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Transcript

" La vie c'est comme un squat, il y a des hauts et des bas"

Carnet d'entraînement : Crossfit

Desveaux Joy T09

Sommaire :

  1. Echauffement type
  2. Séances + bilans de celles - ci
  3. Choix du profil et justification
4. Ressenti de fin de cycle et bilan

Echauffement :

Echauffement général :
- Eveil musculaire : 3/4 minutes de course

Echauffement spécifique :
- 20 squats
- 20 Abdos crunch
- 20 pompes genoux
- 20 touche épaules

Puis, adapter les exercices à la séance

Séance n°1 :

1. Présentation Crossfit
2. Echauffement
3. Travail en binôme : squat jump, Push-up, Touche épaules
4. TABATA low 4 minutes ( 20sec/10sec )
5. TABATA high 4 minutes ( 10sec/10sec )
6. Stretching, pour se redonner souplesse

Bilan :
Après une découverte de l'activité, la séance fut épuisante au moment de la dernière étape du METCON.

Séance n°2 :

1. Rappels des bienfaits du Crossfit et distinction avec la musculation
2. Echauffement
3.EMOM ( Haltero, gym, cardio )
4. Stretching

Bilan : Quelques exercices plus difficiles que d'autres notamment dans la catégorie Haltero

Séance n°3 :

  1. Séance à la maison
  2. Echauffement
  3. Fight gone bad + AMRAP du professeur

Bilan : Séance qui a eu des bienfaits car j'étais malade. Toutefois, le dernier exercice a été fatal...

Titre 2

Séance n°5

  1. Echauffement
  2. AMRAP Professeur
  3. TABATA + MINE
  4. Stretching

Bilan : Cette séance a été difficile, car il manquait mon compagnon d'entraînement. De plus, le For Time du professeur m'a achevé les jambes.

Séance n°6

  1. Echauffement
  2. TABATA classique
  3. exercices en 21-15-9
  4. Angie ( 100 répétitions )
  5. Stretching

Bilan : Cette séance fut la plus difficile. En effet, la fatigue du weekend est arrivée. Ainsi, la réalisation du programme Angie n'a pas été de la partie. Toutefois, cela me permet de récupérer et de continuer à travailler.

Séance n°7

  1. Echauffement
  2. Fight gone bad
  3. TABATA
  4. Stretching

Bilan : Cette dernière séance de préparation fut sympathique. Je pense avoir trouvé la forme de travail qui me convient. Maintenant, je me dois de trouver les justifications à mes choix.

Programme :

J'ai choisi le programme sportif afin de continuer à me dévélopper sous d'autres aspects. En effet, ce sont de nouvelles formes de travail qui permettent à mon organisme d'appréhender des choses nouvelles. De plus, le dépassement de soi est une chose qui m'attire toujours, et par la fatigue que je ressens en choisissant le parcours sportif, je me sens bien après.

Bilan :

Ce cycle de Crossfit est une véritable révélation pour moi. En effet, les notions de dépassement de soi et d'engagement correspondent parfaitement à ma définition d'une activité physique. J'ai pu découvrir qu'avec du matériel, il était possible de travailler différemment. Bien que je n'ai pas forcément adhéré, le Cardio et Gym, m'ont, plus plu et plus correspondu.
N'ayant jamais pratiqué le crossfit, j'ai pu découvrir ce qu'était véritablement ce nouveau sport. ( Je n'émettrais plus d'amalgame avec la musculation ).

En somme, je ferai de mon mieux pour obtenir une note convenable, et continuerai de m'entraîner pendant les vacances pour être prête. J'espère me situer entre les 15 et 17.