Як підтримати себе та інших в період війни? Техніки самодопомоги.

"Як підтримати себе та інших у період війни? Техніки самодопомоги !!!"

Український державний університет імені М. П. ДрагомановаЛьвівський навчально-науковий центр професійної освіти Кафедра теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки

Start

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Матійків Ірина Миколаївна, к.псих.н., доцент кафедри теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки Інженерно-педагогічного факультету

Як підтримати себе у період війни? Звідки черпати ресурси? Як підтримувати внутрішню рівновагу в емоційно напружених ситуаціях? Як накопичувати внутрішню силу? Як бути ресурсною людиною і надавати підтримку іншим?

Уявіть собі, що ми відправляємося в подорож, впродовж якої будемо шукати відповіді на запитання:

Криза

Ресурс

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Про ресурси Слово «ресурс» запозичене з французької мови й означає «запас», «джерело». Психічний ресурс відчувається людиною як сила, внутрішня енергія, яку вона може витрачати на свій розсуд. У здорової людини ресурс завжди є ніби за замовчуванням. Здоровий організм відновлює ресурс після того, як він був на щось витрачений. Частина ресурсу потрібна для підтримки роботи органів і систем організму, людина свідомо це не контролює. Решта ресурсу людина витрачає на діяльність: роботу, хобі, інтелектуальну активність, переживання почуттів, емоцій тощо. Ресурси є у кожного, їх можна усвідомлювати або не усвідомлювати, вони все одно є. Важливо навчитися їх використовувати для продуктивного й благополучного життя. Природно, що ресурси витрачаються і їх необхідно постійно відновлювати, поповнювати. Якщо ж цього не робити, організму важко протистояти стресам і витримувати їх. Є зовнішні та внутрішні джерела ресурсів: Зовнішні джерела ресурсівВнутрішні джерела ресурсівЛюди: стосунки, спілкування Місця: парк, доріжка, природа Предмети: амулети, пам’ятні речі Значущі дати та події Активності: спорт, йога, танці, плавання. Подорожі Медитація Творчість Слово: книжка, вислів, історія, молитва, вірш, музика, спів Смаколики, запахи, відчуття Техніки релаксації, ресурсні терапевтичні вправи Сон, масаж та ін. Якості та вміння особистості Життєвий досвід Духовність, віра, відчуття сенсу, життєві цінності, переконання Спогади, мрії, образи (внутрішня уява)

Криза (гр., вихід, закінчення) – різка зміна звичайного стану речей; злам, загострення становища, різкий перелом або занепад. Життєва криза – це перехідний період життя, для якого характерним є ламання й активна зміна життєвих ролей особистості, межа між старим і новим досвідом, якісний перехід з одного стану в інший. Що відбувається у період кризи, яка зумовлена війною?

• емоційні гойдалки – від апатії до натхнення та навпаки;
• обнулення планів та розгубленість;
• тривога за майбутнє;
• нескінченна мисленнєва мішалка "У що вірити?"," Що правильно?", "Де справедливість?";
• загострення внутрішніх конфліктів: "якась частина особистості хоче щось одне, а друга – прагне іншого ...»;
• загострення психосоматики;
• нова залежність – постійно дивитися новини.

Роздрукуйте або намалюйте на аркуші паперу маршрутну карту. Ваше завдання упродовж заняття - експериментувати, виконувати вправи, відповідати на запитання, висловлювати думки, знаходити найкращі варіанти, важливе записувати.

Наша подорож передбачає конкретний маршрут і результати!!!

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Маршрутна карта

Як підтримати себе та інших в період війни? Техніки самодопомоги. «Суперсила» У чому твоя суперсила? У чому ти крутий/крута? Склади список не менше 5 якостей. Як використаєш ці якості для підтримки себе та інших у період кризи? Які якості потрібно зміцнити, чого навчитися, щоб подолати кризу? 1. ________________________________________ 2. ________________________________________ 3. ________________________________________ 4. ________________________________________ 5. ________________________________________ 1. ________________________________________ 2. ________________________________________ 3. ________________________________________ 4. ________________________________________ 5. ________________________________________ Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе: «Підзарядка» Що тебе живить, заряджає енергією? Склади якомога більший перелік занять, які тобі приносять задоволення. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Повідомлення для тебе: Турбота про емоційне благополуччя Який емоційний стан є ресурсним для тебе? Опиши яскраво. Як подбаєш про себе, щоб бути «в ресурсі»? Що зробиш сьогодні для поліпшення свого емоційного стану? Напиши конкретні дії. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе: Турбота про тілесне благополуччя Що сьогодні зробиш для свого тілесного благополуччя? (Зарядка, дихальні практики, релаксаційні техніки, зарядка, фізична праця, розтягування, масаж, медитація тощо) Які тілесні практики із запропонованих будеш робити? З якої почнеш? Коли? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе: Соціальна підтримка Хто або що тебе може підтримати в цей період життя? Спілкування з ким допоможе відновити рівновагу, наповнити, дати імпульс? Склади перелік ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Повідомлення для тебе: Твої місця Сили Пригадай і склади перелік якомога більше твоїх місць Сили (Гори, море, стежка, парк, церква, будиночок тощо) Які техніки із запропонованих будеш робити? З якої почнеш практикувати? Коли? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе: Сила подяки За що можеш подякувати собі? Іншим? Світу? Пригадай людей, які вплинули на твоє життя. Склади перелік подяк. Які техніки із запропонованих будеш робити? З якої почнеш практикувати? Коли? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе: Цілі, зростання, вдосконалення Що в житті насправді цінне, важливе, має сенс для тебе? Що ще? Напиши цілі, які будеш досягати, коли закінчиться війна. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Ресурсний вислів для тебе:

