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Auslöser = Wecker

Verlangen = Entspannt wach werden

Alte Reaktion = Zum Handy greifen und durch Social Media stöbern.

--> Diese Reaktion stören, Handy liegt nicht mehr neben dem Bett.

Neue Reaktion = Nachtischlampe an, leichte Dehnübungen machen & zum Journal greifen.

Belohnung = Entspannt und motiviert in den Tag starten. Stolz auf mich selbst.

Der Auslöser kündigt dem Gehirn eine Belohnung an. Unbewusst sucht das Gehirn ständig nach Auslösern in der Umgebung.

Sobald das Gehirn einen Auslöser erkannt hat, entsteht ein Verlangen nach der Belohnung. Das Verlangen motiviert zu reagieren, um die Belohnung zu erhalten.

Die Reaktion ist die Handlung, die zur Belohnung führt. Vor der Reaktion führt der Mensch häufig eine Art Kosten-Nutzen-Rechnung durch. Nur wenn die Reaktion wahrscheinlich zum Erfolg führt, reagiert der Mensch.

Gewohnheiten sollten am besten unmittelbar belohnt werden.