PREZENTACJA - EDB

Tygodniowy plan działań

ZDROWY STYL ŻYCIA

Niedziela

Komunikacja między - ludzka

Piątek

Umiejętność organizacji

Czwartek

Regularny sen

Środa

Racjonalne odżywianie

Wtorek

Aktywność fizyczna

Poniedziałek

SPIS TREŚCI:

RELAKS: czytanie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: 45 min truchtu (na dworze)

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

ŚNIADANIE:jogurtowe pancakes z owocami + kawaII ŚNIADANIE:skyr waniliowy z granolą i miodemOBIAD:tortilla z kurczakiem i warzywamiPRZEKĄSKA:domowy sorbet truskawkowy KOLACJA: pełnoziarnista bagietka z pomidorem, bazylią i mozarellą

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 15.15
• Trening 16.00 - 17.00
• Nauka 17.30 - 20.30
• Relaks 21.15 - 22.00

PONIEDZIAŁEK:

Aktywność fizyczna:

Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia, wpływa na włąściwy rozwój psychofizyczy jednostki i dobry stan ogranizmu.

Korzyści wynikające z uprawiania sportu:

- poprawa sprawności fizycznej - zapewnienie harmonii rozwoju- zapobieganie chorobą układu krążenia - zmaniejszenie rozwoju rożnych chorób np: miażdżycy - poprawa samopoczucia na skutek zwiększenia endorfin - większa odporność na stres i zmęczenie

RELAKS: gorąca kąpiel

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: pilates w domu 30 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8,5h

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

ŚNIADANIE:jajecznica + kanapki z awokado + kawaII ŚNIADANIE:smothie bananowo-borówkowe OBIAD:kurczak z ryżem i warzywami w sosie słodko- kwaśnym PRZEKĄSKA:domowy budyń waniliowyKOLACJA: płatki ryżowe z mlekiem i miodem

• Szkoła 8.00 - 13.30
• Trening 14.30 - 15.00
• Korepetycje 16.00 - 16.45
• Nauka 17.15 - 19.30
• Relaks 20.00 - 20.20
• Odcinek serialu 21.00- 22.00

WTOREK:

Zdrowe odżywianie się cechuje:

Prawidłowe odżywianie się sprzyja utrzymaniu odporności organizmu na choroby i zachowaniu sprawności aż do późnego wieku. Ilość jedzenia której człowiek potrzebuje każdego dnia zależy od jego wieku, płci i aktywności fizycznej.

Racjonalne odżywianie:

- odpowiednia liczba i regularność posiłków- właściwie zbilansowana dieta - dobra jakość spożywanych produktów - zachowanie odpowiednich przerw między posiłkami

RELAKS: medytacja

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: lekcja tenisa 45 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8,5h

• Szkoła 8.00 - 14.20
• Trening 15.00 - 16.00

• Pomoc w obowiązkach domowych 16.30 - 17.30
• Nauka 17.45 - 20.15
• Relaks 20.30 - 21.00

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

ŚNIADANIE:proteinowa owsianka z owocamiII ŚNIADANIE:kanapka z zółtym serem, pomidorem i bazyliąOBIAD:makaron z łososiem, cukinią, suszonymi pomidorami i szpinakiem PRZEKĄSKA:domowy sernik + kawa KOLACJA: Musli z mlekiem migdałowym

ŚRODA:

Regularny sen:

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. Regularny, spokojny, niezakłócony sen u dorosłego człowieka powinien trwać 7-8 godzin dziennie. Jest warunkiem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia

Korzyści wynikające ze snu to:

- przeciwdziałanie apatii i przygnębieniu- wzmacnianie poczucia zadowolenia- zmniejszenie napięcia psychicznego - pomoc w odreagowaniu stresu

RELAKS: czytanie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: godzinny spacer

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 13.30
• Spacer 14.00 - 15.00
• Spotkanie z przyjaciółmi

• Nauka 18.00 - 21.00
• Relaks 21.30 - 22.00

ŚNIADANIE:tortilla z jajecznicą, szpinakiem, papryką i awokado + kawa II ŚNIADANIE:croissant + świeże owoce OBIAD:zupa - krem z brokułówPRZEKĄSKA:warzywa z humusem KOLACJA:kaszka manna z syropem malinowym

CZWARTEK:

Umiejętność organizacji:

Efektywne zarządzanie czasem w dużej mierze polega na optymalnym wykorzystaniu go w konsekwentnym dążeniu do celu

Korzyści wynikające z umiejętnego zarządzania czasem:

- usprawnienie osobistych działań- skuteczność i wzrost wydajności- redukcja poziomu stresu - szybsze osiągnięcie rezultatu

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

RELAKS: yoga

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:zajęcia na basenie 45 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

ŚNIADANIE:pełnoziarniste gofry + kawa II ŚNIADANIE:kanapka z serkiem philadelphia i łososiem OBIAD:naleśniki szpinakowe z warzywami PRZEKĄSKA:sałatka z serkiem feta i pomidorkami KOLACJA:domowe belleriso waniliowe

• Szkoła 8.00 - 14.20
• Domowe obowiązki 15.00 - 15.45
• Basen 16.00 - 16.45
• Nauka 17.30 - 20.30
• Relaks 21.00 - 21.30
• Czytanie 21.35 - 22.15

PIĄTEK:

Komunikacja międzyludzka:

Komunikacja interpersonalna to wymiana komunikatów między co najmniej dwiema osobami w celu wzajemnego przekazania myśli, uczuć, postaw.

Komunikacja interpersonalna jest:

- podstawowym narzędziem budowania i podtrzymywania relacji- wymianą myśli, pomysłów i obserwacji- czymś co pozytywnie wpływa na nasz życie prywatne i zawodowe

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

RELAKS: czytanie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:trening w domu 1h

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 9h

ŚNIADANIE:naleśniki z twarogiem i polewą z truskawek + kawaII ŚNIADANIE:pełnoziarnisty tost z serem, pomidorem i świerzą bazyliąOBIAD:makaron z krewetkami i pietruszką PRZEKĄSKA:ciastko francuskie z owocem KOLACJA:sushi

• Pomoc w domowych obowiązkach 11.00 - 13.00
• Spacer 14.00 - 15.00

• Trening 18.00 - 19.00
• Czytanie 20.00 - 21.00
• Flim 21.15 - 23.00

SOBOTA:

Niezbędny relaks:

Relaks to stan fizycznego i psychicznego odprężenia. Może być osiągany w procesie relaksacji.

Korzyści wynikające z odprężenia:

- zmniejszenie napięcia mięśniowego - obniżenie tempa pracy serca i ciśnienia krwi- spowolnienie oddechu- zmiana aktywności elektrycznej mózgu

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

RELAKS: medytacja

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:godzinny spacer

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 9h

ŚNIADANIE:jajecznica ze szczypiorekim + pieczywo + sałatka + kawaII ŚNIADANIE:ciasto - ananasowiec OBIAD:kurczak z ziemniakami i surówką PRZEKĄSKA:sałatka z tuńczyka KOLACJA:pasta z makreli + pełnoziarniste pieczywo

• Spacer 12.30 - 13.30
• Spotkanie z rodziną 14.00 - 18.00
• Przygotowanie się na przyszły tydzień 18.30 - 18.45
• Relaks 19.00 - 19.30
• Odcinek serialu 20.00 - 21.30

NIEDZIELA:

Natalia Kwiecińska Kl. IB

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ !