Crossfit - CARNET DE SPORT DE CHLOE

Carnet de sport de chloe precigout

carnet de sport deuxième edition

"si vous êtes sur le point d'abandonner, alors souvenez vosu pourquoi vous avez commencé"

pénalités :

J'ai des douleurs très présente lorsque je fais du sport ou que je marche longtemps.

Nottament une douleur au genoux droit et à la cheville gauche;

Ces douleurs sont du a un déplacement et un décalage des hanches.

Step 2

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Qualités:

Je suis courageuse et coûte que coûte j'essayerais de finir ce que j'ai commencer.

De plus j'essayerais de m'améliorer au maximun et de donner le maximum aussi.

Je suis aussi très active.

ET j'ai aussi des facilités pour certains exercices

Mes différentes pénalités et qualités :

première séance

première séance : découverte et qu'est ce que le crossfit ?

première séance décourverte où on voyait ce que c'était le crossfit et quelle etait la différence avec la msculation.

le crossfit est un programme combinant plusieurs activités physiques et sportives. Il inclut notamment la musculation, la gymnastique et l’haltérophilie. Ce sport se base, entre autres, sur divers exercices dont les gestes se rapprochent de ceux que vous réalisez dans la vie de tous les jours : s’asseoir, se lever, s’accroupir…

Avec le crossfit, vous pourrez travailler trois éléments à la fois : votre endurance, votre force et votre aérobie.

Le crossfit est une activité s’adaptant à tout le monde. Mais avant de déterminer quel type d’entraînement vous convient le mieux, il est important de définir votre objectif.

La musculation est une activité physique anaérobie. Pratiquée de façon saine et régulière, elle permet de tonifier son corps pour les hommes et d'améliorer la silhouette chez les femmes. Le but est de produire une hypertrophie musculaire, c'est-à-dire d'augmenter la taille des muscles. Le nom anglais est très intéressant, puisqu'on parle de body-building, littéralement "construction du corps". C'est exactement le but de la musculation : construire son corps !

j'ai donc choisit la forme optimal car c'est le bon mélange entre cardio et altéro. Cette forme permet de m'entretenir physiquement car je fais déjà du sport 2x par semaine plus deux séances de muscu. Cela permetera d'augmenter mon cardio pour avoir une meilleur forme physique et aussi le body summer

Mes différents objectifs entre chaques séances était de progresser et de ne pas finir en l'état de mort !

de plus il fallait que je sois rapide et efficace, que je ne fasse pas de faux mouvement lors des éxécutions et qu'on pose bien les poids/ objets.

déroulement des séances et leurs mode de fonctionnement

2 À 5

Séance 2 à 5 : mise en route et autonomie mise en place

On commencer à s'entraîner pour notre épreuve de fin de cycle.

C'était le même schéma D'entraînement pendant 3/4 séances c'est à dire échauffement sur deux/ trois minutes de courses + des exercices types pour s'échauffer les articulations (ça commun à tout le monde) puis notre échauffement individualiser : 3 fois cette série :

- élastiques 10 x (bien pour moi pour continuer d'échauffer

- squat 10 x un peu plus mes genoux et mes chevilles )

- lungues 10 x

- walk bear 10 x

puis ensuite au fur et a mesure des séances nous devions crée notre wod (un exercice, puis deux , puis tout le wod)

a chaque fois je prenais les mêmes exercices et les mêmes formes de travail pour pouvoir les ajuster pour la tache final.

où j'ai dut faire plusieurs modifications et crée des exercices personalisé

j'ai ressentit plusieur fois des courbatures après mes entraînements

SIXIÈME SÉANCE

Séance 6 : séance d'évaluation

On était par binome, un devait faire son wod et l'autre devait observer, puis inversement.

j'ai repris mon entraînement classique car il était efficcace et fonctionne parfaitement pour moi. Mais j'ai modidier plusieur mon wod car defois il visé plus le profil sportif et certains exercices que j'avais crée etait trop dure à réaliser.

mes trois formes de travail choisit était :

tabata diane 3 rounds

(20s d'effort 10s de recup)

pendant 4 minutes 2 fois ( 19 ; 13 ; 7 ) - 5 squats jump

- russian twist + rammeur - moutain climbers cross - 10 spiderman

poids 4 kg

- swing 2 bras poids 4 kg - 10 lunges

-corde à sauter

- jumping jackn - 5 planches commando

-squat/thuster/biceps

poids 4 kg - thuster 4 kg sans squat

- échelle de cordination

d'après ma partenaire j'ai très bien réalisé les exercices et j'ai pris les bonnes positions notamment pour poser les poids. j'étais très contente de moi lors de cette séance car je n'érais pas dans un état pitoiyable et j'étais plutot bien surtout lors du tabata. j'ai eu de légères courbatures suite à cela.

MES OBJECTIFS ON ÉTAIT ATTEINT DURANT CE CYCLE ET J'AI SURPASSE MES LIMITES ( je pense avoir minimum 16 )
J'AI ÉTAIT MOTIVÉ +++ LORS DE MES ENTRAINEMENTS
J'AI FAIT UN JOLIE CARNET DE SPORT
ET J'AI MÊME FAIT DES SEANCES DE MUSCULATION HORS DU CADRE DU LYCEE

REMARQUES

MERCI POUR LA LECTURE :)

j'espere que vous avez aimé

signer votre élève préférée

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