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séjour mindfulness

Parcours et Ateliers

PROGRAMME

Sophrologie et méditation

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Nous avons le plaisir de partager ici le programme du séjour Mindfulness de l'été 2022, du lundi 15 août au vendredi 19 août.
N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions.

L'équipe des Jardins d'Oumaï

Notre programme évolue et s'enrichit chaque jour :
revenez régulièrement sur cette page !

planning général

9h - 10h30

Ateliers

Lundi

15 août

Mardi

16 août

Mercredi

17 août

Jeudi

18 août

Vendredi

19 août

8h - 8h30

11h - 12h30

Réunion commune

13h - 14h

15h - 16h30

Ateliers

17h - 18h30

Ateliers

19h - 20h

20h45 - 22h15

Soirée

10h : Arrivée

11h : Installation

12h - 13h
Présentations

Partages

informels

Départ
avant 16h

Déjeuner (en beau silence le mercredi)

Petit-déjeuner

Dîner

14h30 - 16h30 : Présentation des ateliers

1 atelier au choix parmi 4

Grand groupe

Deux groupes

7h15 - 7h45

Réveil

Il n'y a aucune obligation de suivre toutes les propositions !

Réveils

Au choix : une pratique bien-être ou une pratique méditative,
en deux lieux différents.

Sophrologie

Méditation

Mardi

16 août

Mercredi

17 août

Jeudi

18 août

Vendredi

19 août

Éveil corporel et respiration

Mouvements

Marche méditative

Reliances sensorielles

planning

Pratique silencieuse

Respirations et relaxations dynamiques

Respirations et relaxations dynamiques

Pranayama

sensorialité

Pranayama

ancrage et futurisaton

réunionS communes

En grande salle ou dehors, selon le temps.

Mardi

16 août

Mercredi

17 août

Jeudi

18 août

Vendredi

19 août

12h - 13h

Présentations : équipe, lieux, organisation

11h - 12h30

Le CORPS
La conscience corporelle au coeur de la vie

planning

Lundi

15 août

14h30 - 16h30

Présentation d'une pratique de chaque parcours

11h - 12h30

Le COEUR
Comprendre et apprivoiser l'univers des émotions

11h - 12h30

L'ESPRIT
La pensée, les croyances, l'intuition, la conscience

11h - 12h30

L'ACTION
Redécouverte de ses valeurs, intégration personnalisée

soirées

En grand groupe lundi et vendredi.

En deux groupes mardi et mercredi.

Bien-être

Sophrologie

Mardi

16 août

Mercredi

17 août

Jeux et expériences diverses en groupe

Chants

Relaxations musicales

Sophro-Danse

planning

Yoga du rire

Lundi

15 août

Jeudi

18 août

Sophrologie ludique

Improvisations communes

les ateliers

Notre séjour vous offre
4 parcours, dans lesquels vous pouvez naviguer à votre guise.

Lors d'un temps d'atelier, vous aurez ainsi le choix entre au moins 4 ateliers - un ou plus de chaque parcours.
Vous n'êtes pas obligé de suivre uniquement un seul parcours.
Vous pouvez mixer librement les parcours.
Et même faire des pauses !

PARCOURS
MÉDITATION

PLEINE CONSCIENCE

PARCOURS
TRANSITION
POSITIVE

PSYCHOLOGIE DES
RESSOURCES

PARCOURS
BIEN -ÊTRE

YOGA, QI GONG
RELAXATION
...

PARCOURS
RÉ-ENCHANTER
SA VIE

SOPHROLOGIE

LES ATELIERS

planning

le parcours méditation

Ce parcours comprend 6 ateliers différents : un atelier proposé une fois le lundi, puis cinq ateliers proposés deux fois du mardi au vendredi.
L’objectif de ce parcours est de découvrir les pratiques de pleine conscience et de pleine présence bienveillante.

