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Transcript

Mieux vivre son quotidien,

avec la SOPHROLOGIE

La sophrologie c'est quoi ?

Étymologie.

Sophrologie vient du grec
- "SOS": Harmonie, Équilibre
- "PHREN" : Conscience, Esprit
- "LOGOS" : Étude, Science

Soit littéralement, Étude de la conscience en harmonie

Un peu d'histoire.

La sophrologie Caycédienne, fondée par le Dr Alfonso Caycedo en 1960, est basée sur des techniques simples qui s’appuient sur la relaxation, la respiration, les mouvements du corps et la visualisation positive.

Alors, c'est quoi au juste la Sophrologie ?

Des techniques destinées à mobiliser et renforcer ses capacités et ses ressources pour toute personne cherchant à améliorer son existence et développer "mieux-être" et "détente" au quotidien.
La sophrologie a tout d’abord été utilisée en médecine (préparation à l’accouchement, soins dentaires… ) avant de s’étendre à de nombreux autres champs d’applications (gestion du stress, sommeil, acouphènes, préparation à un examen, préparation sportive, confiance en soi…)
Elle permet de vivre et gérer de façon plus positive et autonome les difficultés que nous pouvons rencontrer chaque jour.

Qu'est-ce-que la sophrologie peut m'apporter ?

- mieux gérer ses angoisses, son anxiété, son stress,
- mieux appréhender ses émotions, maîtriser ses peurs, sa colère, ...
- s'endormir ou se rendormir plus vite, avoir un sommeil de meilleur qualité,
- développer sa concentration, sa capacité de décision,
- développer sa confiance en soi,
- se préparer à un examen, à un entretien, ...
- mieux vivre un traitement médical.

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LA RESPIRATION,

Exercices de base pour vous accompagner au quotidien.

LE CORPS,

L'ESPRIT.

Le système respiratoire.

La respiration nécessite la participation et la collaboration de plusieurs organes.
La respiration permet aux hommes de récupérer de l'oxygène et de rejeter des déchets gazeux tel que le gaz carbonique.
Notre manière de respirer est un reflet intime de ce que nous vivons au plus profond de nous.

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Le mécanisme de la respiration.

Inspiration,
- L’air chargé d'oxygène pénètre dans nos poumons,
- L’air se "décharge" de son oxygène dans les alvéoles pulmonaires,
- L'oxygène va alors "enrichir" le sang,
- Les fibres contractiles se raccourcissent pour tirer le centre du diaphragme vers le bas.
Expiration,
- Rejet des "déchets" (CO2,...)
- Les fibres contractiles se détendent et laissent la pression abdominale les allonger et remonter le centre du diaphragme.

1ère pratique - prendre conscience de sa respiration.

Installez-vous confortablement (assis, debout, allongé), prenez conscience de votre respiration; vous pouvez poser une main sur la poitrine, une autre sur le ventre. Sentez vos mains ou l'une des deux se soulever au rythme de votre respiration. Où se situe votre respiration ? à l'inspire vous sentez votre ventre se gonfler, votre thorax ou vos épaules se soulever ?

Cette pratique peut être faite plusieurs fois par jour. Ces mouvements de vie en nous, nous permettent d'apaiser notre mental. Ils sont notre souffle de vie.

La majorité des personnes respirent "mal", et sans prendre conscience de notre respiration, nous n'utlisons que partiellement notre capacité respiratoire.
De plus, notre respiration est très vite affectée par notre quotidien, par éxemple nos émotions, notre niveau de stress, ...

2ème pratique - La respiration carrée.

C'est une excellente pratique de reconnection à soi. On retrouve cette respiration également en pratique de cohérence cardiaque.



Asseyez-vous en tailleur puis fermez les yeux si vous le pouvez. Posez vos mains sur vos genoux afin d'inspirer sur quatre temps. Redressez le haut de votre corps avec l'intention de vous grandir. Étirez l'axe de votre colonne vertébrale et ouvrez grand votre thorax.

* 1 : inspirez par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée sur "4 temps",
* 2 : bloquez votre souffle en retenant l'air présent dans vos poumons sur "4 temps",
* 3 : expirez par le nez sur "4 temps",
* 4 : maintenez vos poumons vides sur "4 temps".

