Nerabe euskaldunekin indarra 4.0 landuz

NOLA ENTRENATU

INDARRA

Emaitzak

Metodologiak

Hasierako balorazioa

Indar ariketak

Entrenamenduaren Jarraipena

Ohitura osasungarriak

NERABEEKINEdozein kiroletan

• HASIERAKO GALDETEGIA
• BIDEOTUTORIALA
• BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA

• INDAR-ARIKETEN ZERRENDA
• BIDEOTUTORIALA
• BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA

• ENTRENAMENDUAREN JARRAIPENARI BURUZKO GALDETEGIA
• BIDEOTUTORIALA
• BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA

KIROLARIEN EMAITZAK--> (BIDEO TUTORIALA jakiteko nola ikusi kirolarien emaitzak. BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA) 1- KIROLARIENTZAKO HASIERAKO GALDETEGIAREN EMAITZAK: Entrenatzaileek erabil dezaten (egin kopia bat eta goiko bideotutoriala ikusi nola egin jakiteko) 2- KIROLARIENTZAKO ENTRENAMENDUAREN JARRAIPENARI BURUZKO GALDETEGIAREN EMAITZAK: Entrenatzaileek erabil dezaten (egin kopia bat eta goiko bideotutoriala ikusi nola egin jakiteko) 2- KIROLARIENTZAKO OHITURA OSASUNGARRIEN JARRAIPENARI BURUZKO GALDETEGIAREN EMAITZAK: Entrenatzaileek erabil dezaten (egin kopia bat eta goiko bideotutoriala ikusi nola egin jakiteko)

ENTRENATZAILEENTZAT BAKARRIK

ZEIN GOMENDIO JARRAITU? BIDEOTUTORIALA BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA Ebidentzia zientifikoari dagokionez, honako hau gomendatzen da: Hasi berria (esperientziarik gabekoa)Tartekoa (>6 hilabete)Aurreratua (>12 hilabete)Maiztasuna2-32-32-3Bolumena (ariketak saioko)6-8 (10 gehienez)6-83-8Bolumena (Serieak ariketako)1-22-33-4Bolumena (antolakuntza metodologikoa)Globala (gorputz osoa entrenatu, full body)Globala (gorputz osoa entrenatu, full body)Globala(gorputz osoa entrenatu, full body); hemisferioka (behekoa edo goikoa)Intentsitatea errepikapenak serieko (ahaleginaren izaera)-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: 10-15 (20-25)-ariketa sekuentzialak: 3-6 (8-15)-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: 6-10 (12-20)-ariketa sekuentzialak: 3-6 (6-12)-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: 6-10 (10-16)-ariketa sekuentzialak: 1-6 (3-12)Intentsitatea (esfortzuaren peretzepzioa: 0tik-10era)3-54-65-7Intentsiatea (exekuzio-abiadura -ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: baxua-ariketa sekuentzialak: moderatua-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: moderatua-ariketa sekuentzialak: altua-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak: altua-ariketa sekuentzialak: maximoaDentsitatea (serien arteko atsedena)Altua: 1 minutuErtaina: 1-2 minutuErtain-altua: >2-3 minutu (helburuaren arabera)Ariketa mota-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak-ariketa sekuentzialak: enboraren zonalderako (abdominalak eta zutitzaileak: "core")-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak-ariketa sekuentzialak: enboraren zonalderako (abdominalak eta zutitzaileak: "core"), pliometrikoak-ariketa monoartikularrak eta multiartikularrak-ariketa sekuentzialak: enboraren zonalderako (abdominalak eta zutitzaileak: "core"), pliometrikoakMetodologiaProgresio bertikala: zirkuito orokorrakProgresio bertikala: zirkuito orokorrakProgresio bertikala: zirkuito orokorrak eta zehaztudunak-Progresio horizontala: serie uniformeak BIBLIOGRAFIA EREDU MOTORRAK (INPRIMITZEKO: txokoak sortzeko)

Nerabe euskaldunekin indarra 4.0 landuz © 2023 by Harrobia is licensed under CC BY-NC-SA 4.0

• OHITURA OSASUNGARRIEI BURUZKO GALDETEGIA
• BIDEOTUTORIALA
• BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA

• TRESNA DIGITALA NOLA ERABILI JAKITEKO BIDEOTUTORIALA
• BIDEOTUTORIALAREN TRANSKRIPZIOA
• KIROL ESKOLAKO WEBINARRA: TRESNA DIGITALA AZALTZEKO

TRESNA DIGITALA NOLA ERABILI JAKITEKO BIDEOTUTORIALA