La química de la felicidad
Beatriz Mar Lescieur
Created on February 2, 2022
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Transcript
Apprends avec Bea-Beatriz Mar Lescieur
Música de https://www.fiftysounds.com/es/
La química de la felicidad
Endorfina
Oxitocina
Serotonina
Dopamina
Tener metas y motivaciones para emprender nuevos proyectos, viajes o cualquier acción que cree entusiasmo. También practicar deporte, por el placer que causa y la recompensa que se obtiene. Escuchar música, meditar llevar una vida saludable y tomar suplementos.
¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?
Actúa cuando sentimos placer y es la responsable de la búsqueda de recompensas. Aporta el impulso, la fuerza, la vitalidad y las ganas de desarrollar proyectos.
Dopamina
1. Intentar disminuir los niveles de estrés2. Dieta variada y rica en triptófano3. Evitar el consumo de carbohidratos simples4. Aumentar el consumo de omega-35. Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes6. Realizar ejercicio físico7. Buscar lugares con sol y mucha luz8. Dormir las horas necesarias
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de funciones:
- Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
- Controla la temperatura corporal.
- Regula el apetito sexual.
- Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.
Serotonina
1- Practica ejercicio2- El poder de los abrazos3- Jugar con una mascota o acariciarla4- Reír desinhibidamente5- Vitamina C
¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?
Una hormona que genera placer y felicidad. Gracias a esta hormona aumenta el sentimiento de confianza, mejora la sociabilidad, inhibe la segregación de cortisol (hormona del estrés) por lo que reducirá niveles de ansiedad, preocupación y tensiones.
Oxitocina
- Al comer chocolate oscuro
- Salir a caminar, trotar o hacer ejercicio
- Cuando bailas o cantas
- Durante la meditación o el yoga
- Al escuchar música
- Cuando pintas o dibujas
- Al realizar ejercicios respiratorios
- Cuando recibes masajes o caricias
¿Cómo aumentar los niveles de endorfina?
Las endorfinas producen una sensación de bienestar y, además, calman el dolor, y nos permite disfrutar la vida, las cosas y sentirse feliz al sobrellevar crisis personales.
Endorfina
Pasar tiempo con los amigos
Bailar
Reir
Dar y recibir abrazos
Ser generoso
Meditar
Ser positivo
Estar en la naturaleza
Practicar el agradecimiento
Hacer ejercicio
Escuchar música
Dormir bien
Endorfina
Oxitocina
Serotonina
Dopamina
Limpiar la casa
Reír a carcajadas
Cantar
Publicar fotos en Intagram
Ver vídeos de youtube
Pasear a tu masocta
Abrazar a tu hijo (a)
Ir a un concierto
Ir al lago
Ir a la playa
Leer un libro de amor
Trabajar
Comer una hamburguesa
Ir a la biblioteca
Ir a la iglesia
Estudiar español
Ver una película romántica
Ver una película de comedia
Bailar salsa
Beber cerveza
Besar o acariciar a tu novio (a)
Ver una película de terror
Comer un pastel de chocolate
Jugar videojuegos todo el día
Abrazar a tus padres
Pasar tiempo en tiktok
Pasar tiempo con tu mascota
¿Qué te hace feliz?
https://www.aepsal.com/serotonina/
https://www.onsalus.com/que-son-las-endorfinas-y-para-que-sirven-19935.html
https://diariodeavisos.elespanol.com/2016/04/oxitocina-la-hormona-la-felicidad/
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/endocrinas/serotonina.html#:~:text=La%20serotonina%20es%20un%20neurotransmisor,causando%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20saciedad.
https://blog.saludonnet.com/que-es-la-dopamina-y-cual-es-su-funcion/#:~:text=La%20dopamina%20act%C3%BAa%20cuando%20sentimos%20placer%20y%20es,equilibrada%20ayuda%20en%20la%20regulaci%C3%B3n%20de%20este%20neurotrasmisor.
Bibliografía