Optimismus

OPTIMISMUS

Yara Holbein

1 Emotionssteuerung

Säulen der Resilienz nach Dr. Karen Reivich und Dr. Andrew Shatte:

2 Selbstwirksamkeitsüberzeugung

3 Impulskontrolle

4 Zielorientierung

5 Kausalanalyse

6 Empathie

7 realistische Optimismus

(vgl. Engelmann 2019, S. 12)

Definitionen & Attributionsstile

Motivationstrainer

Modelllernen

Erklärungsstile/ Therapie

Gesundheitsbezug

Begründer der positiven Pschologie

= wandte sich gegen die einseitige Betrachtung von Krankheit, Psychosen, Traumata und stellte stattdessen Charakterstärken, Glück, Optimismus und Gesunderhaltung in den Vordergrund

pathogenetische Sichtweise (Was macht krank)

Psychologie ist nicht nur die Erforschung von Krankheit und Schwächen,

identifiziert Faktoren :

medizinische Krankheitsmodell sei veraltet

Martin Seligman

Bodo Schäfer

"Wir unterschätzen uns alle, wir sind viel besser, als wir denken"

Jürgen Höller

"Jeder Mensch kann alles erreichen, was immer er sich vorstellt. Egal, ob finanzieller Reichtum, berufliche Karriere....Alles, was Du glaubst und was Du wirklich willst, wird sich in Deinem Leben manifestieren"

Ende der 90 Jahre

Welle der Motivationstrainer

(Europas Money-Coach Nummer 1)

(Deutschlands teuerster Motivationstrainer)

weniger geworden mit den Motivationstrainer -> Interesse am positiven Denken bleibt

Definition: Optimismus

"...stabiles Persönlichkeitsmerkmal, welches zeigt, inwiefern jemand daran glaubt, das seine Zukunft erfolgreich und positiv sein wird..."

• bezieht sich nicht auf einzelne Situationen
• beschreibt die allgemeine Erwartung eines positiven Ausgangs

"Optimismus kann verstanden werden, als habituelle Tendenz, die Dinge zuversichtlich zu sehen und selbst in schwierigen Situationen positive Ereignisse zu erwarten. Optimismus könnte somit als Neigung zu positivem Denken umschrieben werden"

(Engelmann 2019, S. 117).

(vgl. Engelmann 2019, S. 117 f.)

verbauen sich Möglichkeiten auf:

• Lebensfreude
• Glück
• Spaß
• sind veschlossen
• haben wenig soziale Kontakte
  

"...bezeichnet die Überzeugung, dass einem Schlechtes und nichts Gutes wiederfahren wird..."

(vgl. Engelmann 2019, S. 117)

(vgl. Engelmann 2019, S. 118)

Sollte wir das Glas immer als halb voll oder als halb leer betrachten ?

mit dem Zusammenhang zwischen Erfahrungen in der Kindheit & Ausprägungen von Optimismus, beschäftigte sich Heinonen et al. (2005)

Ergebnis: Optimismus entsteht wie Wärme der Eltern & finanzielle Sicherheit

Optimismus scheint nach einer Studie nicht unveränderbar zu sein:

"Selbstvertrauen ist der erste Schritt zum Erfolg"

• an sich selbst glauben
• eigene Stärken sehen und nicht seine Schwächen
• fokussieren was man kann und nicht was man nicht kann
• sich selbst zu mögen, sein eigenes Potenzial zu entdecken& seinen eigenen Fähigkeiten zu vertrauen

Optimistische Erklärungsstile:

Glaubt eine Person, ihr Leben wird durch äußere Umstände bestimmt = Kontrollüberzeugung external

Glaubt eine Person, ihr Schicksal ist durch ihr Handeln bestimmt = Kontrollüberzeugung internal

Selbstwirksamkeitserwartung

handelt sich nicht um optimistische Sicht der Zukunft, sondern, um eine Einschätzung der Effektivität eigener Handlung

a) Konsequenzerwartung

b) Kompetenzerwartung

Annahme, dass bestimmte Handlungen geeignet sind, ein bestimmtest Ziel zu erreichen

Überzeugung, dass man selbst in der Lage ist, diese Handlungen erfolgreich auszuführen

1977 von Albert Bandura vorgestelltes Konstrukt:

Dispositionaler Optimismus

• Leben von der besten Seite aufzufassen und auf einen guten Ausgang der Dinge zu vertrauen

• stabiles Persönlichkeitsmerkmal/Disposition

Dispositionale u. situa-tionsbedingte Hoffnung

caver & Scheier (1985)

Synder (1994)

Therapie:

für Kinder und Jugendliche entwickelt

aktivierendes Ereignis

1. Gedanken & Ansichten sensibilisieren

eigene Gedanken und Ansichten

2. befassen sich mit eigenen Gedanken

Konsequenz

3. lernen negative Gedanken durch positive zu ersetzen

ABC- Methode

Optimismus und Gesundheit:

Pessimistische Menschen neigen dazu, beim Auftreten von Beschwerden eher zum Arzt zu gehen als Optimisten

Optimisten waren im Laufe des Jahres nicht seltener krank, sondern sahen seltener die Notwendigkeit zum Arzt zu gehen

"Wenn positives Denken dazu verleitet, Gefahren zu unterschätzen oder seine eigenen Fähigkeiten in gewissen Situationen zu überschätzen, kann das früher oder später zu Gesundheitsschäden führen"

Optimismus als Gesundheitsrisiko

profitieren von aktiven Bewältigungsstrategien, weil sie viele Probleme durch eigene Anstrengung lösen können

sind mit schwierigen und langwierigen Problemen konfrontiert, dadurch kann es zu Zusatzbelastung kommen und Auswirkung auf die Gesundheit haben

positiv oder negativ ?

