COLOR SHAPES VIDEO-PRESENTATION
Yana Kirilova
Created on March 29, 2022
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Transcript
Entspannung
Inhalt
Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Meditation
Progressive Muskelentspannung
- Anspannen, Halten und danach Entspannen der Muskelgruppen der Reihenfolge nach
- im Liegen oder bequemen Sitzen
- Reihenfolge: Hand, Arme, Gesicht und Nacken Rücken, Bauch, Beine und Füße
- Man lernt, wie sich normale und überhöhte Anspannung anfühlen
- bewusstes Wahrnehmen des Körpers, indem man sich auf die Muskeln konzentriert
Autogenes Training
• Weniger wissenschaftlich untersucht als progressive Muskelentspannung
• Schwieriger als p.M. (schwerer zu erlernen) —> braucht Übung
• Form der Selbsthypnose
• Durchblutung, Pulsschlag und Atmung in Ruhe Zustand durch Selbsthyptnose
• über gedankliche Konzentration zur Ruhe
Durchführung:
• Droschkenkutscherhaltung im Sitzen oder Liegen
• Mit Satz wie „Ich bin vollkommen ruhig“ werden Gedanken & Vorstellungen geleitet
• Mit Wiederholung dieser „Formeln“ setzt Entspannungszustand automatisch ein
1.Phase:
• Mehrere Grundübungen zur Beeinflussung von körperlichen Vorgängen: Schwereübung,
Wärmeübung, Herzübung, Atemübung, Sonnengeflechtsübung, Kopfübung
• Herzübung: Konzentration auf Herzschlag —> Beruhigung Herzschlag (Formel z.B.: „Das Herz
schlägt ganz ruhig und gleichmäßig
• Atemübung: ausgleichend auf Atemsequenz ( Formel z.B.: „Atmung ganz ruhig“)
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- 2.Phase:
- • Wach-Traum-Technik
- • Bild vorstellen —> in Bewusstsein reflektieren
- • gelang in vertiefte Selbsterkenntnis
- • zu Konfliktbewältigung
- Wirkung:
- • Ruhe
- • Entspannung
- • verbessertes Konzentrationsvermögen
- • fördert Stressverträglichkeit
- • hilfreich bei chronischen Schmerzen
- • Schlafprobleme lindern
- • Stress reduzieren/ für Entspannung
- • Depressionen & Angststörungen zu Kindern
- • Jedoch: bei Herzrasen und Ohnmachtsanfällen nur mit Vorsicht anwenden
- Wirkung:
- • Ruhe
- • Entspannung
- • verbessertes Konzentrationsvermögen
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- • Jedoch: bei Herzrasen und Ohnmachtsanfällen nur mit Vorsicht anwenden
Was ist Meditation?
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- spirituelle Praxis mit langer
- Tradition
- Konzentrationsübungen
- Man will einen Zustand innerer Ruhe erreichen, also eine gedankenlose Bewusstheit
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- https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/therapie/entspannungsverfahren/progressive-muskelentspannung
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