CARTAS FEMS

CONÉCTATE

¡Bienvenidos todos aquellos que quieren aprender sobre Salud Integral e instalar hábitos saludables en su vida personal y laboral!Aprende junto a las Cartas FEMS a cuidar de ti y de tu equipo 😉

¡VAMOS!

Cartas FEMS

Unidad de Bienestar y Calidad de Vida

INSTRUCTIVO

Desde MSO, te invitamos a que, desde tu rol dentro de la organización, generes conversaciones que nos impulsen a hacernos cargo de nuestro bienestar. En el marco de la definición de la OMS en torno a la Salud Integral, nuestra área de bienestar “Conéctate”, hemos creado estas cartas que trabajan 4 dimensiones: Físico, Emocional, Mental y Social-Relacional.

EMPEZAR

1. Utilice las cartas como apertura de su reunión y recalque la confidencialidad de ésta.
2. Comente a los participantes que se trata de una conversación de 5 minutos para hablar del bienestar personal. Pueden hacer pruebas de marcha blanca.
3. Invite a un participante a escoger entre preguntas o actividades.
4. Escoja la dimensión de la que quieran conversar: Físico, Emocional, Mental y Social/Relacional.
5. Comparta lo que aparezca e inicie la conversación.
6. Motive la conversación para que surjan libremente las opiniones de los participantes. Haga que intercambien experiencias y tomen consciencia de los beneficios que tiene el bienestar para cada uno en lo personal y en la conformación de equipos de trabajo.
7. Al finalizar, agradezca e invite a que compartan lo aprendido y se comprometan a aplicar en su día a día.

Recomendación: tome notas para traer esta conversación a reuniones futuras.

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¿Quieres realizar una actividad o recibir una pregunta?Selecciona la que prefieras.

Preguntas

Actividad

Ejercicios de menos de 5 minutos

Ejercicios de más de 5 minutos

¡Muy bien!Has escogido PreguntasAhora selecciona una Dimensión.

¡Estás cerca! escoge la dimensión que queires poner sobre la mesa.

Físico

Mental

Emocional

Social-Relacional

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¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO

¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:

DESCANSO

ALIMENTACIÓN

SEROTONINA

DOPAMINA

PREVENCIÓN

CARBOHIDRATOS

DIMENSIONES

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¿Cómo crees que afecta el sueño y el descanso en tu calidad de vida?

DESCANSO

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INSTRUCCIONES

¡GRACIAS POR COMPARTIR!

Un adecuado descanso nocturno permite a nuestro cuerpo recuperarse del estrés del día y combatir las enfermades. Nos ayuda a sentirnos más alertas, optimistas y a tener una mejor relación con las personas. Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.

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FORMATO

Descanso

EXPLICACIÓN

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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¿Es normal en ti saltarte alguna comida por seguir trabajando?

ALIMENTACIÓN

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¿Cómo crees que esto afecta tu salud y/o desempeño?

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¡GRACIAS POR COMPARTIR!

Nuestro cuerpo consume energía para poder moverse, respirar, digerir, pensar, etc. La recomendación es no saltarse las comidas importantes tales como: desayuno, almuerzo y cena. Consumir pequeños refrigerios saludables durante el día. Largo tiempo sin comer afecta al funcionamiento mental y físico, además de predisponer a emociones como la irritabilidad y apatía.

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Alimentación

EXPLICACIÓN

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¿Qué enfermedades pueden producirse por el consumo excesivo de azúcares y harinas?

carbohidratos

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¿Crees que puedas estar en riesgo?

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Algunas enfermedades relacionadas al excesivo consumo de carbohidratos:- Diabetes tipo 2.- Sobrepeso y obesidad.- Problemas cardíacos.- Presión arterial elevada.- Caries dentales.

INicio

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Carbohidratos

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EXPLICACIÓN

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¿Por qué crees que es importante la dopamina en nuestro cuerpo?

