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Transcript

Intervall
Training

Tabata-Training
meets
HIIT-Training

Intervall - Training

Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist.

Definition

Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann.

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• fördert den Fettabbau


• trainiert Bauch, Beine, Po, Schultern und Arme


• langer Nachbrenneffekt

Effekte vom Intervall - Training

• senkt die Insulinresistenz


• gut für das Herz-Kreislauf-System


• der Kalorienverbrauch ist so hoch wie bei 20 Minuten Ausdauertraining


• individuelle Übungen sind möglich


VS

• steigert die aerobe und anaerobe Fitness


- Intervall-Training ohne genaue Belastungsvorgaben

- Herzfrequenzbereiche von 80-95 Prozent der maximalen Herzfrequenz
- Belastungsintervalle von 30 sec. - 2 min.
- längere Pausengestaltung
- Belastungsintensität 90 bis 100 % der VO2max
- Belastungsdichte von 1:1 bis 1 : 4


HIIT - High Intensiv Intervall Training

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- entwickelt & erforscht 1996 durch I. Tabata
--> intensive, vierminütige Workouts führen zu einer massiv gesteigerten maximalen Sauerstoffverwertung (VO2max) und einer Anpassung des aeroben Stoffwechsels.
- Je kürzer ein Training, desto höher die gewählte Intensität.
- typische Tabata-Intervall:
4 minütige Intervall mit 20sec Belastung und 10sec. Pause = 8 Intervalle
- Bei einem Krafttraining werden also 20sec lang so viele Wiederholungen ausgeführt wie möglich.

Tabata - Training

Beides sind intensive Intervall Trainingsmethoden im anaeroben Bereich.
Unterschied=
Tabata hat genaue Belastungsvorgaben HIIT Belastungsvorgaben sind freier wählbar.
Effekte: bei beiden nahezu gleich

Tabata meets HIIT

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Lunge

Herz

Erhöhter Fettabbau durch einen den sogenannten "Nachbrenneffekt"

3 positiven Effekte

erhöhte Sauerstoffaufnahme = Schutz vor Herz-Kreislauf-erkrankungen

gesteigerten maximalen Sauerstoffverwertung (VO2max) & einer Anpassung des aeroben Stoffwechsels

Fett

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