Resiliencia FyS

Florecer en cada canción

He tenido días mejores...

¿Qué es la resiliencia?

Porque no soy perfecto

Y si quiero saber más...

Pero he visto la muerte tan cerca de mí...

¿Cómo lo hago?

El poder de la resiliencia

• “He tenido días mejores que hoy, desperté en la mañana y no tengo ilusión”: puede ocurrir, que sin haber sufrido un acontecimiento difícil, nos levantemos sin ganas y/o sin ilusión. No todos los días son iguales, ni en todos los días puede predominar la alegría. En estos momentos es importante no forzarnos ni obligarnos a estar bien. Es importante escuchar nuestro cuerpo e identificar qué emociones sentimos y si podemos reconocer las causas. Posteriormente intentaremos reconocer qué necesidad tenemos en ese momento y qué podemos hacer para mejorar nuestro bienestar, pero siempre desde la aceptación. Aceptando que nos estamos encontrando mal y también es lícito.

El problema viene cuando lo común es levantarse sin ilusión, sin ganas, sin ser capaz de disfrutar… En esa situación lo recomendable es acudir a un profesional de la salud mental para que nos pueda ayudar. La ilusión es uno de los motores del cuerpo, nos activa y predispone a realizar cosas y conseguir metas, si nunca tenemos ilusión tenemos que ver qué está ocurriendo. Rodéate de personas que sumen, apoyémonos en nuestros vínculos y escojámoslos bien y de forma consciente. Como metáfora piensa en cómo las plantas necesitan de buenos nutrientes para crecer saludables, de ahí la importancia de la tierra y el entorno que las rodea…

• “Pero he visto a la muerte tan cerca de mí, que me ha dicho tú eliges rendirte o vivir”: existen momentos críticos o clave en la vida, en los cuales un acontecimiento (normalmente asociado al sufrimiento) puede hacer que nos replanteemos desde nuestro modo de vida hasta nuestra forma de afrontarla. Nuestros valores, nuestras creencias y nuestra forma de estar en el mundo.

Momentos que pueden servir como lanzadera a un cambio de pensamiento y de actitud, un cambio en el cual se decide vivir y aprovechar cada instante. La resiliencia (explicada a lo largo del artículo) jugará a nuestro favor en estos instantes difíciles. Rendirse o vivir forma parte de la elección personal de cada uno. Vivir requiere un compromiso y conocer que podemos influir en buena parte de lo que nos sucede y aceptar que otra parte no podemos controlarla ni influir de la misma manera. Hay momentos en los que existe la incertidumbre y es importante saber lidiar con ella.

• “Porque no soy perfecto y sé que siempre me escondo, no permito ni un fallo y me obligo a sonreír”: a menudo somos nosotros mismos nuestros peores jueces. A modo de autoexigencia nos cargamos con la responsabilidad irreal (autoimpuesta) de tener que hacer todo perfecto, criticándonos duramente cuando esto no se consigue.

Necesitamos abandonar la creencia distorsionada de que debemos ser perfectos, ya que estaremos buscando algo que no existe y que nos llevará a la frustración, al enfado y al autorreproche. Además nuestra autoestima se verá afectada y nuestro bienestar se resentirá. Intenta reflexionar el motivo por el cuál no te permites ningún fallo, quizá lo aprendiste en algún lugar o tiene alguna relación con la forma de crianza que tuviste. A veces pensamos que para ser queridos y valorados no podemos cometer errores y eso nos empuja a intentar ser perfectos y/o buscar el agrado de los demás. Por último te planteo la siguiente pregunta: ¿para qué nos obligamos a sonreír si no es lo que sentimos? ¿nos hace bien?

