Copy - Schwimmen Vortrag

DMS4 - Gesundheit Aqua-Fitness 5519055

Lehrprobe Aqua-Fitness

Dozentin: Frau Scharp

Alina Grimbo

GLIEDERUNG

Rahmenbedingungen
Materialvorstellung
Erwärmung
Hauptteil
Abschlusschoreografie
Ausklang

Zeit: 45 Minuten

Teilnehmer/innen (TN): Erwachsene (Frauen und Männer)

Material: Je TN ein Paar BeFlex Handpaddles (HP), Musik

Ort: Flachwasser

Rahmenbedingungen

BEflex-Handpaddles

Trainingsgerät für Kräftigungsübungen der Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur sowie für das Ausdauer- und Koordinationstraining im Wasser
Schlaufen machen auch Übungen für die unteren Extremitäten (Beine und Knie) möglich
flexibles Material ermöglicht eine optimale Kraftübertragung

Erwärmung (10-15 Minuten)

1. Lockeres Joggen durch das Becken

Freie Laufwege
Die TN laufen kreuz und quer durch das Wasser → Entgegenkommenden Personen die Hand schütteln und begrüßen

Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, warm werden

Erwärmung (10-15 Minuten)

2. Spiel mit Handpaddles (HP)

Jede/r TN bekommt ein Paar HP → Freies Bewegen durch das Becken
Durch das Becken gehen und die HP in alle Richtungen bewegen

Kennenlernen des neuen Materials und ausprobieren, wie sich die neuen HP im Wasser verhalten

Erwärmung (10-15 Minuten)

3. Erstes Kennenlernen der HP

Die TN stellen sich in Blockaufstellung auf

Die ÜL führt einfache Armübungen durch. Die TN nehmen die Übungen auf

und machen sie nach.

Fester Grätschstand:

Arme wechselseitig in Brusthöhe nach vorne schieben

Arme in Brusthöhe diagonal nach vorne schieben

Arme zur Seite bewegen

Arme nach unten bewegen

Hauptteil (20-30 Minuten)

1. Basisübungen in stabiler Schrittstellung:

1. Rechter/linker Arm im Wechsel neben dem Körper vor/zurück durch das Wasser ziehen.

2. Arme lang in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly, Arme gestreckt).
3. Arme lang und parallel neben dem Körper durch das Wasser ziehen.

Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen .

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Hinweise & Absichten:

Kräftigung der Arm, Bein und Rumpfmuskulatur

Die Arme kraftvoll durch das Wasser ziehen.
Die Arme gestreckt halten.
Die HP in Verlängerung des Armes halten.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 1 in stabiler Schrittstellung:

Die Arme im Wechsel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
Die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
Die Arme parallel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.

Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Hinweise & Absichten:

Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arme, Beine und Rumpfmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 2 in stabiler Schrittstellung:

Die Armübungen der Stufe 1 wiederholen.

Dabei vom hinteren auf das vordere Bein springen.

Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Absichten & Hinweise:

Steigerung der Dynamik, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes, Förderung der Kraftausdauer

Bewegungen konzentriert und exakt durchführen

Jede/r TN kann in der eigenen Geschwindigkeit arbeiten.

Hauptteil (20-30 Minuten)

2. Basisübung im hüftbreiten Stand:

1. Arme lang parallel vor/rück durch das Wasser ziehen.

2. Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly).

3. Arme diagonal aus der Hüfthöhe nach unten drücken.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 1 im hüftbreiten Stand:

Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme parallel neben dem Körper vor/zurück ziehen.
Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly).
Beide Beine gleichzeitig anhocken und dabei die Armbewegungen wie oben beschrieben durchführen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Absichten & Hinweise:

Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arm, Bein und Rumpfmuskulatur
Arme gestreckt lassen
Beim Anhocken kräftig vom Boden abdrücken und die Knie weit hochziehen.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 2 im hüftbreiten Stand:

Die Beine aus der Hüfte heraus im Wechsel rechts/links zur Seite schieben. Dabei die Arme in Schulterhöhe zur Seite wegschieben.

Den Beinwechsel mit leichtem Sprung durchführen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Abschluss des Hauptteils (5-10 Minuten)

Aus den erlernten Übungen eine kleine Choreografie zu Musik durchführen

Pro Übung 8 Wiederholungen Einsatz von Musik
Je nach Leistungsstand der Gruppe in den Stufen variieren oder nur Übungen aus einer Stufe wählen

Ausklang (5-10 Minuten)

1. Kickboxen

Die TN stehen im hüftbreiten Stand. Seitlich und frontal mit den HP boxen. Mit den Füßen seitlich und frontal kicken

2. Bewegungsfreudig Dehnen

Auf der Stelle locker laufen.
Zwischendurch Dehnungs- und Mobilisationsübungen durchführen: Handinnenfläche dehnen
Schultern vor und zurück kreisen
Nackenmuskulatur dehnen
Schultermuskulatur dehnen

Quellen

Beflex. (2011, 7. Dezember). [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Francke, I. (2016, Oktober). Aquapower ganz flexibel. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2016_Fitness_Wassergymnastik_Aquafitness_Aquapower_ganz_flexibel.pdf

Ecker, M. (2018, April). Aquafitness mit Togu Brasils Aqua. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2018-04_Aquafitness_mit_Togu_Brasils_Aqua.pdf

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

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