• Цінувати час і бути присутніми «тут і тепер».
• Позитивне налаштування. «Я – окей, ти – окей!».
• Уважність. «Там де увага, там і результат!»
• Додавання. «Вислухай із розумінням – потім просто додай свою думку!»; «Замість критики – пропонуй!»
• Цифрова толерантність.
• «Паркінг». Це питання є важливим в контексті заняття, розглянемо його згодом.
• Мікрофон (на нижній панелі) тримаємо вимкненим. Вмикаємо звук тільки тоді, коли висловлюємо думку.

Як ми працюємо? Домовленості

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

1. Дай відповіді на запитання

2. Оберіть наосліп 3-5 метафоричних карт, перетягніть їх мініатюри у вільний середній квадрат таблиці. Відкривайте карти почергово, відповідаючи на запитання "Які якості потрібно зміцнити, щоб пережити кризу?". Свої відповіді поєднайте з зображенням на карті.

Суперсила

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

У чому твоя суперсила? У чому ти крутий/крута? Склади список не менше 5 якостей. Як використаєш ці якості для підтримки себе та інших у період кризи?

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

1. ____________2. ____________3. ____________4. ____________5.____________

Які якості потрібно зміцнити, чого навчитися, щоб подолати кризу?

Що тебе живить, заряджає енергією? Склади якомога більший перелік занять, які тобі приносять задоволення.

1. Виконай завдання

Підзарядка

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Повідомлення для тебе

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

• Все буде добре! Неодмінно! Твоє завдання – дочекатися цього моменту!

• «Зберігайте рівновагу! Прийде час і квіти розпустяться самі» (Китайське прислів'я).

• «Якщо муза не відвідує Вас, – вийдіть їй назустріч» (Зігмунд Фрейд)

• «Все неможливе – можливо!»

• «Я цього хочу. Значить, це буде» (Генрі Форд)

• «Помилятися дозволяється! Якщо дві помилки не принесли результату — випробуй третю» (Лоренс Пітер)

• «Очікувати на приємність – це теж приємність» (Готгольд Ефраїм Лессінг).

• «Віра творить дива… за принципом взаємності» (Станіслав Єжи Лец).

• Зазирни в себе! Усередині тебе є джерело, яке живить завжди.

• Коли Ви відкриті для радості, вона приходить!

Який емоційний стан є ресурсним для тебе? Опиши яскраво. Як подбаєш про себе, щоб бути «у ресурсі»?Що зробиш сьогодні для поліпшення свого емоційного стану?

1. Дай відповіді на запитання та виконай завдання

2. Вибери одну з технік управління емоціями і опрацюй її

Турбота про емоційне благополуччя

Техніка "Стоп"

Техніка узгодженості думок, емоцій, відчуттів

Техніка "7-П"

Намалюй свій стан!

Вивільнення емоцій

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Що сьогодні зробиш для свого тілесного благополуччя? (Зарядка, дихальні практики, прогулянка, релаксаційні техніки, розтягування, масаж, медитація, фізична праця тощо

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Звільнися від непотрібного

Активізуючий масаж рук

Видих з полегшенням

Турбота про тілесне благополуччя

2. Вибери тілесну практику і роби її

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Самомасаж простукуванням

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

1. Дай відповіді на запитання

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

Соціальна підтримка

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Хто або що може тебе підтримати в цей період життя? Спілкування з ким допоможе відновити рівновагу, наповнити, дати імпульс? Склади перелік.

Повідомлення для тебе

• Найважливіші слова у своєму житті ми вимовляємо мовчки.

• Радість суперечить основам математики: вона множиться, коли ми ділимося.

• "Зустріч" ніби контакт хімічних речовин, − коли відбувається реакція, люди стають інакшими.Карл Густав Юнг.

• Не варто з’ясовувати у складних ситуаціях, хто винний, а хто ні. Доцільніше – владнати ситуацію, що виникла!

Зберігай повагу і позитивне налаштування до співрозмовника, щоб не трапилося!(навіть у випадку негативних емоцій та агресивних жестів з його боку).

Коли випадково образилися – пробачте, звільніть відразу ж своє серце для позитиву.

