler dans un environnement en désordre ou sale. Un environnement ordonné aide à mettre de l'ordre dans sa tête! Un endroit plus épuré limite les distractions et permet de moins perdre de choses.Cependant, faire attention de ne pas utiliser le ménage comme stratégie de procrastination! Ne pas mettre plus de temps à entretenir l'espace d'étude qu'à étudier.

Propreté

Nourriture

L'accès rapide et facile à la nourriture peut être une distraction importante lors des périodes d'étude.Cependant, s'assurer d'être disposé(e) à l'étude, incluant avoir bien mangé avant l'étude et prévoir des pauses collation. La nourriture peut également avoir un rôle motivateur si elle est utilisée comme récompense à la fin d'une période d'étude.

Agenda électronique

Accessibilité plus grande (plusieurs endroits pour le consulter), notamment en cas d'oublis. Peu encombrant. Intégration possible d'autres outils de planification et d'organisation (ex. Partage de calendrier, liste de tâches). Demeure toujours propre et lisible. Possibilité d'avoir des alertes ou rappels.Vue d'ensemble moins grande et visibilité réduite. Accessibilité plus grande aux distractions (ex. Réseaux sociaux, notifications). Plus difficile de le laisser "à la vue", car l'application du calendrier n'est pas toujours ouverte.

Agenda papier

Vue d'ensemble plus grande, possibilité de voir chaque jour et chaque semaine très clairement. L'écriture favorise la mémorisation de l'information.Accessibilité moins grande (1 seul endroit pour le consulter) et plus encombrant à trainer. Risque plus important de le perdre ou de l'oublier.

Luminosité

Choisir un environnement suffisamment lumineux pour favoriser l'éveil, la concentration et la lecture. La lumière naturelle, c'est encore mieux!

Matériel scolaire

S'assurer d'avoir tout le matériel nécessaire à disposition avant de commencer les travaux scolaires ou l'étude.Lorsque les documents sont sur l'ordinateur, s'assurer de ne être trop distrait(e) (ex. Jeux, réseaux sociaux, notifications). Certaines applications peuvent être utilisées pour limiter les accès aux distractions durant une période souhaitée.

Favoriser le sommeil

S'assurer que l'environnement est suffisamment sombre pour favoriser le sommeil et réduire les risques de réveils précoces.

Favoriser un lit confortable et des couvertures adaptées à la température.

Dans le cas de difficultés liées au sommeil, éviter de faire des activités ou lectures trop stimulantes peu avant le coucher.

Dans le cas de difficultés de sommeil, éviter d'utiliser le lit pour des activités ou de l'étude (ex. réviser la matière, regarder des séries ou le téléphone). Éviter les écrans 30-60 minutes avant le coucher.

Maintenir un environnement propre et épuré.

Dans le cas de difficultés liées au sommeil, éviter de faire des activités stimulantes ou sportives peu de temps avant le coucher.

Favoriser un environnement apaisant et calme dans la chambre.

Préparer la veille les vêtements et autres effets personnels nécessaires au lendemain (ex. matériel scolaire, repas).

Favoriser un horaire stable pour le sommeil (se coucher et se lever environ aux mêmes heures). Prévoir suffisamment de temps le matin pour un réveil en douceur et pour ne rien oublier à la maison.

Propreté

Après le cours

Se récompenser.Prendre une vraie pause! (aller marcher, parler avec des ami(e)s, sortir de ses livres).Comparer ses notes de cours avec celles des autres et compléter les éléments manquants rapidement.Idéalement, réviser la matière avant le prochain cours et/ou faire des exercices/lectures, mais sans se mettre trop de pression.Réviser en groupe pour favoriser la motivation et la compréhension.

Confort

Le confort et le réconfort (ex. Couverture, coussins), sont importants pour favoriser l'étude, ainsi que la motivation à étudier. Cependant, trop de confort ou l'étude dans un endroit généralement réservé aux moments de repos ou de distraction (ex. Lit, sofa du salon) peuvent limiter la concetration et augmenter l'envie à la distraction (ex. Nourriture, écrans).

