Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Carnet de sport

"Pour changer notre corps il faut d'abord changer notre état d'esprit''

Ana BARBAUD

INDEX

1. Echauffement et son évolution

2. Suivi des sénces

3. Bilan

echauffement et son évolution

évolution de l'échauffement

Echauffement général : (6min)
3min de course lente
rotations des chevilles, des genoux, du bassin, des épaules, des coudes, des poignets et de la tête
Echauffement spécifique : (3min)
15s d'élastique
15s de squat
15s de pompes genoux
15s corde à sauter

échauffement 01/04

Même échauffement général
Echauffement spécifique pas assez individualisé donc j'ai fait des modifications.
Echauffement spécifique : (3min)
15s d'élastique
15s de squat
15s de pompes genoux + 4 mountain climber
15s corde à sauter croisé

échauffement 08/04

suivi des séances

Rappel des séances hebdomadaires, ressentis, objectifs et ajustements

Séances

11 mars

¤ Choix de l'objectif d'entraînement : entretien
¤ Séance découverte de différents exercices le TABATA (20s/10s), le ENOM et le AMRAP
¤ Séance découverte des différents poids ou autre materiel (TRX, kettlebell, elastiques, etc)
¤ J'ai tourné sur deux types d'exercices le TABATA et le ENOM
¤ Très compliqué à suivre surtout exercices des bras ou des abdominaux

18 mars

¤ PIX

Séances

25 mars

¤ réalisation d'un DIANE
21 répétitions / 15 répétitions / 9 répétitions
spider man / burpees / jumping jack
¤ Courbatures violentes, monter les escaliers c'était compliqué ...

01 avril

¤ Création de notre propre échauffement
¤ Suivi des exercices
¤ Première appréhension du FOR TIME qui comptera pour l'évaluation trimestrielle :
50 corde à sauter / 40 jumping jack / 30 mountain climber / 20 squat / 10 planche commando
¤ Des progrès à faire sur le FOR TIME si je veux pas finir dernière ....

Séances

08 avril

¤ Individualiser notre échauffement
¤ Création d'un WOD de 15min :
TABATA (20s/10s) pendant 10min
rameur / fentes / touches épaules / sauté de tapis
1min de récup
ENOM pendant 4min
30 corde à sauter / 5 TRX / 10s planche / 5 marche de l'ours
¤ WOD prof : DEATH BY pendant 5min
1 squat jump / 1 planche commando / 1 burpees / 1 spiderman
¤ FOR TIME (1min 43s)
¤ J'ai du mal avec le rameur. Enom mal conçu, trop d'exercices ça ne tient pas en 1min. WOD prof atroce et infaisable.

29 avril

¤ Création de notre propre séance
¤ Création d'un WOD de 20min :
TABATA (20s/10s) pendant 10min
rameur / fentes jump / touches épaules / sauté de tapis
1min de récup
ENOM pendant 9 min
30 corde à sauter / 5 TRX / 5 planche commando + saut demi tour
¤ FOR TIME (1min 40s)
¤ Pas assez de récup au milieu, cpmliqué à tenir, ENOM ne tient pas en 1min il faut réduire

Séances

06 mai

¤ Finalisation de notre séance et évaluation trimestrielle
¤ WOD de 20min :
TABATA (20s/10s) pendant 10min
rameur / fentes jump / touches épaules / sauté de tapis
2min de récup
ENOM pendant 8min
10 corde à sauter / 5 TRX / 5 planche commando + saut demi tour
¤ FOR TIME (1min 33s record!!)
¤ Evaluation qui c'est pas trop mal passé, j'ai peiné quand même mais plutôt contente

bilan

BIlan et note espérée

¤ Je suis plutôt satisfaite de moi, mon objectif est atteint. J'ai constaté des progrès au niveau des abdominaux , surtout pour l'exercice des planches commando presque impossible à réaliser au début du cycle

¤ Au vu de ma progression et des efforts que j'ai fourni je pense obtenir la note de 14/20