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La química de la felicidad

Beatriz Mar Lescieur

Música de https://www.fiftysounds.com/es/

Dopamina

Serotonina

Oxitocina

Endorfina

Dopamina

Actúa cuando sentimos placer y es la responsable de la búsqueda de recompensas. Aporta el impulso, la fuerza, la vitalidad y las ganas de desarrollar proyectos.

¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?

Tener metas y motivaciones para emprender nuevos proyectos, viajes o cualquier acción que cree entusiasmo. También practicar deporte, por el placer que causa y la recompensa que se obtiene. Escuchar música, meditar llevar una vida saludable y tomar suplementos.

Serotonina

La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de funciones:

  1. Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
  2. Controla la temperatura corporal.
  3. Regula el apetito sexual.
  4. Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

1. Intentar disminuir los niveles de estrés
2. Dieta variada y rica en triptófano
3. Evitar el consumo de carbohidratos simples
4. Aumentar el consumo de omega-3
5. Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes
6. Realizar ejercicio físico
7. Buscar lugares con sol y mucha luz
8. Dormir las horas necesarias

Oxitocina

Una hormona que genera placer y felicidad. Gracias a esta hormona aumenta el sentimiento de confianza, mejora la sociabilidad, inhibe la segregación de cortisol (hormona del estrés) por lo que reducirá niveles de ansiedad, preocupación y tensiones.

¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?

1- Practica ejercicio
2- El poder de los abrazos
3- Jugar con una mascota o acariciarla
4- Reír desinhibidamente
5- Vitamina C

Endorfina

Las endorfinas producen una sensación de bienestar y, además, calman el dolor, y nos permite disfrutar la vida, las cosas y sentirse feliz al sobrellevar crisis personales.

¿Cómo aumentar los niveles de endorfina?

  1. Al comer chocolate oscuro
  2. Salir a caminar, trotar o hacer ejercicio
  3. Cuando bailas o cantas
  4. Durante la meditación o el yoga
  5. Al escuchar música
  6. Cuando pintas o dibujas
  7. Al realizar ejercicios respiratorios
  8. Cuando recibes masajes o caricias

Dopamina

Serotonina

Oxitocina

Endorfina

Dormir bien

Escuchar música

Hacer ejercicio

Practicar el agradecimiento

Estar en la naturaleza

Ser positivo

Meditar

Ser generoso

Dar y recibir abrazos

Reir

Bailar

Pasar tiempo con los amigos

¿Qué te hace feliz?

Pasar tiempo con tu mascota

Pasar tiempo en tiktok

Abrazar a tus padres

Jugar videojuegos todo el día

Comer un pastel de chocolate

Ver una película de terror

Besar o acariciar a tu novio (a)

Beber cerveza

Bailar salsa

Ver una película de comedia

Ver una película romántica

Estudiar español

Ir a la iglesia

Ir a la biblioteca

Comer una hamburguesa

Trabajar

Leer un libro de amor

Ir a la playa

Ir al lago

Ir a un concierto

Abrazar a tu hijo (a)

Pasear a tu masocta

Ver vídeos de youtube

Publicar fotos en Intagram

Cantar

Reír a carcajadas

Limpiar la casa

Bibliografía

https://blog.saludonnet.com/que-es-la-dopamina-y-cual-es-su-funcion/#:~:text=La%20dopamina%20act%C3%BAa%20cuando%20sentimos%20placer%20y%20es,equilibrada%20ayuda%20en%20la%20regulaci%C3%B3n%20de%20este%20neurotrasmisor.

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/endocrinas/serotonina.html#:~:text=La%20serotonina%20es%20un%20neurotransmisor,causando%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20saciedad.

https://diariodeavisos.elespanol.com/2016/04/oxitocina-la-hormona-la-felicidad/

https://www.onsalus.com/que-son-las-endorfinas-y-para-que-sirven-19935.html

https://www.aepsal.com/serotonina/