DOPAMINA

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La Dopamina es un neurotransmisor relacionado con las sensaciones placenteras y de relajación, los procesos de aprendizaje y la toma de decisiones.

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Algunos alimentos que contienen Dopamina son:- Almendras - Plátanos- Porotos o frijoles - Huevos - Paltas - Pollo y pescado

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Dopamina

EXPLICACIÓN

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¿Qué beneficios hay en consumir alimentos que produzcan serotonina?

SEROTONINA

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La Serotonina es un neurotransmisor que participa en la regulación de las emociones y la disminución del dolor, promoviendo las sensaciones de calma, bienestar y satisfacción.

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Alimentos precursores de la Serotonina:- Huevos - Queso - Piña - Tofu - Salmón - Pavo - Frutos secos

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Serotonina

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¿Cada cuánto tiempo crees que es positivo realiazr un chequeo médico preventivo?

EXAMEN PREVENTIVO

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El Examen de Medicina Preventiva es una evaluación de salud de carácter voluntario y gratuito, que forma parte de las prestaciones del AUGE-GES.La OMS recomienda realizarlo:- Menores de 40 años: cada 4 años.- Entre 40 y 60 años: cada 2 años.- Mayores de 60 años: anualmente.

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Alimentación

EXPLICACIÓN

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL

¡vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:

GRATITUD

RABIA

TERNURA

BAJO PRESIÓN

CELEBRACIÓN

ACEPTACIÓN

FORMATO

DIMENSIONES

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¿Experimentas continuamente el sentimiento de la gratitud?

GRATITUD

Invita a algún participante a compartir ejemplos de cosas o situaciones de las que hoy se siente agradecido en la vida.

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La gratitud es la emoción que aparece cuando reconozco lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida.Es una emoción que permite abrirnos a nuevas experiencias, a tener una mirada positiva que nos predispone a compartir y a experimentar la generosidad.

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Gratitud

EXPLICACIÓN

DIMENSIONES

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PREGUNTAS

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¿Qué situaciones te generan rabia y frustración?

RABIA

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Invita a algún participante a compartir una experiencia de rabia y frustración que haya experimentado en el último mes.

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INSTRUCCIONES

La rabia aparece cuando percibimos que hay algo que está sucediendo que interpretamos como injusto y/o que no merecemos. La frustración es un sentimiento (emoción a partir de una opinión) que aparece cuando nos da rabia algo que se repite o se mantiene en el tiempo sin resolver.¿Estás luchando con alguna frustración?

FORMATO

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DIMENSIONES

Rabia

EXPLICACIÓN

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PREGUNTAS

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¿Te consideras una persona amable?

TERNURA

Comparte alguna experiencia donde, en forma espontánea, hayas deseado cuidar o proteger a un ser que te importaba.

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INSTRUCCIONES

La ternura es una emoción muy alineada con el bienestar, ya que nos ayuda a conectar con un registro emocional asociado a la calma, positividad y la confianza. Invita al cuidado y al confort, recordándonos qué es importante para nosotros y qué merece nuestro cuidado.

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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Ternura

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

¿Qué logros te conectan con la celebración y el orgullo?

CELEBRACIÓN

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Invita a algún participante a compartir algunas experiencias de logro personal.

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INSTRUCCIONES

Construir la autoestima, ser positivos, reconocer y valorar los logros personales es una práctica que permite mantener la estabilidad emocional. Las metas personales alcanzadas que están relacionadas con la motivación y la autonomía personal, se relacionan directamente con una mayor percepción de felicidad y de realización.

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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Celebración

EXPLICACIÓN

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¿Has notado qué emociones son recurrentes en ti cuando estás bajo presión?

BAJO PRESIÓN

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Comparte técnicas o actividades realizadas para mejorar tu ánimo cuando sientes estrés

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FORMATO

Una manera de liberar presión es reír a carcajadas, bailar, salir a caminar, escuchar la música que te gusta y conversar con otras personas. Es decir, realizar cualquier actividad que resulte placentera que te permita tomar distancia emocional y mental de la fuente de tu preocupación o incomodidad.