Présence d'animaux ou de gens

Les animaux peuvent être apaisants et aider à diminuer l'anxiété et le stress. Certaines personnes aiment qu'il y ait de la "vie" ou un "bruit de fond" lorsqu'ils étudient et cela ne nuit pas nécessairement à la concentration (ex. Étudier dans un café). Cependant, il est également possible que cela empêche le maintien de l'attention sur les tâches et limite la concentration. Informer les gens présents si nécessaire (ex. Mentionner à ton colocataire que tu n'es pas disponible, même si tu étudies dans un espace commun).

Wouf !

Technique d'efficacité de travail

Méthode Pomodoro

25 minutes de temps de concentration

5 minutes de pause

25 minutes de temps de concentration

5 minutes de pause

25 minutes de temps de concentration

5 minutes de pause

25 minutes de temps de concentration

20 à 30 minutes de pause

Liste de tâches

Méthode A, B, C

Urgent et important

Urgent

Orientées dans le temps

Important

Spécifiques

Gestion de criseÉchéancier rapprochéÀ régler dans la journée ou prochains jours

À régler dans les prochains jours/semaines

Éléments de plaisir, de loisirsÀ régler dans les prochaines semaines/mois

Organiser les tâches et les inscrire toujours au même endroit visible et accessible.Prioriser les éléments rouges, mais Intégrer chaque jour des éléments jaunes et verts dans l'horaire également.Cocher les éléments terminés à mesure et reporter les éléments non-complétés au lendemain.

Écrire des tâches...

Rendre la tâche concrète. Ex. Lire les pages 8 à 12. Étudier les diapositives 15 à 30.

Prévoir un début et une fin à la tâche. Ex. Étudier les notes d'histoire de 13h à 14h30.

Planification

Utiliser des outils de planification est une stratégie clé! Les afficher ou les rendre facilement visibles peut aider à se souvenir des priorités et des échéanciers, et favorise l'organisation. Afficher des éléments à mémoriser aide également à les consolider en mémoire.

Octobre 20xx

Salle d'étude

L'endroit idéal pour étudier est propre à chacun (ex. pièce tranquille de la maison, café, bibliothèque). Choisis un endroit où tu te sens bien et capable de te concentrer.

Visualiser le contenu du cours à l'avance et/ou faire quelques lectures (s'introduire à la matière, sans viser de tout comprendre).Relire les notions principales du dernier cours.Arriver quelques minutes en avance au cours et s'asseoir en avant.

Avant le cours

Division des tâches

Faire travail de français

- Faire la recherche d'information - Faire le plan de travail- Faire l'introduction- Répondre à la question 1 du développement....- Faire la conclusion- Faire la mise en page

travail de français

Monter la montagne en plusieurs étapes!

Diviser les tâches en petites étapes réalistes pour favoriser la motivation à débuter la tâche, améliorer la gestion du temps et augmenter le sentiment de réussite et de progression. Étudier en entonnoire (ex. Étude initiale ciblant les grands titres et sous-titres, les points centraux. Étudier les détails lorsque le nécessaire est mémorisé). Il est aussi possible de commencer par des étapes ultérieures si cela rend la tâche plus facile (ex. Commencer par la mise en page ou la conclusion).

Matériel scolaire

Écrans

Les écrans constituent la source principale de distraction et il est très difficile d'y résister lorsqu'ils sont accessibles. Tenter de limiter l'accès en laissant la tablette et le téléphone dans une autre pièce et en évitant d'étudier dans le salon.Pour certains, la télévision ou la musique aident à la concentration en ajoutant un "bruit de fond" qui limite les autres distractions. Cela peut également avoir un rôle motivateur s'ils sont utilisés comme récompense à la fin d'une période d'étude. Les outils technologiques sont de plus en plus utilisés à des fins pédagogiques et peuvent aider à l'apprentissage (ex. Vidéo complémentaire à la matière, outils de gestion du temps ou de planification).

Ambiance

Favoriser une ambiance agréable, propice au bien-être et à la concentration. Agrémenter l'environnement de travail avec des couleurs et des accessoires.Certains pensent qu'un environnement plus drabe, avec un bureau face à un mur, par exemple, limitera les distractions. Cela peut être vrai pour certains, mais assure-toi que cet environnement ne réduit pas ta motivation à étudier.

Gestion des études, attention et organisation

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