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Ce programme comprend un échauffement musculaire, un échauffement articulaire et un échauffement cardiaque.

Transcript

Ce programme comprend un échauffement musculaire, un échauffement articulaire et un échauffement cardiaque.

Echauffement

En position debout, serrez vos abdominaux et penchez-vous vers l'avant. Utilisez vos mains et marcher avec sur le sol. Avancez jusqu'à avoir vos jambes complètement tendues et revenez en arrière.

La "chenille"

Placez vous sur une jambe, balancer l'autre le plus haut possible. Avec l'élan, balancer votre même jambe le plus en arrière possible. Il est nécessaire de serrer vos abdos pour garder l'équilibre.

Balancement de jambe

Placez vos pointes de pieds légèrement vers l'extérieur puis fléchissez vos genoux. Pour réussir cet exercice, il est primordial de ne pas descendre trop bas, il faut donc que votre fessier de descende en dessous de vos genous.

Les squats

Faites un grand pas vers l'avant en gardant le dos droit, descendez votre genou jusqu'a ce que votre genou opposé frole le sol et revenez en position initiale puis alternez le mouvement

Les fentes

Sautez verticalement en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête, gardez le corps droit et répétez le mouvement.

Jumping jacks

Rapprochez vos pieds, effectuez de petits sauts à intervalle régulier. Ceux-ci doivent être de même hauteur, il ne faut donc de grands sauts car cela est inutile ici.

Petits sauts