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DIMENSIONES

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Bajo presión

EXPLICACIÓN

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PREGUNTAS

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ACEPTACIÓN

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¿Eres una persona dispuesta a aceptar lo que le ocurre en su vida?

Compartir una situación en que, más allá de la dificultad emocional o el conflicto interior que puede que haya aparecido, tuviste que aceptar lo innegable de este hecho.¿Cómo recuerdas que te sentiste después de aceptar esto?

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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Aceptación

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de EMOCIONAL

Aceptar es una decisión valerosa que permite mirar la realidad con objetividad, humildad y que facilita soltar aquello que ya no nos sirve para cerrar una situación que nos conflictúa o a la cual no le vemos salida. En la aceptación, nos abrirnos a un nuevo espacio emocional que nos ofrece nuevas posibilidades, que antes eran imposibles.

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INSTRUCCIONES

¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL

¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:

RITMOS

PRINCIPIOS Y VALORES

PEDIR AYUDA

CAMINO MEDIO

ATENCIÓN SERENA

FORMATO

DIMENSIONES

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INSTRUCCIONES

¿En qué circunstancias pides ayuda?

Comparte alguna experiencia en que necesitaste pedir ayuda pero NO lo hiciste.¿Por qué crees que no lo hiciste y qué consecuencias tuvo esto para ti?

PEDIR AYUDA

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

Una de las cuatro características de la fortaleza mental es la autoconsciencia de las habilidades propias y sus límites: "Confío que tengo las habilidades para esto" y "sabré pedir ayuda si la situación sobrepasa mis habilidades".

PREGUNTAS

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Pedir ayuda

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de MENTAL

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INSTRUCCIONES

¿Conoces los ritmos de energía y atención de tu vida?

RITMOS

Invita a algún participante a compartir cuáles son los distintos ritmos que estructuran su día a día.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

Para mejorar su desempeño, los atletas trabajan alternando periodos de alto esfuerzo y de descanso.De la misma forma te invitamos a armonizar la "ola", el movimiento rítmico, entre gasto y recuperación energética, entre concentración y relajación mental, entre trabajo colectivo y recogimiento personal, etc.

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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Escoge otra dimensión

Ritmos

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

¿Te detienes a reflexionar antes de tomar tus decisiones?

Elige una situación real en la que tengas que tomar una decisión difícil y contesta las siguientes preguntas:¿Qué es lo peor que podría pasar?¿Qué es lo mejor que podría pasar?¿Qué es lo que realmente crees que va a pasar?

CAMINO MEDIO

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INSTRUCCIONES

FORMATO

La mente humana está constantemente atenta a las posibles fuentes de riesgo que nos rodean proponiendo los peores escenarios posibles.En tu experiencia, ¿qué es lo que normalmente ha pasado?¿Ves valor en cultivar el hábito de la ecuanimidad, del camino medio?

DIMENSIONES

PREGUNTAS

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Camino medio

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de MENTAL

¿Tienes claros tus principios y valores?

Menciona tres principios y/o valores que sean fundamentales en tu vida y que no tranzarías.

PRINCIPIOS Y VALORES

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Los principios son declaraciones individuales o colectivas que establecen un marco de referencia para tus decisiones y proponen condiciones de límite para tus acciones, si los transgredes debería haber una consecuencia. Por su parte, los valores definen comportamientos deseados, que aportan positivamente a una colectividad..

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Principios y valores

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

¿Alguna vez has experimentado alguna práctica de respiración consciente, centramiento o meditación?

ATENCIÓN SERENA

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

La meditación es un hábito que busca hacernos conscientes del incesante flujo de pensamientos que surgen en nuestra mente, conectarnos con el presente y percibir lo que nos está pasando desde un "sereno estado de atención". Su práctica desarrolla la capacidad de revisarnos y disminuye la posibilidad de reaccionar frente a lo que nos sucede.

