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Transcript

entrainement/1mois

06/04/2022

A C

B D

A

C

B D

A=bras

B=jambes
C=cardio
D=abdos

-2min de marche

-3min en trottinant

-1min sprint à 11km/h
-1min de récup à 5km/h

-1min sprint à 12km/h
-1min récup à 5km/h

-30sec srpint à 13km/h
-30sec récup à 5km/h

B: Leg extension

C: tapis de course

- 3 séries entre 7-10 rép.(max de poids/lent

- 1 série + une plaquette de poids, entre 7-10 rép.(normal)
- 1 série -1 plaquette de poids, entre 7-10 rép.(normal)
- 1 série -1 plaquette de poids, entre 7-10 rép.(normal)

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