У душі є щось дуже глибоко заховане; воно звільнюється, коли його вимовити.Сенека

Слухай, що говорять люди, але розумій, що вони почувають. Східна мудрість

• Усмішкою поділись своєю, і вона до тебе ще не раз вернеться!

Не робіть припущень, передчасних висновків! Коли чогось не знаєте – запитайте, а якщо ж знаєте – поділіться досвідом.

Говори про свої бажання, потреби, очікування, не чекаючи, поки про них здогадаються.

Нерідко дуже корисно прошепотіти одне добре слово Блаженна Єлізавета від Пресвятої тройці.

Антистресове дихання

Цілющий крик

Твої місця Сили

2. Корисні техніки, що наповнюватимуть тебе здоровям

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

1. Виконай завдання

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

Пригадай і склади перелік якомога більше твоїх місць Сили.

1. ___________2. ___________3. ___________4. ___________5. ___________

Емоційна підзарядка через рух

Техніка заземлення "Дерево"

Зцілюючий плач

• Психологічні техніки "Управляю собою". Ірина Матійків

Метод Хо’опонопоно

П’ять пальців

Віддзеркалюй позитивне, а негативне...

За що можеш подякувати собі? Іншим? Світу? Пригадай людей, які вплинули на твоє життя.Склади перелік подяк.

1. Виконай завдання

2. Корисні техніки для тебе

Сила подяки

Коли ви вдячні, - страх відступає, і з'являється відчуття благополуччя.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Колода психологічних технік "Управляю собою". Ірина Матійків

Що в житті насправді цінне, важливе, має сенс для тебе? Що ще?Напиши цілі, які будеш досягати, коли закінчиться війна.

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Цілі, зростання, вдосконалення

2. Вибери наосліп ресурсні вислови для тебе.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

• Підтримуй стан емоційного Благополуччя, позитивного налаштування до Себе, до Світу, до інших. Не дозволяй негативізму інших людей «втратити віру у себе»!

• Помилки здійснювати не страшно. Головне кожен раз помилятися в чомусь новому. Ілон Маск

• Процес досягнення бажаного розтягується на весь відведений для нього час. Склади план дій, зазначивши тривалість кожного кроку і дату кінцевого результату.

• Якщо буде мета, тоді з'явиться і енергія, і ресурси, і натхнення. Тоні Роббінс

• Якщо ситуацію можна владнати – не варто про неї турбуватися, якщо ж неможливо владнати – турбуватися марно.Далай-Лама XIV

• Емоційно заряджена мета має більше шансів бути досягнутою.

• Ми можемо боротися з темрявою або можемо включити світло (Тоні Роббінс).Замість боротьби з проблемою створюйте бажаний результат.

• Зберігай почуття гумору стосовно себе самого. Це безмежна сила!

• Спершу закохайся у себе, потім у Світ, а потім у кого захочеш або у що захочеш.

• Те, у чому ви вразливі, може стати вашою силою, якщо ви почнете це цінувати.

• Те, що ти думаєш про себе є набагато важливішим ніж те, що інші про тебе думають.

• Життя – це ніби водіння велосипедом. Щоб зберігати рівновагу, потрібно рухатися вперед.

• Курчатко по зернятку клює! Використовуй магію системних і покрокових дій.Роби щось, навіть маленьке, але щодня для наближення до бажаного.

• На наше життя впливає не те, що ми зробили один раз, а те, що ми робимо повсякденно.
• Які повсякденні звички наближатимуть тебе до Цілі та Благополуччя.

• Коли одні двері закриті, то існує ще багато відкритих дверей.Боб Марлі

• «Я полечу!», – сказала гусінь. І всі засміялись. Крім метеликів. Від кола однодумців залежить 50% успіху!

• Оступитися може кожен, та досягне цілі той, хто продовжить шлях (Лууле Віілма).

Виберіть наосліп чи відкрито карту-ресурс, яка буде вас підтримувати у різних життєвих ситуаціях. Сфотографуйте її та звертайтеся при потребі.

Наша спільна подорож завершується !!!Ви здобули досвід самопідтримки, і тепер можете бути більш стійкими, гнучкими та сильними в емоційно напружених ситуаціях. А ще й допомагати іншим!

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Орієнтовні запитання. • Що бачите на карті? • Які думки виникають? • Які емоції переживаєте, коли дивитеся на карту? • Які тілесні відчуття? • Де в тілі найбільше це відчувається? • Які повідомлення для Вас у цій карті?

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Нехай з кожним вдихом до тебе приходять свобода і легкість, ясність і мудрість, сила і рішучість, радість і любов!!!

Будь в ресурсі !!!

З вдячністю у серці, Ірина Матійків

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

https://pfp.lviv.ua/ Іryna.matiykiv@gmail.com

congrats

Tryagain!

У презентації використані колоди : "Сила перешкод", "Дари мудрості"(І.Матійків, М.Гумецька); "Управляю собою" (І.Матійків)"Источник", "Роли", "Образ женщины", "Образ мужчины " (Ю. Демідова)

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»