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Escoge otra dimensión

Atención serena

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: SOCIAL

¡Vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:

ALTRUISMO

CONFIANZA

ADMIRACIÓN

BIENESTAR RELACIONAL

CUIDAR RELACIONES

CONVERSACIONES

FORMATO

DIMENSIONES

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INSTRUCCIONES

Entre los participantes, ¿hay algo que admires de otro u otra?

ADMIRACIÓN

Elige a alguno de los presentes, comparte qué admiras de él o ella y por qué.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

La emoción del estremecimiento o sentirse sobrecogido, es de la familia del asombro, que mezcla el respeto admirativo con algo de temor e intimidación, ocurre cuando nos sentimos sobrepasados por algo mucho más grande que nosotros, pero nos sentimos contentos de verlo, observarlo y disfrutarlo.

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Escoge otra dimensión

Admiración

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de SOCIAL

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INSTRUCCIONES

¿Has experimentado el altruísmo?

ALTRUÍSMO

En un minuto cuenta una experiencia en la que generosamente ayudaste a una persona desconocida. ¿Cómo te sentiste después de ese acto?

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

¿Sabías que las personas altruistas reportan hasta un 37% más de bienestar y felicidad que aquellas personas que no lo son?La próxima vez que tengas la oportunidad de ofrecer tu ayuda, ¿lo harás?

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Escoge otra dimensión

Altruísmo

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de SOCIAL

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INSTRUCCIONES

CONVERSACIONES

¿Si tus compañeros y copañeras fueran un animal, cuál serían?

Elige a dos participantes y comparte dos características valiosas que ves en ellos y que se reflejan en el animal que escogiste.

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

A veces elaborar un mapa mental diferente respecto a las personas más cercanas nos ayuda a abrir nuevas conversaciones, a conocer más nuestras relaciones y trabajar con nuestros colegas de mejor manera.

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Escoge otra dimensión

Conversaciones

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de SOCIAL

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CONFIANZA

¿Cómo se construye la confianza entre dos desconocidos?

Durante un minuto, cuenta una vivencia en la que tú y un extraño comenzaron una relación que se transformó en amistad.¿Qué condiciones se tuvieron que dar para que esa relación prosperara?

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

La frase "yo no vengo a hacer amigos al trabajo" no puede estar más equivocada. Según un estudio de Linkedin del año 2014, el 46% de los empleados que tienen amigos en el trabajo se sienten más felices y esta, a su vez, deriva en un aumento de la productividad. ¿Tú qué opinas?

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Escoge otra dimensión

Confianza

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de SOCIAL

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INSTRUCCIONES

BIENESTAR RELACIONAL

¿De 1 a 7, cómo calificarías tu nivel de bienestar con las relaciones que tienes en tu trabajo?

Describe una buena relación que tengas con alguien sin dar su nombre.¿Cuáles dirías que son los principales beneficios de poder tener buenas relaciones con tus compañeros y compañeras de trabajo?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Una relación estrecha con los compañeros y compañeras de trabajo tiene directa incidencia en el nivel de bienestar de los equipos y también de sus resultados.¿Tú qué opinas de esto?

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Escoge otra dimensión

Bienestar relacional

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de SOCIAL

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INSTRUCCIONES

CUIDAR RELACIONES

¿De qué forma cuidas tus relaciones importantes?

Comparte con el resto una relación significativa que sostienes por largos años y cómo has hecho para cuidarla.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Estudios de la Universidad de Harvard demuestran que sostener relaciones nutritivas ayuda en nuestra salud física, mental y ¡hasta nuestra longevidad!

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Escoge otra dimensión

Cuidar relaciones

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

Físico

Mental

Emocional

Social-Relacional

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¡Muy bien!Has escogido Actividad.Ahora selecciona una Dimensión.

