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ATELIER RELAXATION

Index

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presentation

techniques de respiration

La pleine conscience c'est quoi?

EXERCICES

conclusion

PRESENTATION

  • prénom

  • Règles du groupe
    • r espect
    • E coute
    • s ilence
    • p
    • i
    • r
    • e

et bien evidemment.... Bienveillance

Eteindre le téléphone

la pleine conscience /
mindfulness

pour vous c'est quoi ?

Mindfulness ou pleine conscience signifie :
A. Faire le vide dans sa tête
B. Être attentif au moment présent
C. Se relaxer



La pleine conscience, définition =
État de conscience lorsque l'on
porte son attention
-intentionnellement ("on le fait expres")
-au moment présent (de suite)
-sans juger
-sur l’expérience que l'on est entrain de vivre


comment faire ?

5 "choses" pour être pleinement conscient

1. Capacité à observer ses sensations / perceptions / pensées / sentiments
Faire attention aux ressentis corporels (respiration, tension des muscles), aux sons, aux odeurs

2. Capacité à décrire ses sensations / perceptions / pensées / sentiments
Trouver les bons mots pour dire ce que l’on ressent, ce que l’on pense.
+ on reconnaît une pensée désagréable + on arrive à l’oublier

3. Agir avec conscience
Être capable de se concentrer, d’être attentif (penser + dans le présent que sur le passé et le futur)

4. Absence de réaction immédiate
Être en mesure d’observer une émotion, une pensée sans y réagir (on observe qu’on a une contrariété (pensée) mais on y réagit pas —> pas de comportement lié à la réaction )

5. Absence de jugement de l’expérience intérieure
Ne pas avoir de jugement sur ses ressentis, ses pensées (si on accepte pas les choses, on est en train de juger que probablement on est pas parfait, et on ne souhaite pas ressentir de la culpabilité)

EXERCICES

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Méditation focalisée (entraînement mentale à focaliser l’attention)

- Fermer les yeux
- Choisir un point ici de la respiration et de maintenir l’attention sur ce point.
- Maintenir attention sur un point
- Détecter les interférences (les distracteurs)
- Re diriger l’attention (inhiber les distractions et re maintenir l’attention)
- Ne pas juger les pensées interférentes

On dirige l’attention sur un point. Il y a des distracteurs (pensées, émotions). L’attention peut être mobilisé par un distracteur. C’est la prise de conscience (=détection) du fait qu’il y a un distracteur on va pouvoir re-amener notre attention sur l’objet de la méditation.

Scan corporel : Body Scan

Consignes
Veuillez écouter attentivement les consignes de l’accompagnatrice sur l'audio.
Si votre esprit « voyage », remarquez seulement les pensées (comme événements éphémères) et ramenez doucement votre esprit vers l’examen du corps.
Laissez de côté les notions de « réussite », d’ « échec », ou de « le faire réellement bien ». Ce n’est pas une pratique pour laquelle vous avez besoin de lutter. Faites-le avec une attitude d’ouverture et de curiosité.
N’essayez pas de combattre les pensées déplaisantes ou interférentes, les émotions ou les sensations corporelles. Notez-les simplement et soyez pleinement conscient de l’instant présent. Ne soyez pas combatif, essayez d’être ouvert aux choses telles quelles sont.




VIDEO BODY SCAN



Avec le scan corporel vous apprenez à promener votre attention dans différentes parties de votre corps. La pratique de cet exercice vous permettra de vous sentir à l’aise dans votre corps. Cet exercice permet également de se détendre profondément. Il est possible que le scan corporel vous plonge dans le sommeil. Si vous avez un rendez-vous important, n’oubliez pas de mettre votre réveil !

A la maison : Allongez-vous sur le dos à un endroit suffisamment chaud pour que votre corps puisse se détendre. Ne vous allongez pas sur un matelas, privilégiez un tapis par exemple qui vous permettra de mieux ressentir les parties de votre corps en contact avec le sol. Veillez à ce que votre colonne vertébrale soit droite et que la tête ne soit pas trop haute.
YOUTUBE : Body Scan / Scan corporel


Qu'en avez vous pensé ?

La méditation permet de diminuer l’anxiété.

8 semaines de meditation permette de considerablement baisser l'anxiete

TECHNIQUES DE RESPIRATION

Crise angoisse ? anxiete ? stress ?

En avez vous déjà eu?

Votre resssentit ?

La combattre

Respiration en carre

3 grandes respirations

MEDITATION

Qu'en avez vous pensé ?
Qu'avez vous retenu ?
Que pensez-vous mettre en place dans votre quotidien?

+ document support

merci