Quiz alimentation au travail

Conduites alimentairesau travail

Ce test permet d’identifier vos habitudes alimentaires au travail, notamment pendant vos pauses repas. Des conseils afin d’améliorer au mieux vos habitudes alimentaires vont seront donnés à la fin de ce test.

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Pour chaque situation, choisissez la réponse qui correspond le mieux à votre comportement

Consignes pour réaliser le test

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2

Faites correspondre à vos choix le signe qui convient

3

Comptez votre nombre de signes

4

Découvrez votre profil

5

Découvrez nos conseils en alimentation !

Petit déjeuner complet avant d'aller au travail

Le matin, vous êtes plutôt :

Pas de petit déjeuner

Un croissant et un café en arrivant au travail

Vous mangez un fruit, des fruits secs... pour patienter jusqu'à midi

Lors des pauses le matin :

Vous prenez un café/thé avec vos collègues

Vous grignotez un gâteau ou un sandwich car vous avez déjà faim

Vous mangez un repas que vous avez préparé la veille

Pendant le déjeuner :

Vous mangez sur le pouce un sandwich

Vous allez au restaurant avec vos collègues

Vous avez assez mangé le midi, une boisson non sucrée vous suffit

Lors des pauses l'après midi :

Vous mangez la tarte aux pommes que votre collègue a faite

Votre pêché mignon : grignoter des petits gâteaux, chocolats...

Vous ne faites pas de pauses et mangez à votre bureau

Si vous êtes en télétravail :

Vous mangez quand vous avez faim à n'importe quelle heure

Vous mangez aux mêmes horaires qu'au bureau pour garder un rythme régulier

Vous mangez avec et comme votre famille

Si vous travaillez de nuit :

Vous adaptez vos repas à votre rythme de travail

Vous êtes affamé la nuit pendant votre travail et vous grignotez en permanence

L’alimentation est un facteur important pour rester en bonne santé, nous vous conseillons de ne pas la négliger… En entreprenant des changements de vos pratiques alimentaires, vous pouvez améliorer votre forme et votre santé. Pensez à varier votre alimentation et à découvrir de nouvelles saveurs, et n’hésitez pas à consulter nos conseils.

Si vous avez une majorité de roues

Si vous avez une majorité de coeurs

Vos pratiques alimentaires ne sont pas toujours adaptées, vous avez peut-être du mal à trouver l’équilibre… N’hésitez pas à consulter nos conseils.

Si vous avez une majorité d'étoiles

Vos pratiques alimentaires semblent être favorables pour votre santé ! Continuez ainsi.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

Au travail, vos journées sont chargées, et prendre le temps de bien manger passe alors au second plan ? Pourtant pour être en forme au bureau, sur le chantier ou à l’hôpital, une bonne alimentation joue un rôle important.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

De façon générale, essayez au mieux de prendre vos repas à des horaires bien rythmés.Evitez de sauter le petit déjeuner, votre corps a besoin d’énergie pour commencer la journée. Si vous n’avez pas faim en vous levant, vous n’êtes pas obligé de vous forcer à manger. Vous pouvez emporter une collation avec vous, et la manger au travail pendant votre pause (barres de céréales faites maison, fruits frais, fruits secs, yaourt, tranche de jambon …)

Dans l’idéal, votre petit déjeuner comporte :• 1 produit céréalier (pain complet ou aux céréales, des céréales complètes...)• 1 produit laitier (verre de lait, yaourt, fromage blanc, petit-suisse...)• 1 fruit entier ou pressé en jus.• 1 boisson pas ou peu sucrée (café, thé, eau).

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

Lors de la pause méridienne, prenez le temps de manger, et essayer de consacrer une pause rien que pour manger. Votre cerveau a besoin de 20 minutes pour vous envoyer les signaux de satiété de l’estomac.Evitez d’avaler un sandwich rapidement, ou alors, de façon occasionnelle. Préférez un repas que vous avez préparé la veille dans votre lunch box.L’eau est la boisson à privilégier pour accompagner votre repas. Pour le dessert, vous pouvez opter pour un fruit ou une compote. Les pâtisseries ou crèmes desserts peuvent rentrer dans une alimentation équilibrée, du moment qu’elles sont consommées occasionnellement.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

Vous ressentez une petite faim dans l’après-midi ? Préférez un fruit ou une poignée de fruits à coque, un yaourt… Si un biscuit ou une barre chocolatée vous fait vraiment envie, ne vous privez pas, il n’y a aucun souci à en consommer tant que cela reste de temps en temps.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

Si vous êtes en télétravail, essayez de garder un rythme régulier et manger à vos horaires habituels, comme au bureau. Prendre une vraie pause vous permettra de couper du travail et de vous changer l’esprit. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner lors de votre pause, l’astuce est de préparer un repas à l’avance.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail : en cas d'horaires décalés

Même si vous avez des horaires de travail décalés, votre rythme de prise de repas ne doit pas être négligé. Pour garder l’équilibre, il vaut mieux adapter vos repas à votre rythme de travail.Si vous travaillez de nuit ou en matinée, vous êtes peut-être tenté par une collation ? Veillez à ce qu’elle ne soit pas un 4ème repas, ce qui augmenterait plus que nécessaire vos apports alimentaires.Une idée de collation ? Une viande blanche, un légume ou fruit, et une tranche de pain.

En rentrant au petit matin, prenez un petit-déjeuner un peu plus léger que d’habitude. Au repas de midi, veillez à conserver un déjeuner « classique ».Pour votre repas avant le travail, privilégiez les aliments qui favorisent l’activité. Par exemple, si votre famille dîne un plat de pâtes à 19 heures, préférez d’autres aliments plus vivifiants à digestion rapide (salades, viandes, jambon, légumes cuits ou crus).Si vous êtes tenté de prendre un café pendant votre poste de nuit, prenez-en un mais évitez d’en prendre plusieurs sur votre période de travail.

Nos conseils en termes de pratiques alimentaires au travail

Ces conseils vous sont donnés afin que vous ayez des informations nécessaires pour favoriser vos pratiques alimentaires.Cependant, ces conseils sont à adapter à chacun. Il est inutile de culpabiliser si vous ne les « respectez pas ». Les rythmes de vie, les envies, les sensations diffèrent d’un individu à un autre.Gardez en tête que votre corps vous indique ce dont il a besoin. Ce sont vos sensations alimentaires, et il est important de les écouter. Quand vous ressentez de la faim, mangez. C’est que votre corps a besoin d’énergie. Quand vous sentez que vous n’avez plus faim, alors vous pouvez arrêter de manger…Bref, essayer de faire de votre mieux, et faites-vous confiance !

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