Як підготуватися до управління емоціями? Техніка "7-П"

Як підготуватися до управління емоціями?Техніка "7 - П"

1-П

Піймай, схопи емоцію (напр., злість). Жест: двома руками щось вхопити. Зміст: фіксація та розпізнання емоції. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

2-П

Продихай негативну емоцію. Жест: руки на животі. Зміст: глибоке дихання має заспокійливий вплив. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

3-П

Попий водички. Жест: ніби зі склянки пити воду. Зміст: прохолодна вода допомагає прийти до тями. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

4-П

Потягнися. Рухові дії: потягнутися вгору, у сторони, вниз. Зміст: потягування, розтягування зменшує м’язову напругу, послаблює емоцію. Це важливо!! Кожний крок супроводжується жестом.

5-П

Подумай, проаналізуй! Жест: руки покласти на маківку голови. «Що зараз відбувається?», «Звідки моя емоція?», «Що я хочу насправді?», «Як вчиню наступного разу?». Зміст: Осмислення, аналіз зменшує інтенсивність емоції. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

6-П

Поклади в серце позитив. Подумайте, яку емоцію Ви хотіли б переживати та наповніть нею серце. Жест: руки до серця. Зміст: природа не любить порожнечі, тому звільнене від негативної емоції місце краще наповнити позитивом. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

7-П

Подякуй! Жест: Разом скласти долоні й подякувати долі за можливість здобувати цінний досвід. Зміст: формування почуття вдячності та щасливої долі. Це важливо!!! Кожний крок супроводжується жестом.

Психологічні техніки від Ірини Матійків

Джерело: Психологічні техніки "Управляю собою"

+ 38 067 772 04 60

iryna.matiykiv@gmail.com