Optimismus

Zusammengefasst: Optimismus ist gesund

weniger anfällig für Depressionen & Herzkreislauferkrankungen

gesundheitsförderndes Verhalten, niedrigerer Blutdruck

stärkt das Immunsystem und begünstigt soziale Unterstützung

schützt Menschen vor Krankheiten, reduziert Ausmaß der Beschwerden

beschleunigt die Genesung und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls

= im besten Fall, leben Optimisten nicht nur glücklicher, sondern auch länger

ernähren sich in der Regel gesünder und zeigen höhere Bereitschaft zu gesundheitsförderndem Verhalten

Bezug zur Resilienz und psyschichem Wohlbefinden:

• müssen kein geborenen Optimist sein,
• wir können lernen optimistisch zu denken
• je optimistischer wir sind, desto eher sind wir bereit uns anzustrengen und desto motivierter werden wir sein

(vgl. Engelmann 2019, S. 119)

(Engelmann 2019, S. 9).

"Die Fähigkeit zu innerer Stärke, wird in der Psychologie als Resilienz beschreiben.

Ergebnis - ergab eine Korrelation , starker Zusammenhänge beider Merkmale

• Methodik:
• quantitatives Forschungsdesign
• Fragebogen mit Messungen von Dankbarkeit, Optimismus und psychischem Wohlbefinden

Ausübung von positiven Emotionen (z.B. Dankbarkeit) und funktionalen Gedankenmuster (Optimismus) sind wichtig für ein starke Resilienz und hohem psychischem Wohlbefinden

Wie schaffen wir es optimistisch zu denken?

Geheimnis optimistischer Menschen

positive Gedanken = positive Gefühle

= je mehr desto glücklicher fühlst du dich

Grinsexperiment

negative Gedanken = negative Gefühle

= je mehr desto negativer denkst & fühlst du

Gedanken beeinflussen unsere Gefühle stark

1.Optimismus ist eine Entscheidung

Dinge, Situationen, Momente sind an sich nicht positiv oder negativ

2.Optimisten glauben an sich selbst

versuche dich auf das zu konzentrieren, was du gut kannst, worin du gut bist.

3.Optimisten machen sich bewusst was sie schon alles geschafft haben

erreichte Ziele sich selber klar machen, was hab ich schon alles erreicht?

z.B Beziehung geht zu Ende ...du wählst ob du es positiv oder negativ findest

Wir fokussieren uns meistens nur auf unsere Schwächen, auf das, was wir nicht können

Pessimist-> hat Angst seinen Job zu verlieren, Stress entsteht nur im Kopf

4.Achte auf dein Umfeld

• hat Einfluss auf deine Gedanken & Grundhaltung
• Grenzen setzen
• tue Dinge, die dir gut tun, dein positives Denken fördern

5. Wir können unsere Gehirn austrixen

lächelnexperiment = auch wenn uns nicht zum Lachen zumute ist, könne wir unser Gehirn austrixen

Gehirn streicht manchmal das Wort "nicht"

Umfeld, das dir sagt, dass du nicht gut genug bist, wird dich das negativ beeinflussen

Heute regen wir uns NICHT auf -> das nicht wird nicht aufgenommen...falsche Botschaft !

Kritik

wenig Optimismus, kann in Pessimismus abgeleitet werden,

zu viel Optimismus: Nachlässigkeit,

Realitätsverlust

Zielsetzung: realistischer Optimismus

Soziale Arbeit

gesundheitsfördernd

psychische Wiederstandskraft

Fähigkeit, in schwierigen Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen

erlernbar

realistischer Optimismus !

• situationsabhängig
• Betrachtungsperspektive eher in Richtung eines vollen Glases gehen

• das Glas immer als halb leer anzusehen, kann wegen unrealistischer Erwartungshaltung negative Folgen haben (bis zu Realitätsverlust)
• realistisch ausgeprägter Optimismus hat viele positive Effekte, die das Leben vereinfachen und lebenswert machen

Antwort zu der Frage :

"Am Ende wird alles gut, und wenn noch nicht alles gut ist, dann ist es eben noch nicht das Ende!?"

Gedankenanstoß

(Engelmann 2019, S. 119)

Quellen:

• Engelmann, Bea; (2019): Therapie-Tools. Resilienz. 2.Aufl., Weinheim Basel.: Beltz Verlag.

• Frey, Dieter (2016): Psychologie der Werte. Von Achtsamkeit bis Zivilcourage- Basiswissen aus Psycholgie und Philosophie. Berlin Heidelberg.: Springer Verlag.

• Schütz, Astrid; Hoge, Lasse (2007): Positives Denken. Vorteile-Risiken-Alternativen. Stuttgart.: Kohlhammer Verlag.

• SRH Fernhochschule (2020): Gesundheit- Arbeit-Prävention, Tagungsband zum 3.Kongress für Betriebliches Gesundheitsmanagement. Riedlingen.: Springer Verlag.

• Bild Folie 9:

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