Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Conseils généraux

Vous avez choisi l'allaitement pour votre enfant, voici quelques rappels:

(glissez sur les étiquettes pour plus d'informations)

Evitez l'exposition au soleil sans protection

Privilégier alimentation riche en vitamine B6

Privilégier une alimentation riche en B9

Alimentation riche en calcium

Bonne hydratation

Garder le rythme de 3 repas + 1 collation

Eviter les aliments forts en goût

Pratiquer une activité physique

Privilégier les acide gras indispensables

Eviter les boissons énergisantes

Eviter le grignotage surtout des aliments sucrés, transformés

Privilégier les aliments riche en fer héminique

Pour limiter le baby blues post-partum:

Sources de vitamine B6:

- Gelée royale

- Épices: paprika, piment de Cayenne

- Herbes aromatiques : laurier, romarin, sauge, menthe

- Abats: foie

- Poissons: thon

Sources de vitamine B9:

- Céréales complètes

- Légumes à feuilles vertes: épinard, blette, cresson..

- Abats: foie

- Huiles: végétales et de poissons

Sources de calcium:

- Fromage à pâte dure: comté, parmesan, emmental...

- Fruits oléagineux: noisettes, noix, amandes, macadamia...

- Graines oléagineuses: sésame, pavot..

- Petits poissons et crustacés: sardines, crevettes, maquereau, anchois...

- Jaune d'oeuf


Selon les recommandations du médecin et la capacité post-partum.

- chou

- poireaux

- ail

- oignon

- fenouil

- navet

Acides gras non synthétisés par l'organisme et à apporter par l'alimentation:

- oméga 3: huile de noix, colza, lin, poissons gras

- oméga 6: poissons gras (hareng, sardines, maquereau, saumon, thon..)

Favoriser un bon sommeil et limiter le stress pour la mère et les excès de caféine néfaste pour le bébé.

- café

- thé

- sodas énergisants

- viandes en général et abats plus particulièrement

- poissons

- fruits de mer et crustacés


Ne pas se caler sur le rythme du bébé qui est instable.

Conserver le rythme alimentaire habituel.

Pour favoriser l'allaitement

Permet de s'organiser et d'être flexible

Tirer son lait à l'avance

Position assise ou semi-allongée, pour que la succion ne soit pas douloureuse

Choisir une position adaptée

Téter fréquemment

Pour stimuler la sécrétion du lait

Porter des vêtements amples

Pour ne pas comprimer la poitrine et limiter la lactation

Favoriser des aliments qui favorisent la lactation

Les tisanes d'allaitement par exemple

Veiller à une bonne hydratation

eau, tisane a volonté
éviter le thé, café, alcool

Favoriser un environnement calme et serein

Limiter le stress

Pratiquer une activité relaxante

Yoga, sophrologie, respiration, activité physique