¡Estás cerca! escoge la dimensión que quieres poner sobre la mesa.

¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO

¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:

LESIONES

ESCÁNER

MIS PIERNAS

FORMATO

DIMENSIONES

BUEN DESCANSO

SEDENTARISMO

ACTIVIDAD FÍSICA

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LESIONES

¿Tienes alguna lesión o enfermedad que afecte tu capacidad para realizar actividad física?

Comenten entre ustedes si padecen alguna lesión o enfermedad.En caso de tenerla, ¿qué hacen habitualmente para tratar esta condición?

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

La kinesiología es la rama de la medicina que se encarga de rehabilitar, tratar y disminuir el impacto de lesiones musculares, articulares y de problemas motrices.

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Escoge otra dimensión

Lesiones

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

BUEN DESCANSO

¿Tienen hábitos o prácticas que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño?

Comenten entre ustedes recomendaciones que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño y descanso.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Recomendaciones para un mejor dormir:- Comer 90 minutos antes. - No consumir cafeína después de las 19 hrs. - Respiración relajante: inspirar en 4, retener en 7 y exhalar en 8.- Percibir las señales corporales de sueño como bostezar, cansancio de ojos, agotamiento físico, etc. - Oscurecer la habitación.- Desconectarse de toda pantalla una hora antes de dormir. - Reflexionar al término del día.

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Buen descanso

EXPLICACIÓN

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SEDENTARISMO

¿Qué es el sedentarismo?

Como grupo, disponen de cuatro minutos para ponerse de acuerdo y proponer una definición en conjunto.

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FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Se entiende por sedentarias a aquellas personas que en los últimos 30 días NO practicaron deporte o realizaron actividad física fuera de su horario de trabajo, durante al menos 30 minutos, tres o más veces por semana.

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Escoge otra dimensión

Sedentarismo

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ESCÁNER

¿Conoces el ejercicio del "Escáner"?

Esta técnica es útil para identificar emociones y sensaciones en nuestro cuerpo.

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1. Siéntense cómodos y cómodas y cierren sus ojos.2. Por algunos segundos, perciban su respiración.3. Lleven ahora su atención a sus pies y registren todas las sensaciones que sientan.4. Lentamente comiencen a subir por su cuerpo, lentamente, como si estuvieran pasando "un disco de atención" que les permite percibir la superficie y el interior de sus cuerpos.5. Si llegan a la cabeza, vuelvan a repetir este "scanner", buscando registrar lo que les llame la atención.6. Al cumplirse dos minutos el facilitador pedirá hacer una respiración profunda, y cada participante abrirá los ojos y volverá la atención hacia el grupo.

¿Hace cuánto no te detienes a escuchar lo que tu cuerpo quiere decirte?¿Qué sensaciones percibiste? ¿Qué vas a hacer con esta información?Invita a alguna persona a compartir sus reflexiones.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

El cuerpo y las emociones nos dan información valiosa sobre lo que está sucediendo en nuestro entorno y mundo interior. Pero para poder acceder a estos mensajes, necesitamos percibir estas señales, es decir, tener la capacidad de focalizar nuestra atención en cada zona de nuestro cuerpo para interpretar y luego traducir lo que percibimos en alguna decisión o acción.De los 11 millones de bits que nuestro cerebro recibe cada segundo de nuestro cuerpo y sentidos, sólo somos capaces de procesar, conscientemente 80.

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Escoge otra dimensión

Escáner

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

ACTIVIDAD FÍSICA

Definan grupalmente cuáles de estas acciones consideran actividades físicas.

a) Partido de fútbol.b) Caminar al trabajo.c) Jugar ajedrez.d) Leer un libro.e) Dormir.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que consumen energía. Es todo movimiento voluntario para mover objetos o desplazarse a determinados lugares.A partir de una intensidad moderada, la actividad física mejora la salud.

