Hand- en Portiespel
Mathilde Springael
Created on March 23, 2023
More creations to inspire you
LET’S GO TO LONDON!
Personalized
SLYCE DECK
Personalized
ENERGY KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
CULTURAL HERITAGE AND ART KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
ABOUT THE EEA GRANTS AND NORWAY
Personalized
DOWNFALLL OF ARAB RULE IN AL-ANDALUS
Personalized
HUMAN AND SOCIAL DEVELOPMENT KEY
Personalized
Transcript
Hand-en Portiespel
Pasta, rijst, quinoa, griesmeel, enz. (bereid)
Fruit en groenten
Kies voor seizoensgroenten en -fruit.
1 PORTIE
Bladgroenten en soep
3-4 porties groenten per dag
2 porties fruit per dag
Zetmeelhoudende producten
6-8 porties per dag
1 PORTIE
Kies voor volkoren zetmeelhoudenden producten.
Eet ze bij alle maaltijden.
Eiwitten
1-2 porties per dag
1 PORTIE
Eet minstens eenmaal per week peulvruchten als vleesvervanger.
Kies een- tot tweemaal per week voor vis waarvan eenmaal vette vis.
Varieer de eiwitbronnen en beperk de consumptie van rood vlees (zoals runds-, varkens-, kalfs-, paarden-, schapen-, geitenvlees en wild).
Zuivel en plantaardige alternatieven
1 PORTIE
2-3 porties per dag
Varieer de bron van de zuivelproducten.
Kies voor plantaardige alternatieven verrijkt met calcium en vitamines.
Vetstoffen
2-3 porties per dag
1 PORTIE
Geef de voorkeur aan olie om te bakken.
Varieer de olie en maak de juiste keuze naargelang het gebruik (koude of warme bereiding).
Noten en zaden
1 PORTIE
1 portie per dag
Kies voor ongezouten, ongesuikerde zonder garnituurlaagje.
Enkele voorbeelden: walnoten, pecannoten, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten, lijnzaad, pompoenpitten, chiazaad, enz.