Hatha-Yoga

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Was ist Hatha-Yoga

- besteht aus drei Säulen

1. Körper

2. Atem

3. Meditation

-Kombination aus Bewegung (Asanas) und Atem (Pranayma) soll zu Flexibilität, Geduld fördern und zu einem besseren Bewusstsein über den eigenen Körper führen

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Ist Hatha-Yoga für Anfänger geeiget?

-Ja, man kann es in jedem Alter und jedes Level machen

- man muss sich nur aktiv darauf einlassen

-> um Blockaden lösen zu können und dauerhaft entspannend wirken

- immer auf den Körper hören (wo sind meine Grenzen?)

-> Yoga ist kein Wettbewerb

-Begriff wird aus dem Sanskrit abgeleitet

-> "ha" = Sonne, Kraft

-> "tha" = Mond, Stlle

- zwei entgegengesetzte Kräfte werden vereint

Positive Effekte für die Gesundheit

-durch die bewusste Atmung wird die Durchblutung verbessert

- im Alltag fällt es auf Dauer deutlich leichter, ruhig zu bleiben

- der Schlaf wird besser

- der Herzschlag wird ruhiger

-Stress hat kiene Chancen mehr

Hatha-Yoga Abfolge

-gibt es keine richtige

- eine beliebte Reihenfolge ist der Sonnengruß

Aufwärmen

- klassische Übungen sind:

-> Katze und Kuh

-> Der herabschauende Hund

Katze Und Kuh

-Vierfüßler-Stand

-beim Einatmen einen Katzenbuckel, der Blick nach unten

-beim Ausatmen Rücken durchhängen und Blick nach vorne

Der herabschauende Hund

-Vierfüßler-Stand: Zehen aufstellen, Hände nach vorne, Körper nach oben drücken

Flow-Ablauf

Beispiele: Plank, Das Kind, Vorwärtsbeuge

Plank

-Liegestütz-Position

-> zwischen Kopf und Füßen soll eine gerade Linie entstehen

Das Kind

-setzen auf die Fußballen

-Körper Richtung Matte strecken

-Arme lang nach hinten strecken

-Blick nach unten

Vorwärtsbeuge

- Körper nach vorne gebeugt

-so tief wie möglich mit dem Kopf nach unten

-> kannst die Arme auch einschränken

Abschluss

- das bekannteste ist "Savasana"

-> "Leichenpose"

-in Rückenlage streckst du Arme und Beine seitlich aus. Die Füße zeigen nach außen, die Handflächen nach unten. In völliger Entspannung atmest du für mindestens eine Minute tief ein und aus.