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Actividad física

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

MIS PIERNAS

¿Has percibido molestias en tus piernas durante tu jornada? ¿Qué haces normalmente cuando sientes molestias en ellas?

Compartan las técnicas que usan para su cuidado.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Las molestias en las piernas pueden deberse a calambres, fatiga o distensión en los músculos, lesiones en tendones y por microfracturas del hueso.Contactar a un médico si:- Presenta fiebre, inflamación o enrojecimiento.- El dolor empeora al hacer alguna actividad.- Se torna negra o azul o está fría y pálida.- Estás tomando medicamentos nuevos.

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Mis piernas

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL

¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:

LAS EMOCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

TESOROS EMOCIONALES

LENGUAJE EMOCIONAL

ESTADOS DE ÁNIMO

INTENSIDAD EMOCIONAL

PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN

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INSTRUCCIONES

TESOROS EMOCIONALES

¿Qué objetos consideras verdaderos tesoros en tu vida?

Cada participante debe pensar en un objeto que tenga un valor sentimental importante en su vida. Por turnos, cada persona debe compartir la historia de cómo lo obtuvo y qué significado tiene.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Las cosas que atesoramos son un reflejo de lo que es realmente importante en nuestras vidas y, por ende, queremos conservar. De alguna u otra forma, satisfacen alguna necesidad básica de nuestra existencia.

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Escoge otra dimensión

Tesoros emocionales

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

LENGUAJE EMOCIONAL

¿Qué tan amplio es tu lenguaje emocional?

En tres minutos, en una hoja de papel, escribe una lista con el mayor número de emociones, sentimientos y estados de ánimo que conozcas.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

En la lengua castellana hay cerca de 90 conceptos directamente relacionados con las emociones.Sin embargo, el rostro es capaz de realizar más de siete mil expresiones distintas para reflejar sutiles diferencias emocionales. Por esto, muchas veces es necesario juntar varias emociones para describir lo que sentimos.

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Lenguaje emocional

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN

¿Qué acciones creen que facilitan la gratitud y la alegría?

Compartan experiencias donde esto haya sucedido.

Las emociones facilitan o dificultan la realización de ciertas acciones.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Ejemplos de acciones que se facilitan desde la alegría:Participar, expresarme, conectar, colaborar, crear, disfrutar, celebrar. Desde la gratitud: Esperanza, compartir, generosidad, empatizar, encontrar sentido de vida.

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Escoge otra dimensión

Predisposición a la acción

EXPLICACIÓN

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LAS EMOCIONES

Definan en forma grupal cuáles de estas emociones son positivas, negativas y neutras:

1.- Rabia 2.- Alegría3.- Tristeza 4.- Miedo5.- Ternura 6.- Serenidad

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Comparte con los demás participantes qué emoción sientes en este momento.

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Todas las emociones son neutras.Tienen la misión de aportarnos información valiosa de la interpretación que le damos a lo que está pasando a nuestro alrededor y, de esa forma, protegernos de posibles riesgos.Sin embargo, lo que sí puede provocar consecuencias negativas es nuestra inhabilidad para percibirlas, interpretarlas y/o actuarlas en forma adecuada.

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Las emociones

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

ESTADOS DE ÁNIMO

¿Qué emociones han sentido en los últimos días?

¿Hay alguna que los acompaña hace bastante tiempo? ¿Podrían identificar alguna situación que pudiese explicar este estado de ánimo?

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Comenten en forma grupal

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Distinciones relacionales: Las emociones son una reacción natural frente a una situación o pensamiento que se me aparece (alegría, rabia, tristeza, miedo,etc.). Los sentimientos son una reacción cultural frente a la opinión que tengo sobre una situación, pensamiento o emoción (vergüenza de mi envidia, culpa por sentir rechazo, miedo de mi rabia, etc.). Un estado de ánimo es una predisposión emocional que se mantiene en el tiempo y que ya no obedece necesariamente a los gatillos internos y/o externos que ocurren. Este "estar" tiñe y filtra el abanico de emociones y sentimientos que una persona percibe (depresión, euforia, embriagez, enamoramiento, crisis de pánico, duelo, etc.).