ATELIERS

Lundi

17h

Conscience corporelle et respiration en pleine conscience

Yoga, en pleine conscience et marche méditative

Méditations sensorielles
et de bienveillance

Pratiquer en présence d’une difficulté et résilience

Mardi 9h

et 15h

Mardi 17h

et Merc. 9h

Merc. 15h

et 17h

Jeudi 9h

et 15h

Jeudi 17h

et Vend. 9h

Ecoute profonde et reliance

Les grands principes, déroulés à partir d’expériences

"La méditation n'est pas une évasion, mais une rencontre sereine avec la réalité." - Thich Nhat Hanh

A partir du classique du Théravada bouddhiste « Anapanasati » - l’établissement de l’attention sur la respiration - , il s’agit d’expérimenter la tranquillité de l’esprit, le calme mental, par la focalisation sur le « mouvement immobile » du va et vient de l’air dans les différentes partie du corps, posé entre le Ciel et la Terre.

Accueil du monde avec les cinq sens (vue, sons, goûts, odeurs et toucher) suivi d’une méditation sur la bienveillance.

Présentation de la méditation complète corps respiration sons pensées

Pratique en présence d’une difficulté

Pratique brève en « faire face »

Pratique en binômes de l’écoute profonde

Marches méditatives en inter-être

le parcours transition positive

Ce parcours comprend 6 ateliers différents : un atelier proposé une fois le lundi, puis cinq ateliers proposés deux fois du mardi au vendredi.
L’objectif de ce parcours est d’apprendre à découvrir ses forces, à renouer avec ses valeurs, à renforcer ses liens, à réorienter son attention vers le positif, le nourrissant.

ATELIERS

Lundi

17h

Confiance en soi, audace et
estime de soi

Remobiliser ses forces et les reconnaitre chez les autres

Laisser revivre la gratitude

Redonner un sens à sa vie

Mardi 9h

et 15h

Mardi 17h

et Merc. 9h

Merc. 15h

et 17h

Jeudi 9h

et 15h

Jeudi 17h

et Vend. 9h

Jeux coopératifs et de créativité.

Comment s’ouvrir au positif, sur tous les plans

"J'ai décidé d'être heureux, parce que c'est bon pour la santé." - Voltaire

Le jeu du « content-content »

S’ouvrir sur les plans corporel, émotionnel, mental et relationnel.

Sur l’instant présent, le passé, le futur.

  • Reconnaître et exprimer ses émotions et besoins afin de communiquer de façon attentive et nourrir l’estime de soi.
  • Photo-langage : reconnaître les domaines de vie qui rendent plus vivant, plus heureux, exprimer ce qui nous met en joie

A partir du jeu de cartes des forces de caractère, définir ses propres forces. S’inspirer de la nature et des autres personnes du groupe pour élargir sa vision.

Par la connexion intuitive à la nature, définir les valeurs importantes dans sa vie. Par l’échange et un temps de créativité (dessin, écriture...) voir comment ces valeurs peuvent s’exprimer concrètement dans notre vie.

Il s’agit d’expérimenter, au cours d’une succession de petits jeux (« renverser le tapis », « sortir du cadre », « s’emmêler et se démêler », « aller où l’on veut...avec l’autre »...) l’exercice de la coopération, cette capacité qui nous de ressentir le lien à l’autre, dans un esprit d’entraide et de communauté de bien, mais aussi l’expérience de la Joie, qui nous donne notre puissance d’être et d’agir (selon Spinoza).

le parcours ré-enchanter sa vie

Ce parcours comprend 6 ateliers différents : un atelier proposé une fois le lundi, puis cinq ateliers proposés deux fois du mardi au vendredi.
L’objectif de ce parcours est, à partir d’outils de sophrologie, à apprendre à mieux se connaître, à gérer le stress et à se positionner positivement dans sa vie.

