PevAU 23-24
sorayapicarzo
Created on December 3, 2022
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Transcript
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Hola a todos/as, si habéis llegado hasta aquí, es porque el profesorado sabe que estáis preparados/as para superar este curso, tenéis capacidad suficiente para hacerlo bien, y vuestro esfuerzo se ha visto recompensado. A veces aún teniendo todos los requisitos, no obtenemos los resultados esperados. He aquí algunas recomendaciones para que no os traicionen los nervios y se apoderen de vuestros conocimientos, tanto en vuestro día a día como en la temida PEvAU.Seguiremos la regla ABP
AL ALUMNADO DE 2º DE BACHILLERATO DEL IES CAPELLANÍA
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utorregulación emocional
PENSAMIENTO POSITIVO
- Practica el diálogo interno positivo. Cambia el "no voy a ser capaz" por "voy a intentarlo"; "no me saldrá bien" por "voy preparado/a"., "me siento desbordado" por "si me esfuerzo tendré éxito"...
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
TIEMPO PARA TÍ
- Técnica de respiración sencilla para volver a la calma
TÉCNICA 4-4-4: El ejercicio más sencillo se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro segundos. Sirve para tranquilizarse antes, durante o tras una situación de estrés o esfuerzo. PASOS:
- Siéntate derecho, con tu espalda apoyada en el espaldar de la silla, y pon ambos pies en el piso.
- Descansa tus manos sobre tus piernas, o sobre los brazos de la silla.
- Respira lentamente por la nariz, mientras cuentas mentalmente: uno, dos, tres, cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas: uno, dos, tres, cuatro.
- Deja salir lentamente el aire por la boca, mientras cuentas mentalmente: uno, dos, tres, cuatro.
- Descansa y espera mientras cuentas: uno, dos, tres, cuatro.
- Repite esta secuencia —(¿adivinas?)— cuatro veces.
- Técnica de relajación muscular de Jacobson
POSICIÓN: Colocarse tumbado en el suelo o en un lugar rígido con el cuerpo completamente estirado, con una almohada en el cuello para que no esté en tensión. AMBIENTE: Realizarla en un lugar sin ruidos, ventilado, con luz tenue y música relajante. TÉCNICA: Después de relajar la mente intentando imaginar un lugar placentero o con buenos recuerdos comenzamos a relajar el cuerpo. Para ello, tensamos durante segundos las distintas partes del cuerpo, notando la tensión durante diez segundos y relajando después. 1. hombros: llevándolos hacia arriba como si quisiéramos tocar las orejas: tensa y relaja. 2. brazos: se estiran y cierran los puños de las manos haciendo presión para que aumente la tensión: tensa y relaja. 3. Abdomen: intenta meter el ombligo hacia adentro: tensa y relaja. 4. Piernas: Estiradas se tensan cuando se intenta que los dedos del pie toquen la pierna: tensa y relaja. RECOMENDACIÓN: Se puede realizar cada día al menos 5-10 minutos durante el periodo de más estrés. TUTORIAL: https://www.youtube.com/watch?v=RbQ-_RZPPaE
- MINDFULLNES /MEDITACIÓN.
INSIGHT TIMER es la aplicación de meditación gratuita más grande del mundo para la ansiedad, el estrés y el sueño. Si te la descargas encontrarás meditaciones de diferente duración para escucharlas cuando las necesites.
- Dedica un tiempo al final del día para hacer algo que te guste y te ayude a relajarte : escuchar música, leer, pasear, correr, cocinar... te ayudará a despejar tu mente y a conciliar el sueño.
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uenos hábitos
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. Una alimentación equilibrada te aportará los nutrientes necesarios para estar con mas energía y concentración. Evita abusar de estimulantes, las bebidas energéticas, la cafeína o el azúcar disminuyen la concentración al ser un estimulante del cerebro. EJERCICIO: Ayuda a liberar endorfinas y relajar el cuerpo. Se distrae la mente y favorece la conciliación del sueño.USO SALUDABLE DEL MÓVIL: Está claro que el móvil nos facilita la vida en muchos aspectos, pero como a todo, hay que darle un buen uso si no queremos convertirlo en un arma de doble filo.SUEÑO: Duerme de 8-9 horas. Es la cantidad mínima de horas para tener un sueño reparador. Sin ellas, el cerebro no rinde en buenas condiciones.
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lanificación
A menudo la ansiedad ante los exámenes se produce por los siguientes motivos:
- Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.
- Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de "se acabó lo bueno"
- Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta por estudiar, no en lo que hemos aprendido.
- Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...
- Tenemos "ansiedad" porque... tenemos dudas sobre el contenido no resueltas
- Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien
- Adecuada planificación: elabora un horario realista e incluye todas las actividades que realices al día, incluidas las que no estén relacionadas con el estudio (deporte, música, descansos...)
- Hoy, aquí y ahora: Focaliza tu atención en el momento presente, y concéntrate en estudiar y no en pensar lo que te queda, en que no te va a dar tiempo, y otro tipo de pensamientos limitadoras que solo hacen boicotearte y hacerte perder el tiempo.
Cositas interesantes
Efecto Pigmalión
Estudiar mejor
El cerebro el mejor aliado contra el estrés
El enorme poderde las expectativas.
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Podcast con consejos para estudiar mejor.
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Video muy interesante de la psiquiatra Marian Rojas Estapé.
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Mucho ánimo y perseverancia. Espero que estos consejos os hayan sido de utilidad. Estoy en el Departamento de Orientación para acompañaros en este camino hacia vuestro objetivo. Soraya Rodríguez Orientadora IES Capellanía
Amor fati: amor al destino.
Friedrich Nietzsche
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"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro". Wayne Dyer
Trucos para gestionar la ansiedad
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