CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

1. ¿QUÉ ES?

2. ¿PARA QUE LO HACEMOS?

3. ¿QUÉ EFECTOS TIENE EN EL ORGANISMO?

4. TIPOS

5. CARACTERÍSTICAS

6. DURACIÓN

7. FASES

8. APARATO LOCOMOTOR

9. RÚBRICA DE EVALUACIÓN

Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta. Cada sesión de entrenamiento o clase de educación física esta divida en 3 partes. Cada una de ellas con una función específica y un tiempo determinado. Estas partes son: - Calentamiento. - Parte principal. - Vuelta a la calma.

- Preparar fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad posterior.- Prevenir lesiones.

En resumen: - Aumento de la temperatura corporal. - Lubricación de las articulaciones. - Aumento de la frecuencia cardiaca.- Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.

Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico. A) Calentamiento General: se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Sirve para cualquier actividad. · Carreras y desplazamientos.· Movimientos articulares amplios.· Movimientos de grandes grupos musculares.· Ejercicios de coordinación.· Estiramientos. B) Calentamiento Específico: se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad, deporte o entrenamiento determinado.

CARACTERÍSTICAS.- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.- Adaptado al entorno y ambiente. (frio, calor, verano)- Adaptado al deportista y a la actividad.

DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO. La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases de Educación Física haremos calentamientos de unos 8 minutos más o menos.

Nosotros vamos a seguir el método AMEI 1322: "AMEI 1322"Este método divide el calentamiento en 4 partes: A-M-E-I donde: A: Se refiere a articulaciones. Tiene una duración de 1 minuto. En este apartado incluiremos desde posición estática movilizaciones de las principales articulaciones del cuerpo (todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos).M: Movimientos y desplazamientos. 3 minutos de duración. E: Estiramientos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada estiramiento. I: Intensidad. 2 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones y acabaremos con aceleraciones o sprints.

">Rúbricas por nivel.

EL CALENTAMIENTO

ARTICULACIONES

SISTEMA ESQUELÉTICO

SISTEMA MUSCULAR

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