La química de la felicidad
Beatriz Mar Lescieur
Música de https://www.fiftysounds.com/es/
Dopamina
Serotonina
Oxitocina
Endorfina
Dopamina
Actúa cuando sentimos placer y es la responsable de la búsqueda de recompensas. Aporta el impulso, la fuerza, la vitalidad y las ganas de desarrollar proyectos.
¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?
Tener metas y motivaciones para emprender nuevos proyectos, viajes o cualquier acción que cree entusiasmo. También practicar deporte, por el placer que causa y la recompensa que se obtiene. Escuchar música, meditar llevar una vida saludable y tomar suplementos.
Serotonina
La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de funciones:
- Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
- Controla la temperatura corporal.
- Regula el apetito sexual.
- Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
1. Intentar disminuir los niveles de estrés
2. Dieta variada y rica en triptófano
3. Evitar el consumo de carbohidratos simples
4. Aumentar el consumo de omega-3
5. Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes
6. Realizar ejercicio físico
7. Buscar lugares con sol y mucha luz
8. Dormir las horas necesarias
Oxitocina
Una hormona que genera placer y felicidad. Gracias a esta hormona aumenta el sentimiento de confianza, mejora la sociabilidad, inhibe la segregación de cortisol (hormona del estrés) por lo que reducirá niveles de ansiedad, preocupación y tensiones.
¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?
1- Practica ejercicio
2- El poder de los abrazos
3- Jugar con una mascota o acariciarla
4- Reír desinhibidamente
5- Vitamina C
Endorfina
Las endorfinas producen una sensación de bienestar y, además, calman el dolor, y nos permite disfrutar la vida, las cosas y sentirse feliz al sobrellevar crisis personales.
¿Cómo aumentar los niveles de endorfina?
- Al comer chocolate oscuro
- Salir a caminar, trotar o hacer ejercicio
- Cuando bailas o cantas
- Durante la meditación o el yoga
- Al escuchar música
- Cuando pintas o dibujas
- Al realizar ejercicios respiratorios
- Cuando recibes masajes o caricias
Dopamina
Serotonina
Oxitocina
Endorfina
Dormir bien
Escuchar música
Hacer ejercicio
Practicar el agradecimiento
Estar en la naturaleza
Ser positivo
Meditar
Ser generoso
Dar y recibir abrazos
Reir
Bailar
Pasar tiempo con los amigos
¿Qué te hace feliz?
Pasar tiempo con tu mascota
Pasar tiempo en tiktok
Abrazar a tus padres
Jugar videojuegos todo el día
Comer un pastel de chocolate
Ver una película de terror
Besar o acariciar a tu novio (a)
Beber cerveza
Bailar salsa
Ver una película de comedia
Ver una película romántica
Estudiar español
Ir a la iglesia
Ir a la biblioteca
Comer una hamburguesa
Trabajar
Leer un libro de amor
Ir a la playa
Ir al lago
Ir a un concierto
Abrazar a tu hijo (a)
Pasear a tu masocta
Ver vídeos de youtube
Publicar fotos en Intagram
Cantar
Reír a carcajadas
Limpiar la casa
Bibliografía
https://blog.saludonnet.com/que-es-la-dopamina-y-cual-es-su-funcion/#:~:text=La%20dopamina%20act%C3%BAa%20cuando%20sentimos%20placer%20y%20es,equilibrada%20ayuda%20en%20la%20regulaci%C3%B3n%20de%20este%20neurotrasmisor.
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/endocrinas/serotonina.html#:~:text=La%20serotonina%20es%20un%20neurotransmisor,causando%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20saciedad.
https://diariodeavisos.elespanol.com/2016/04/oxitocina-la-hormona-la-felicidad/
https://www.onsalus.com/que-son-las-endorfinas-y-para-que-sirven-19935.html
https://www.aepsal.com/serotonina/