ATELIERS

Lundi

17h

Relaxations dynamiques pour bien gérer sa vie

Se projeter positivement dans l’avenir

Réenchanter son passé

A la découverte de son enfant intérieur

Mardi 9h

et 15h

Mardi 17h

et Merc. 9h

Merc. 15h

et 17h

Jeudi 9h

et 15h

Jeudi 17h

et Vend. 9h

Ancrer ses valeurs et s’ouvrir à un nouveau regard

les grands principes, déroulés à partir d’expériences

"Regarde au dedans de toi : c'est là qu'est la source intarissable du bien." - Marc Aurèle

Les trois grands principes de la sophrologie. Les relaxations dynamiques des 4 premiers degrés. Quelques explications et beaucoup de pratiques.

La fin du stage, une intégration de ces journées. Qui nous sommes, nos valeurs, nos désirs. Ce qui est important pour nous sur notre chemin et dans notre vie. Et une belle prise de hauteur pour un regard tout neuf.

le parcours bien-être

Ce parcours comprend une large proposition d'ateliers.
L’objectif de ce parcours est de faire de multiples découvertes, de s’émerveiller des miracles des techniques d’intériorité ancestrales et plus récentes. Et de se faire du bien, de prendre soin de soi et de se ressourcer.

ATELIERS

Yoga

Relaxations ludiques

Visualisation et écriture

Voyage dans les cinq sens

Toucher intuitif musical

S'autoriser à prendre soin de soi

Qi Gong
du bâton

Sophro-balade

Yoga Nidra

Sophro-collage

"Vivez votre vie, comme si tout était un miracle." - Albert Einstein

Jeu du
TAO

Il s’agit d’un classique des jeux de plateaux et de coopération, où nous sommes les héros de nos vies - là il s’agit d’œuvrer à « la santé et au mieux-être ». Chacun par le jeu des déplacements et des tirages des cartes est amené à se poser des questions, à identifier les ressources et les obstacles sur la Voie qu’il poursuit pour son mieux être ; avec l’aide du feedback attentif et bienveillant des autres joueurs qui ont leur propre quête à laquelle nous contribuons aussi de la sorte. Les écueils à éviter : « le conseil » ou le « débat »... Mais le Tao-Master - est là pour que le jeu reste le jeu... Au cœur de la Voie : les cartes du Yi King - le livre des mutations et du changement - qui nous livrent des indications sur le Chemin que nous pouvons poursuivre ...

Une balade matinale, consciente et sensorielle qui allie marche afghane et séance de sophrologie, à l’écoute de soi et de la Nature. La balade est réalisée aux alentours du domaine de la Pépinière.

Pratique (très) ludique en binômes de toucher corporel respectueux, suivant les 4 éléments ressentis dans différentes musiques. Impossible à décrire : voyages en profondeur et découvertes à la clé.

Atelier « Voyage à la rencontre de Soi ». Par la détente (auto-massage du visage, respiration & relaxation) puis le collage, cet atelier propose de partir en voyage à la rencontre de soi, et se permettre de créer un espace pour faire émerger nos ressources, nos élans et aspirations. Tout ce qui nous anime et allume notre flamme du moment.

Quelques pratiques courtes d’introduction en position assise suivies d’une pratique longue classique du Yoga Nidra en position allongée.

Pratiques de relaxations souvent inédites, utilisant des écharpes, en musique, en binômes, en marchant, avec des images, des bols tibétains, en chorale, …

Il s’agit de mettre le corps en mouvement selon les classiques des exercices de la circulation de l’énergie vitale du Ciel et de la Terre, par la médiation d’un bâton, avec lequel nous faisons corps, dans une recherche d’unité. Le bâton devient notre maître et notre guide dans ces mouvements du corps, dès lors que nous en devenons le maître. Nous sommes tenus alors par le bâton que nous tenons, dans ce juste milieu d’une conscience de la fermeté et de la souplesse.

nous avons hâte de vous rencontrer !

Pour nous écrire :

sejourmindfulness2022@gmail.com