Le sommeil

presentaTIOn

Le sommeil

03

04

06

02

05

01

Les phases du sommeil

Le manque de sommeil

A quoi ça sert de dormir ?

Conseils pour bien dormir

Temps de sommeil

Comment dors-tu?

Index

Comment dors-tu ?

Pendant une semaine tu as observé ton sommeil en remplissant une grille d'observation.Tu as noté ton heure de coucher, ton heure de réveil et ton état de forme du jour.Tu as également calculé ton temps de sommeil par nuit.

Combien de temps, en moyenne, dors-tu la nuit?

Prends ta grille

en fonction de l'âge

Temps de sommeil précaunisé

A quoi ça sert de dormir?

Les phases du sommeil

Le manque de sommeil

Au cours de l'heure précédant ton coucher évite d'utiliser les écrans . C'est une heure de calme et de détente.La MELATONINE c'est l'hormone du sommeil. Elle a besoin de noirceur pour se produite et te permettre de t'endormir et maintenir ton sommeil. La nuit garde ta chambre la plus sombre possible et le matin ouvre les rideux pour faire entrer la lumière.

La température idéale pour ta chambre est autour de 18-20 degrés.Essaie d'avoir une bonne alimentation et de prendre tes repas à heures régulières.Pratique une activité sportive.Essaie d'avoir des heures de coucher et de lever réguliers (ne pas varier de plus d'1 ou 2 heures).

Conseils