czyli uważność
Mindfulness
1. Definicja2. Mindfulness w szkole3. Praktyczne przykłady technik i ćwiczeń4. Mindfulness na lekcji języka angielskiego5. Przydatne linki
Mindfulness to "tu i teraz". Polega na ćwiczeniu umysłu w celu zachowania dobrego zdrowia i pozyskania engergii życiowej.To umiejętność przenoszenia swojej uwagi na aktualne odczucia, zdolność skupienia się na jednej czynności, bez uciekania myślami, bez osądzania.
Czym nie jest mindfulness?- religią- trwałą ucieczką od stresu- medytacją- psychoterapiąCzym jest mindfulness?- treningiem uważności- ćwiczeniem umysłu, przeznaczonym głównie dla osób, które nie radzą sobie ze stresem i negatywnymi emocjami
Mindfulness dla ucznia:- ma pozytywny wpływ na stan zdrowia psychicznego- poprawia koncentrację i umiejętność uczenia się- wpływa pozytywnie na umiejętności społeczne- wpływa na atmosferę w klasie i otwartość Mindfulness dla nauczyciela: - pomaga w walce z depresją i wypaleniem zawodowym- pomaga w regulowaniu emocji- redukuje stress- poprawia samoocenę- wzmacnia odporność organizmu
Przykładowe ćwiczenia:- uważność oddechu (koncentracja na wdechu i wydechu, zdystansowanie się od myśli)- zapisywanie pozytywnych czynności i emocji na koniec dnia- rysowanie linii (luzną prawą ręką, lewą, następnie obiema, oczy zamknięte, kolorowanie kształtów)- skany (rysujemy kształt ciała ludzkiego i kolorujemy miejsca, w których odczuwamy pozytywne i negatywne emocje)- dziesięciominutowa medytacja na rozpoczęcie dnia- rysowanie własnego oddechu (oczy zamknięte, linie faliste)- karty do jogi- zwracanie uwagi na detale podczas spaceru w otoczeniu przyrody
Mindfulness na lekcji jęz. angielskiego:- Magic Fantasy Music - Tales of the Night - creating mindful stories- Gratitude journal - project - Taking mindful pictures - project- Meditation in English- Mindful Body Scan - drawing your emotions- Collection of daily happy moments- The hand icebreaker ( each finger represents one thing: hobby, things you are good at, travek, values, dream) - plickers. com (a version of Kahoot)
Na podstawie szkolenia "Happy Teachers for a Happy School: Introduction to Mindfulness and Positive Education", 06-17.03.23, Europass Academy, Barcelona
Przydatne linki: 1. www.healthkidslearnmore.com2. www.mindfulschools.org3. wakelet.com - wyszukiwarka - mindfulness4. therapistaid.com5. coursera.org - darmowe kursy
