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Le sommeil

Conseils pour bien dormir

Comment se passe une nuit de sommeil ?

Combien de temps dormons-nous ?

Les rôles du sommeil

Plan

Et chez les animaux ?

A quoi ressemble une nuit de sommeil ?


  • Une nuit = 5 à 6 cycles de sommeil

  • Chaque cycle contient plusieurs stades qui se suivent comme les wagons d'un train.

  • Le train du sommeil dure entre 1h30 et 2h

L'endormissement

  • Détente du corps

  • Dure environ 5 minutes

  • Production de l'hormone du sommeil , la mélatonine

Les signes d'endormissement

  • Je baille
  • J'ai froid
  • Je me frotte les yeux
  • Je suis grognon
  • Je suis excité(e)

Le sommeil lent léger

  • Le sommeil s'installe doucement

  • On entend encore ce qui se passe mais on ne comprend plus.

  • Un tout petit bruit nous réveillle




  • L'activité du cerveau, la respiration et le coeur ralentissent.

Le sommeil lent profond

  • Le cerveau fonctionne lentement.

  • La respiration et le coeur sont calmes.

  • On n'entend plus rien.

  • C'est le sommeil qui nous repose le plus.







Le sommeil paradoxal

  • Moment des rêves.


  • On ne bouge plus.

  • Les yeux bougent sous les paupières.

  • Le cerveau redevient très actif, la respiration est irrégulière, le coeur s'accélère.


Petite pause

  • Le cerveau se réveille pendant un très court instant .

  • Il vérifie que tout va bien.

  • Le petit train suivant commence ou on se réveille.

Pourquoi il est important de dormir

  1. La production d'hormones

  • On grandit pendant le sommeil grâce aux hormones de croissance

  • Les hormones de satiété empêchent d'avoir envie de manger n'importe quoi n'importe quand

2. Réparation du corps

  • Le corps fabrique de nouvelles cellules, comme celles de la peau.

  • Les bobos cicatrisent.

  • Les muscles récupèrent l'énergie perdue en journée.


3. Développement du cerveau

4. Mémorisation

  • Le cerveau trie les souvenirs de la journée.

  • Bien dormir permet d'avoir une meilleure mémoire.

5. Attention et concentration

6. Amélioration de l’humeur

  • Le manque de sommeil peut changer nos émotions:

- on est nerveux ou agité

- on est excité

- on se met facilement en colère

- on est triste


7. Le corps se défend mieux

  • Pendant la nuit, il produit des petits soldats qui vont se battre contre les maladies

Conseils pour bien dormir

Une chambre agréable

  • Température idéale 18-20 °

  • Lit confortable

  • Éviter de dormir avec un animal de compagnie

  • Pas de lumière (tourner réveil, fermer rideaux/volets)

  • Eviter le bruit




Avoir des habitudes de sommeil


  • Te coucher et te lever à des heures régulières

  • Éviter de faire la grasse matinée pour récupérer

  • Avoir un petit rituel pour aider ton cerveau à comprendre que c'est l'heure de dormir

Limiter les siestes

  • Faire une sieste de 10 / 20 minutes, en début d’après-midi

  • Ne pas faire de sieste en fin de journée

L'alimentation

  • Ne pas te coucher en ayant faim.

  • Éviter les gros repas

  • Éviter de trop boire

Etre actif

Apprendre à se détendre

  • Lecture

  • Musique douce

  • Exercice de respiration

  • Moment calme.

Eviter les écrans