Питание детей без слез и уговоров!

Основные правила питания

1. Составляйте график приемов пищи. Питайтесь всей семьёй в одно и то же время каждый день. Прием пищи за столом всей семьёй - важная часть не только формирования здоровых привычек питания, но и поддержания эмоционального времени всей семьей.

2. Обеспечивайте комфорт детям. Чёткое понимание того, что дети регулярно обедают или ужинают со своей семьёй, помогает им чувствовать себя в безопасности. Соответственно капризов может быть меньше.

3. Следите за пищевыми привычками детей. Дети старшего возраста и подростки больше времени проводят в школе или в гостях у друзей. Уделите особое внимание этому времени, чтобы посмотреть, что и как они едят. Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы улучшить их пищевые привычки.

4. Подавайте пример своему ребёнку. Если вы сами готовите и едите здоровую пищу, то ваш ребёнок, вероятно, возьмёт с вас пример. Важное примечание: избегайте навязчивого подсчёта калорий. Не отзывайтесь о своей фигуре или о фигуре другого члена семьи плохо. Ваш ребёнок может перенять такую же модель поведения. Как правило, это может привести к тому, что у него или неё

возникнут проблемы с представлением собственного тела или возникнут негативные ассоциации с едой.

5. Не запрещайте сладкое. Если вы не будете разрешать ребёнку есть конфеты или пирожные - это может вызвать обратный эффект. Просто сделайте эти продукты особенным лакомством, а не регулярной частью их рациона. Предлагайте полезные сладости: мармелад, зефир, сухофрукты.

6. Попробуйте менять рецепты приготовления блюд. Многие блюда имеют такой же вкус и с меньшим количеством сахара. Попробуйте уменьшить количество добавляемого сахара наполовину и посмотрите, что получится.

7. Сделайте фрукты и овощи более привлекательными. Вот некоторые интересные идеи как это сделать:

• Держите свежие фрукты под рукой. Храните фрукты в таком месте, где их будет видеть ваш ребёнок. Напоминанием служит миска с яблоками и бананами на кухонном столе. Кроме того, цельные фрукты это легкая закуска для ребенка, когда вы куда-нибудь уходите. Это особенно полезно для детей старшего возраста.
• Позвольте детям выбирать. Когда вы ходите по магазинам, позвольте вашему ребёнку выбрать то, что ему нравится и постарайтесь выбрать другой, более полезный и такой же вкусный продукт, если ваш ребёнок просит купить что-то не очень полезное.
• Используйте воображение. Чтобы ваши дети могли попробовать больше фруктов и овощей - пофантазируйте. Создайте на тарелке ребенка картину из продуктов. Вы можете использовать брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кусочек желтой тыквы для солнца.

Важно учитывать!

Не заставляйте детей есть. Не заставляйте ребёнка «чистить тарелку до конца». Детям нужно научиться слушать своё тело. Если ребёнок не хочет доедать порцию, значит, он насытился тем количеством, которое осилил съесть.

Спокойно позвольте ему выйти со стола и не приучайте к тому, что оставлять тарелку с едой – некультурно. Это поможет избежать вашему ребёнку проблем с весом в более зрелом возрасте, и он с меньшей вероятностью будет переедать.

Не поощряйте детей вредными, но всеми любимых продуктами. Когда вы используете еду в качестве награды, то ваш ребёнок может начать использовать еду, чтобы справиться со своими эмоциями. Вместо этого обнимите его, похвалите, уделите внимание или проведите время вместе.

Ограничьте время использования гаджетов. Вместо просмотра телевизора или видеоигр, предложите ему более активное занятие. Кроме того, перекус во время просмотра телевизора ведет к бессмысленному перееданию.

Мультфильмы о еде и полезных привычках питания

1. «Волшебная история пиццы», 2003
2. «Богатырская каша», 1987
3. «Зайчонок и муха», 1977
4. «Смешарики. Исправительное питание»
5. «Смешарики. Азбука здоровья»
6. «Облачно, возможны осадки в виде фрикаделек», 2009.

Книги о здоровом питании для детей

1. «Питание школьника» Лядова В. Н., 1961
2. «Французские дети не плюются едой» Памела Друкерман, 2019
3. «PRO питание детей. Без слез и уговоров» Александра Ситнова, 2001
4. «Мой ребенок не хочет есть!» Карлос Гонсалес, 2010
5. «Вкусно малышам» Мария Иванова, 2021
6. «Любовь и брокколи: В поисках детского аппетита» Светлана Кольчик, 2021.

Мобильное приложение Bebbo

Также в вопросе питания (и не только) вам поможет мобильное приложение Bebbo от команды ЮНИСЕФ (https://www.unicef.by/bebbo-belarus/ ). Bebbo - это интерактивный гид, который сопровождает родителей с момента рождения ребёнка до первого дня в школе (от 0 до 6 лет). С родителями «на связи» 24/7 врачи, психологи и эксперты по созданию безопасной среды вокруг ребёнка.

Ежедневно с помощью Bebbo вы можете:

• следить за прогрессом ребенка,
• стимулировать развитие с помощью игр,
• получать подсказки от экспертов,
• вести учет медосмотров и прививок,
• принимать напоминания о важных этапах развития,
• узнавать о методах улучшения языковых, моторных и социальных навыков ребенка.

Существует большое количество советов о том, как научить ребёнка питаться правильно. Прежде всего, самый лучший способ помочь вашему ребенку с питанием — это прививать ему любовь к здоровому образу жизни и на собственном примере показывать, какая пища правильная и полезная.

Национальный центр усыновления

Министерства образования Республики Беларусь

+375 17 352 97 61

www.nacedu.by