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Escoge otra dimensión

Estados de ánimo

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de EMOCIONAL

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INSTRUCCIONES

INTENSIDAD EMOCIONAL

¿Qué emociones aparecieron la última vez que sus planes se vieron afectados o truncados por algo inesperado?

De 1 (mínimo) a 10 (máximo), ¿cómo evaluarían la intensidad de estas emociones?Compartan en forma grupal

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INSTRUCCIONES

FORMATO

DIMENSIONES

PREGUNTAS

Modular la intensidad de nuestras emociones es una habilidad que se puede trabajar y que permite que no nos arrepintamos luego de las malas decisiones o acciones reprochables que podríamos tomar en el "calor" de una reacción.

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Escoge actividad o pregunta

Escoge otra dimensión

Intensidad emocional

EXPLICACIÓN

Escoge otra pregunta de EMOCIONAL

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INSTRUCCIONES

¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL

¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:

EXPECTATIVAS

RECUERDOS IMPORTANTES

FRENTE A LA COMPLEJIDAD

VOLUNTAD Y DESAFÍOS

PLANIFICACIÓN

FORMATO

DIMENSIONES

REGULAR LA ENERGÍA

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INSTRUCCIONES

Cada participante debe escoger un recuerdo que haya marcado su vida. Por turno, cada persona debe compartir cómo esta experiencia cambió su vida.

RECUERDOS IMPORTANTES

¿Qué recuerdos consideras hitos importantes en la historia de tu vida?

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PREGUNTAS

Los quiebres son experiencias inesperadas, incómodas o placenteras, que requieren que nos detengamos a observarlas para tomar una decisión de cómo proceder.Son momentos de mucho valor, pues nos permiten revisar nuestros hábitos y creencias, creando las condiciones óptimas para aprender algo nuevo.¿Cómo vas a aprovechar tu próximo quiebre?

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Recuerdos importantes

EXPLICACIÓN

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INSTRUCCIONES

Compartan en forma grupal las estrategias que utilizan cuando sienten que les queda poca energía y el día aún no acaba.

REGULAR LA ENERGÍA

¿Qué acciones te ayudan a regular las energías necesarias para poder hacer todas tus rutinas y actividades diarias?

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PREGUNTAS

Nuestra energía disponible se manifiesta en la capacidad que tenemos para trabajar. Una de nuestras necesidades más básicas como seres humanos es gastar y recuperar esa energía.

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Recuerdos importantes

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Respondan de forma grupal

FRENTE A LA COMPLEJIDAD

¿Cuáles son los primeros pensamientos que le aparecen cuando les encargan una tarea compleja?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Una de las cuatro características fundamentales de la fortaleza mental es la sensación de control: "Puedo manejar esto" o "estoy nervioso, pero no dejaré que me detenga".

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Frente a la complejidad

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INSTRUCCIONES

Compartan sus estrategias de recuperación con los demás participantes.

EXPECTATIVAS

¿Cómo te recuperas mentalmente cuando no se cumplen tus expectativas en tu jornada diaria?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Los expertos afirman que las expectativas no cumplidas son fuente de agotamiento físico y mental. Las estrategias recomendadas más comunes y efectivas tienen que ver con saber comunicar, verificar, soltar y poner el foco en lo que sí se puede controlar, para evitar el malestar y la infelicidad.

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Expectativas

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INSTRUCCIONES

Compartan entre los participantes algunas prácticas o técnicas que tengan para desarrollar la voluntad.

VOLUNTAD Y DESAFÍOS

¿Cómo entrenas tu cerebro para enfrentar nuevos desafíos?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Las personas con alto nivel de fortaleza mental, se aproximan a los desafíos, la presión y las adversidades como oportunidades de aprendizaje, lo que aumenta su capacidad de persistencia, eficacia y tolerancia.