Si "4 temps" vous semblent trop long, alors réduisez à "3 temps" par exemple. Et inversement, si vous souhaitez rallonger, vous pouvez passer à "5 temps".
Le principal est que chacune des étapes soit sur la même durée respiration carrée !

Cet exercice permet de réduire l’anxiété, d’apaiser le mental et de retrouver un sentiment de calme.

3ème pratique : Mouvement de respiration.

Placez votre main droite sur vos côtes droites et la main gauche sur vos côtes gauches.
Inspirez lentement par le nez et donnez de l'ampleur à votre cage thoracique.
Ressentez vos côtes qui s'écartent sous vos mains.
Expirez lentement et ressentez vos côtes qui se resserrent et s'abaissent.
Refaire 3 fois.
Cette pratique permet de se recentrer, de se calmer.

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Le corps.

Nous sommes souvent les locataires d'un corps que nous n'habitons pas.
La Sophrologie recentre le corps et le confirme dans son sentiment d'exister. Elle exerce aussi un effet positif sur la restauration de l'estime de soi.

Installez-vous confortablment (assis, debout, allongé), prenez conscience de votre respiration puis fermez les yeux si vous le souhaitez.

Concentrez-vous sur votre respiration pour commencer à apaiser le mental, puis à votre rythme vous allez passer en revue tout votre cors en commençant par ressentir tous les tissus au niveau du sommet de votre tête, puis au niveau du front, du nez, des yeux, des joues, de votre bouche, votre mâchoire, et pour finir l'ensemble de votre visage.

Vous continuez de descendre et ressentez tous les tissus de votre cou, votre gorge, votre nuque.

Les tissus au niveau de vos épaules, de vos bras, vos coudes, vos poignets, vos mains jusqu'aux bout de la pulpe de vos doigts.

La vivance de son corps.


Puis prenez conscience des tissus de votre buste, la cage thoracique, de votre poitrine, le diaphragme, puis du ventre, que vous pouvez sentir se gonfler à l'inspire et se dégonfler à l'expire.

Prenez conscience des tissus de votre dos, du haut du dos jusqu'en bas du dos, de toute votre colonne vertébrale.

Vous continuez de descendre et prenez conscience des tissus de vos fesses, de votre bassin, de vos organes génitaux, de vos cuisses, de vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds, jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience de l'intégralité de votre corps vivant.

Vous pouvez approfondir la détente, les ressentis, les sensations en recommençant depuis le sommet de la tête pour ressentir les sensations qui apparaissent.

Voici une relaxation audio
de lâcher prise

Le cerveau : tour de contrôle de notre corps.

Le cerveau est un peu comme la tour de contrôle de notre corps. Il est tenu au courant rapidement des besoins de l'organisme et des ressources disponibles dans l'environnement pour les satisfaire. Il y parvient grâce à un vaste réseau de câbles disséminés partout dans l'organisme : les nerfs, les neurotransmetteurs ...
La sophrologie permet un équilibre entre le mental et le corporel afin de limiter toutes les éventuelles interférences.

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Focaliser ses sens sur l'environnement pour favoriser la concentration.

🌸 Observer autour de soi, choisir quelque chose et prendre le temps de se connecter à chacun de ses sens,
🌸 Ferme les yeux, check tes points de contact,
🌸 Prends le temps de l’observer… sa forme, son volume, sa matière, sa couleur, … Imagine qu’il flotte devant toi, qu’il tourne, continue de l’observer sur tous ses côtés,
Puis, Imagine le porter à ton oreille et écoute le bruit de cet objet, puis sous ton nez imagine l’odeur de cet objet, puis imagine le dans ta main (sa température, sa texture …) et même, imagine le porter à ta bouche : quel est son goût ?
La concentration, c'est la capacité cérébrale et intellectuelle de faire abstraction de notre environnement pour se fixer sur un sujet.

Informations.

Si vous souhaitez aller plus loin, n'hésitez pas à me contacter (entretien téléphonique de 30min offert).

carine.guyon77@gmail.com
www.carineguyon.fr

Contacts.

A bientôt.