GENIAL PRESENTATION

Conseils généraux

Vous avez choisi l'allaitement pour votre enfant, voici quelques rappels:

Evitez l'exposition au soleil sans protection

Garder le rythme de 3 repas + 1 collation

Pratiquer une activité physique

Privilégier les acide gras indispensables

Pour limiter le baby blues post-partum:

Sources de vitamine B6:

- Gelée royale

- Épices: paprika, piment de Cayenne

- Herbes aromatiques : laurier, romarin, sauge, menthe

- Abats: foie

- Poissons: thon

Sources de vitamine B9:

- Céréales complètes

- Légumes à feuilles vertes: épinard, blette, cresson..

- Abats: foie

- Huiles: végétales et de poissons

Sources de calcium:

- Fromage à pâte dure: comté, parmesan, emmental...

- Fruits oléagineux: noisettes, noix, amandes, macadamia...

- Graines oléagineuses: sésame, pavot..

- Petits poissons et crustacés: sardines, crevettes, maquereau, anchois...

- Jaune d'oeuf

Selon les recommandations du médecin et la capacité post-partum.

- chou

- poireaux

- ail

- oignon

- fenouil

- navet

Acides gras non synthétisés par l'organisme et à apporter par l'alimentation:

- oméga 3: huile de noix, colza, lin, poissons gras

- oméga 6: poissons gras (hareng, sardines, maquereau, saumon, thon..)

Favoriser un bon sommeil et limiter le stress pour la mère et les excès de caféine néfaste pour le bébé.

- café

- thé

- sodas énergisants

- viandes en général et abats plus particulièrement

- poissons

- fruits de mer et crustacés

Ne pas se caler sur le rythme du bébé qui est instable.

Conserver le rythme alimentaire habituel.

Pour favoriser l'allaitement

Permet de s'organiser et d'être flexible

Tirer son lait à l'avance

Position assise ou semi-allongée, pour que la succion ne soit pas douloureuse

Choisir une position adaptée

Téter fréquemment

Pour stimuler la sécrétion du lait

Porter des vêtements amples

Pour ne pas comprimer la poitrine et limiter la lactation

Favoriser des aliments qui favorisent la lactation

Les tisanes d'allaitement par exemple

Veiller à une bonne hydratation

Favoriser un environnement calme et serein

Limiter le stress

Pratiquer une activité relaxante

Yoga, sophrologie, respiration, activité physique