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Réguler son stress à l'aide d'outils et de connaissances acquises

Transcript

Aidez Zen Man à arriver à la fin de so promenade sans stresser!

Instructions

lancez le dé!

Zen man au pays du stress

INSTRUCTIONS

Chaque joueur commence avec un jeton sur le carré de départ dans le coin inférieur gauche.

Les joueurs lancent le dé à tour de rôle et déplacent leur jeton en fonction du nombre indiqué sur le dé.

Lorsque le joueur arrive sur une case soit il doit répondre à une question soit il doit pratiquer un exercice.

En cas de mauvaise réponse à la question il doit passer son tour.

Sur le parcours le joueur peut être confronté aux 2 cas de figure ci-dessous.




ECHELLE

SERPENT
Lorsque le joueur tombe sur une case échelle il emprunte le raccourci et va se placer sur la case qui se situe en haut de l'échelle

Lorsque le joueur tombe sur une case avec la queue du serpent la peur l'oblige à revenir sur la case avec la tête du serpent pour l'affronter.




Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement en épelant le mot stress à voix haute.



(Cet exercice permet de travailler la respiration par le ventre qui aide à se calmer )

Pratiquez la cohérence cardiaque (méthode 365) pendant une petite minute

Engagez vous à faire une bonne action aujourd'hui et décrivez ce que vous allez faire


(Faire une bonne action te fait ressentir du bien être et t'aide à avoir une meilleure estime de toi-même. )

Faites le test de Buteyko pour savoir ou vous en êtes dans votre échelle de stress




Ecoutez vous et relevez les points de tension éventuels afin d'agir dessus.

(Prendre conscience de ses points de tension est la première étape pour remédier au stress physiologique )


Pensez à une chose qui vous fait beaucoup rire en général et racontez la aux autres joueurs


(Quand vous pensez à quelque chose qui fait rire, votre cerveau produit des substances qui diminuent votre stress )

Dites un compliment à une des personnes qui joue avec vous.


(faire un compliment procure un sentiment de bien être et envoie le message à son cerveau qu'il n'y a pas de danger )

Utilisez l'exercice minute de cohérence cardiaque qui vous semble le plus approprié maintenant


(jouer sur la respiration: expiration /inspiration permet de d'éliminer certaines tensions physiologiques )



Exercice des nombres pour ralentir ses pensées et apprivoiser son esprit

Regardez autour de vous, nommez une chose que vous voyez, une chose que vous entendez, une chose que vous sentez, une chose que touche votre corps et une saveur que vous goutez.


(Se concentrer sur l'activité du moment présent et sur les 5 sens est un bon moyen pour être plus au calme, car votre cerveau ne pense alors plus à la situation stressante. )

Choisissez un bruit blanc efficace et écoutez le afin de vous apaiser

Vous êtes presque au bout du parcours. Il est temps de prendre votre pouls et le réguler si le besoin s'en fait ressentir



Nommez 3 réactions possibles du corps face à une situation stressante

Vous allez vous coucher assez tôt après une grosse journée stressante de travail. Pourquoi n'est ce pas forcément une bonne idée d'aller dormir après avoir ressenti un stress?

Lorsque l'on vit une situation stressante notre cerveau produit une hormone appelée le cortisol. A quoi sert cette hormone?

Pourquoi vit-on encore du stress de nos jours, alors qu'il nous fait vivre des sensations inconfortables?

Nommez les 4 ingrédients du stress

Quelles sont les deux réactions possibles lorsqu'il arrive une situation stressante qu'on perçoit comme un danger?

Est-il possible de se débarrasser complètement du stress ( et pourquoi)?

Combien d'ingrédients de la recette du stress ( sens du contrôle faible, personnalité menacée, imprévisibilité et nouveauté) une situation doit-elle contenir pour qu'elle soit stressante?

Faites une pause pour méditer, souffler apprécier les montagnes.

Est-ce que la présence d'un animal tel qu'un serpent est synonyme de stress et pourquoi?