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Voluntad y desafíos

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PLANIFICACIÓN

¿Tienes claro los resultados que esperas antes de emprender cualquier tarea?

Compartan sus métodos o estratégias para planificar sus tareas diarias con el resto.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Una de las cuatro características de la fortaleza mental es el compromiso con la tarea: "Haré lo necesario para lograr esto" y "tengo claro el resultado esperado y cómo se ve el éxito".

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Voluntad y desafíos

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¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: SOCIAL

¡Vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:

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GRATITUD

CONSTRUIR CONFIANZA

INSTRUCCIONES

AGRADECER

GENEROSIDAD

CONVERSACIONES DIFÍCILES

CELEBRAR

GRATITUD

¿Agradeces habitualmente lo que otras personas hacen por ti?

Cada participante tendrá 30 segundos para agradecerle a otros u otras por alguna acción que les haya impactado positivamente.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

La gratitud aparece cuando decido reconocer lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida.Es una emoción que permite abrirme a nuevas experiencias y a tener una mirada positiva. Me predispone a compartir y a experimentar generosidad.

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Gratitud

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CONSTRUIR CONFIANZA

¿Qué tan importante es la confianza para construir equipos de trabajo?

¿Qué diferencias se perciben entre un equipo donde existe la confianza y otro donde no la hay?¿Hay alguna acción concreta que tú haces para cultivar la confianza en tus relaciones?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Fomentar las relaciones de confianza entre tus compañeros de equipo te permitirá crear una ambiente de trabajo mucho más eficiente, creativo e integrador.Una acción básica para cuidar la confianza es cumplir con lo que te has comprometido.

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Construir confianza

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AGRADECER

¿Te consideras una persona agradecida?

Escoge a dos participantes y agradéceles por algún hábito o acción que recuerdes y valores como positiva.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

La gratitud surge cuando reconozco que lo que me está pasando es satisfactorio. Este sentimiento me predispone a experimentar generosidad y compartir lo que tengo o soy.

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Agradecer

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GENEROSIDAD

¿Cuándo fue la última vez que alguien tuvo un acto generoso contigo?

Cada participante en forma generosa comparte una "regla de vida" que le ha sido útil y valiosa.

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

La generosidad es la decisión de compartir lo que a ti te ha servido, sin esperar otro pago que la satisfacción personal de ser coherente con tus valores.

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Generosidad

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CONVERSACIONES DIFÍCILES

¿Cómo actúas cuando presencias una situación de tensión en tu trabajo?

Compartan una experiencia reciente donde se hayan visto envuelto en una situación de tensión, sin mencionar los nombres de los involucrados.La próxima vez que se vean envueltos en una situación de tensión, ¿qué podrían hacer distinto?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

Estrategias para conversaciones difíciles:1. ¿Están las condiciones para sostener esta conversación? Buscar un mejor momento.2. ¿Están todos los involucrados presentes para dar su versión de los hechos? Invitarlos.3. ¿Es adecuado el nivel de intensidad de las expresiones? Modular la intensidad o proponer un receso.4. ¿Los involucrados están gestionando sus emociones? Incluir a un mediador.

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Conversaciones difíciles

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CELEBRAR

¿Cuándo fue la última vez que disfrutaron un buen momento con sus compañeros?

Compartan una experiencia reciente.¿Después de esa experiencia, pasó algo distinto en la dinámica laboral?

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DIMENSIONES

PREGUNTAS

La calidad emocional del lugar del trabajo es cada vez más valorada. Los datos así lo avalan: las personas que declaran bienestar y disfrute en su trabajo no solo son más productivas, sino que tienen beneficios adicionales como relaciones más saludables, mejor salud y ¡hasta mayor longevidad!¿Qué piensas tú de esta afirmación?

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Gratitud

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