COMPONENTES ESENCIALES DIETA MEDITERÁNEA
Mario BG
Created on March 28, 2022
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Transcript
Por Mario Bordonaba Gil
LA DIETA MEDITERRÁNEA
Componentes esenciales en
ACEITE DE OLIVA Mejora: Sistema inmunológico, la circulación y la función digestiva Controla: El colesterol y la diabetes Combate: El estreñimiento Es una fuente rica en Vitaminas A,D, E y K Previene: Aparición de distintos tipos de cáncer
VERDURAS Previene: Enfermedades del sistema digestivo Cuida: Salud de nuestro corazón Refuerza: Sistema inmunitario Mejora: Sistema óseo Son una fuente rica en vitaminas A,C y ácido fólico
CEREALES Buena fuente de fibra, vitaminas y minerales, como folatos, vitamina E y selenio Ayuda: Mejorar el tránsito intestinal Reduce: Niveles de azúcares y de colesterol Cuida: La flora intestinal
FRUTA Previenen: Enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, Refuerzan: Sistema inmunitario Mejoran: Tránsito intestinal Proporcionan: Importante aporte vitamínico (vitaminas A, C, B1, B2, B6, ácido fólico)
CARNE ROJA Ayuda: Formación de glóbulos rojos y sistema nervioso Contiene: Aminoácidos esenciales Mejora: Sistema óseo Gran aporte de vitaminas B,B12, B1, B2, B3, B5, B6, D y E, minerales (zinc, fósforo, potasio, selenio o hierro) y proteínas
PESCADO Proporciona: Grasas saludables como Omega-3 Ayuda: Proteger el corazón y el sistema circulatorio Fuente de vitaminas A, D, E B1, B2, B3, B12 y minerales como calcio, fósforo, hierro, potasio, sodio, selenio, magnesio y yodo
MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA Desayuno Café con leche - Mini bocadillo de atún Almuerzo Yogur natural - Almendras Comida Alcachofas al horno rellenas de champiñones - Sepia al ajillo con escarola - Fresas Merienda Tostada con crema de zanahoria Cena Crepes de brócoli y queso - Revuelto de endivias con zanahoria - Cuajada
DISTRIBUCIÓN DIETA MEDITERRÁNEA 50% - Hidratos de carbono 35% - Grasas o lípidos 15% - Proteínas