¿Qué significa el concepto de resiliencia? La resiliencia es una palabra utilizada para describir la propiedad de ciertos materiales, por ejemplo, una goma que una vez estirada puede volver a su posición inicial. Aplicada a las personas, entendemos la resiliencia como la capacidad de afrontar las adversidades y las dificultades, adaptándonos, siendo transformados y/o creciendo a partir de ellas. Ante un suceso estresante, traumático y/o complicado, la persona puede afrontarlo de tal manera que incluso se produzca en ella un crecimiento. Por ejemplo, perder un empelo puede llevar a la persona a sentir una serie de emociones y sentimientos desagradables, pasar un período difícil y posteriormente salir fortalecida de ella. Ha sido capaz de movilizar recursos internos para adaptarse y posteriormente ser capaz de mejorar. Por lo tanto, la resiliencia no es fija e innata, es decir, la resiliencia puede desarrollarse. Anna Forés nos compara el proceso de resiliencia con la creación de una perla por parte de una ostra. En un primer momento un granito de arena entra en el interior de una ostra. Ese granito de arena o esa impureza daña el cuerpo blando del ser vivo y éste como respuesta, para protegerse, empieza a segregar nácar. El granito de arena se ve recubierto de varias capas de nácar, que lo hacen suave y forma una joya maravillosa, una perla, incapaz ya de dañar el cuerpo del ser vivo. “La ostra ha sido capaz de transformar el sufrimiento en una joya”.

¿Qué aspectos son importantes para el desarrollo de la resiliencia?

• Apoyo externo: personas de nuestra familia y fuera de nuestro entorno familiar en las que podemos confiar y nos quieren incondicionalmente. Poder contar con acceso a la salud, educación y servicios de la seguridad social.
• Cómo somos: ser coherente con nuestras acciones y aceptar sus consecuencias. Tratarnos con respeto nosotros mismos. Ser seguros, optimistas y con esperanzas. Con capacidad de empatía y de escucha hacia otras personas.
• Lo que podemos hacer: resolver conflictos, trabajar el autocontrol (impulsos, sentimientos…). Expresar nuestras emociones y pensamientos.
• Pedir ayuda siempre que se necesite: existe el pensamiento equivocado de que pedir ayuda es sinónimo de ser vulnerable. Todo lo contrario, pedir ayuda es ser consciente de nuestras limitaciones y permitirnos estar bien.
• La creatividad, aspecto importante para la búsqueda de nuevas soluciones ante los problemas.
• Flexibilidad: capacidad de poder observar las dificultades desde diferentes perspectivas y poder adaptarse a la más saludable o que mayor bienestar proporciona.
• Plantearse diferentes retos y poner a prueba ante diferentes actividades (siempre que sean accesibles y realistas)
• Aceptar que los cambios son parte de la vida, en muchas ocasiones es necesario salir de nuestra zona de confort
• Prestar atención a los sentimientos y necesidades propias.
• Tener una visión de las crisis como momentos de posible mejora.

Cuando tocamos fondo es bueno recordar que nada dura eternamente, ni lo malo ni lo bueno. Todo forma parte de un proceso y como tal, tiene principio y fin. “He de tener la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valentía y entusiasmo para poder cambiar las que sí puedo, y la sabiduría necesaria para distinguir entre lo que puedo y lo que no puedo cambiar” Reinhold Niebuhr.

Propuesta de actividades:

1. ¿Cuál es la parte de la canción (anteriormente escuchada) con la que más te has identificado? ¿Qué emociones has sentido? ¿Asocias alguna parte de la letra a algún acontecimiento personal que hayas superado?

1. Realiza una tabla en la que identifiques tus fortalezas (ejemplo, soy una persona segura, empática, cariñosa…) y tus oportunidades (puedo recibir una educación de calidad, tengo apoyo social...)

1. ¿Cuál o cuáles consideras que han sido las mayores dificultades que han aparecido en tu vida? ¿Conseguiste superarlas?

1. Explica cómo superaste una adversidad que se te haya presentado en los últimos años (no tiene porqué ser una gran adversidad)

1. Intenta explicar qué significa para ti ser resiliente y cómo puedes desarrollar en tu caso personal esta capacidad.

1. ¿Cómo podrías ayudar a desarrollar la resiliencia en las personas de tu entorno?

1. Piensa en una persona de tu alrededor a la cual le puedas asociar con la palabra resiliencia, ¿quién sería? ¿qué rasgos personales tiene?

1. ¿Crees que la autoestima esta relacionada con la resiliencia? Si la respuesta es afirmativa explica el motivo

1. ¿Quién/es consideras que es/son para ti tus tutores de resiliencia?